第十二章 管理好孕期饮食与体重（9）
在很多食物中都含有锌，比如海鲜、坚果和牛奶。孕妇维生素里包含15~25微克的锌，这些量对大部分的孕妇都已经足够了。
素食主义的人很可能发生缺锌。所以要多关注一下每天的锌摄入量。蚕豆、全麦食品、坚果、干豆、麦芽和绿叶菜都含有丰富的锌元素。
氟化物 关于孕期补充氟化物有两种不同的观点，有些专家认为孕期补充氟化物能帮助胎儿的牙齿发育，但是也有些专家持相反的观点。目前还没有发现在孕期补充氟化物对胎儿有任何的危害。一些孕妇维生素就含有氟化物。
体重管理
每位孕妇在怀孕后体重都会有不同程度的增加。体重增长如果在正常范围内，能确保分娩时母亲和宝宝的身体健康。
现在孕期正常的体重增加标准比以往要稍微重一些，在11~16千克之间。如果孕前体重过轻，体重增加量应当在13~18千克之间；如果孕前就已经超重，就不能增加这么多体重，增加量应该在7~11千克之间。标准因人而异，您可以向医生咨询。孕期要确保饮食营养丰富，不要考虑减肥问题!
, 百拇医药
对于正常体重的孕妇，许多医生推荐在前20周每周增加千克的体重。后期每周增加千克体重直至分娩。这个标准只是平均水平，实际上还是得因人而异的。
如果在孕早期体重稍微减少了，这也是正常的。医生会记录下您的所有体重变化。您要注意保持体重，但不要过分因为体重问题而困扰。如果怀孕时体形良好、脂肪量正常，而且您的进食正常、定期锻炼的话，体重应该就不会超标了。
增加热量的摄入 在怀孕期间，您需要消耗较多的热量，平均增长的热量消耗为约每天300卡路里。一些孕妇需要得较多，一些需要得较少。如果您怀孕的时候体重过轻，应该每天多摄入300卡路里以上的热量。如果体重已经超标，则不能过多摄入热量。
在孕期控制体重的同时又保证营养丰富的秘诀是保持膳食的丰富均衡。您可以选择有利于胎儿和自身发育的食品，有技巧地进行搭配。比如：超重的孕妇，就不能吃高热量的花生酱或其他坚果作为蛋白质的补充源，而要吃一些金枪鱼或低脂奶酪。体重过轻时，可以通过吃低热量的冰淇淋和雪糕作为每天的奶制品。
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对于有些女性来说，眼看着自己的体重在一天天增加难以接受，尤其是那些特别关注体重的人。您必须认识到在孕早期体重增加是正常的，对胎儿的健康有好处。您可以通过营养和饮食平衡来控制体重，但是体重增加是孕期必须的。医生会了解这一点，所以在每次产检时都包含了量体重这一项。
过去，孕妇体重的增加标准非常少，通常整个孕期只能增加~千克!现在科技发达了，人们已经认识到体重控制过于严格的话对胎儿或孕妇并不好。
饮食紊乱 如果您认为自己饮食比较紊乱，请在孕前努力解决这个问题。孕期饮食紊乱可能导致以下问题：
新生儿体重过轻
孕期体重增加过少
胎儿死亡率增加
阿普伽新生儿评分少于5分
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胎儿宫内发育迟缓
胎儿臀位
孕妇高血压
出生缺陷
孕妇滥用物质的比例较高
孕妇电解液问题和血色素减少
孕期体重增加的分布 胎儿的平均体重只有3千克，可是整个孕期孕妇增加的体重为11~16千克，听上去似乎很多，不过增加的体重分布在胎儿和您的身体上。具体分布见下表：
超重孕妇的注意事项
如果您在怀孕前体重就已经超标，怀孕后可能会遇到系列问题包括妊娠糖尿病或高血压等，还可能出现腰酸背痛、静脉曲张和容易疲劳。肥胖孕妇(超过一般标准)中剖宫产的比率较高，尤其是高龄产妇。
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超重孕妇需要进行更多的产检，医生很难确定胎儿的大小和位置，所以常常需要通过超声检查来进行测评，还需要进行糖尿病筛查，快到预产期时需要对胎儿进行监测。
超重孕妇要控制体重慢慢地增加7~11千克，孕早期中要增加1~2千克体重，在孕中期中增加的体重大约是~千克，孕晚期的时候是~千克。每周您都需要测量体重，而且特别要关注饮食水平。要吃健康营养的食物，不能吃含有反式脂肪的食品。怀孕后饮食的质量比以往更重要。
体育锻炼对孕妇很有好处，不过您在开始某些锻炼计划之前要和医生商量。如果您在怀孕前从不进行体育锻炼，那么散步或游泳可能是您和胎儿最安全的锻炼方法。
怀孕后体重增加指南
怀孕前的体重 您可以增加的体重
过轻 ~18千克
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正常体重 11~16千克超标 ~11千克
怀多胞胎的饮食 对于怀多胞胎的孕妇，在营养水平方面就提出了更高的要求。每天服用孕妇维生素能够确保摄入必需的营养物质，但对于您和胎儿来说最好的营养物质和热量的来源主要还是来自饮食。合理的膳食能够为您提供足够的蛋白质、热量和钙质。
怀多胞胎时，营养和体重增加都很重要。如果在孕早期体重增加过少，就很容易出现先兆子痫，而且胎儿也可能出现体重过轻的状况。
多胞胎时理想的体重增加 怀多胞胎时孕妇的体重增加要比怀单胎时体重多得多，双胞胎的理想孕期体重增加是大约20千克。
通常情况下，如果体重增加在正常范围内，分娩后就能恢复到正常体重。研究发现，怀双胞胎后增加的体重一般在分娩后两年就可以恢复到孕前水平。所以您不需要对体重过多地关注，不要太担心。
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若按每个胎儿的平均体重是千克，每个胎盘是千克，加上额外增加的羊水量，双胞胎的孕妇就可以推测增加的体重是如何分布的了。当医生告诉您正常的体重范围时，即使您的体重增加得比较多，也无须太担心。
研究发现在正常范围内体重增加得越多，胎儿生长得越好，胎儿也就越健康。
省事省力小贴士
如果您非常关注热量的摄入，可以选择吃一些低热量的食物。这是个好办法，但是吃得过多导致总热量过高也不好。许多人认为食物的种类比食物的量更加重要。通常吃低热量的食物在量上也比高热量的食物多得多!您不能这样!
为体重增加做好心理准备。, 百拇医药
素食主义的人很可能发生缺锌。所以要多关注一下每天的锌摄入量。蚕豆、全麦食品、坚果、干豆、麦芽和绿叶菜都含有丰富的锌元素。
氟化物 关于孕期补充氟化物有两种不同的观点，有些专家认为孕期补充氟化物能帮助胎儿的牙齿发育，但是也有些专家持相反的观点。目前还没有发现在孕期补充氟化物对胎儿有任何的危害。一些孕妇维生素就含有氟化物。
体重管理
每位孕妇在怀孕后体重都会有不同程度的增加。体重增长如果在正常范围内，能确保分娩时母亲和宝宝的身体健康。
现在孕期正常的体重增加标准比以往要稍微重一些，在11~16千克之间。如果孕前体重过轻，体重增加量应当在13~18千克之间；如果孕前就已经超重，就不能增加这么多体重，增加量应该在7~11千克之间。标准因人而异，您可以向医生咨询。孕期要确保饮食营养丰富，不要考虑减肥问题!
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对于正常体重的孕妇，许多医生推荐在前20周每周增加千克的体重。后期每周增加千克体重直至分娩。这个标准只是平均水平，实际上还是得因人而异的。
如果在孕早期体重稍微减少了，这也是正常的。医生会记录下您的所有体重变化。您要注意保持体重，但不要过分因为体重问题而困扰。如果怀孕时体形良好、脂肪量正常，而且您的进食正常、定期锻炼的话，体重应该就不会超标了。
增加热量的摄入 在怀孕期间，您需要消耗较多的热量，平均增长的热量消耗为约每天300卡路里。一些孕妇需要得较多，一些需要得较少。如果您怀孕的时候体重过轻，应该每天多摄入300卡路里以上的热量。如果体重已经超标，则不能过多摄入热量。
在孕期控制体重的同时又保证营养丰富的秘诀是保持膳食的丰富均衡。您可以选择有利于胎儿和自身发育的食品，有技巧地进行搭配。比如：超重的孕妇，就不能吃高热量的花生酱或其他坚果作为蛋白质的补充源，而要吃一些金枪鱼或低脂奶酪。体重过轻时，可以通过吃低热量的冰淇淋和雪糕作为每天的奶制品。
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对于有些女性来说，眼看着自己的体重在一天天增加难以接受，尤其是那些特别关注体重的人。您必须认识到在孕早期体重增加是正常的，对胎儿的健康有好处。您可以通过营养和饮食平衡来控制体重，但是体重增加是孕期必须的。医生会了解这一点，所以在每次产检时都包含了量体重这一项。
过去，孕妇体重的增加标准非常少，通常整个孕期只能增加~千克!现在科技发达了，人们已经认识到体重控制过于严格的话对胎儿或孕妇并不好。
饮食紊乱 如果您认为自己饮食比较紊乱，请在孕前努力解决这个问题。孕期饮食紊乱可能导致以下问题：
新生儿体重过轻
孕期体重增加过少
胎儿死亡率增加
阿普伽新生儿评分少于5分
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胎儿宫内发育迟缓
胎儿臀位
孕妇高血压
出生缺陷
孕妇滥用物质的比例较高
孕妇电解液问题和血色素减少
孕期体重增加的分布 胎儿的平均体重只有3千克，可是整个孕期孕妇增加的体重为11~16千克，听上去似乎很多，不过增加的体重分布在胎儿和您的身体上。具体分布见下表：
超重孕妇的注意事项
如果您在怀孕前体重就已经超标，怀孕后可能会遇到系列问题包括妊娠糖尿病或高血压等，还可能出现腰酸背痛、静脉曲张和容易疲劳。肥胖孕妇(超过一般标准)中剖宫产的比率较高，尤其是高龄产妇。
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超重孕妇需要进行更多的产检，医生很难确定胎儿的大小和位置，所以常常需要通过超声检查来进行测评，还需要进行糖尿病筛查，快到预产期时需要对胎儿进行监测。
超重孕妇要控制体重慢慢地增加7~11千克，孕早期中要增加1~2千克体重，在孕中期中增加的体重大约是~千克，孕晚期的时候是~千克。每周您都需要测量体重，而且特别要关注饮食水平。要吃健康营养的食物，不能吃含有反式脂肪的食品。怀孕后饮食的质量比以往更重要。
体育锻炼对孕妇很有好处，不过您在开始某些锻炼计划之前要和医生商量。如果您在怀孕前从不进行体育锻炼，那么散步或游泳可能是您和胎儿最安全的锻炼方法。
怀孕后体重增加指南
怀孕前的体重 您可以增加的体重
过轻 ~18千克
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正常体重 11~16千克超标 ~11千克
怀多胞胎的饮食 对于怀多胞胎的孕妇，在营养水平方面就提出了更高的要求。每天服用孕妇维生素能够确保摄入必需的营养物质，但对于您和胎儿来说最好的营养物质和热量的来源主要还是来自饮食。合理的膳食能够为您提供足够的蛋白质、热量和钙质。
怀多胞胎时，营养和体重增加都很重要。如果在孕早期体重增加过少，就很容易出现先兆子痫，而且胎儿也可能出现体重过轻的状况。
多胞胎时理想的体重增加 怀多胞胎时孕妇的体重增加要比怀单胎时体重多得多，双胞胎的理想孕期体重增加是大约20千克。
通常情况下，如果体重增加在正常范围内，分娩后就能恢复到正常体重。研究发现，怀双胞胎后增加的体重一般在分娩后两年就可以恢复到孕前水平。所以您不需要对体重过多地关注，不要太担心。
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若按每个胎儿的平均体重是千克，每个胎盘是千克，加上额外增加的羊水量，双胞胎的孕妇就可以推测增加的体重是如何分布的了。当医生告诉您正常的体重范围时，即使您的体重增加得比较多，也无须太担心。
研究发现在正常范围内体重增加得越多，胎儿生长得越好，胎儿也就越健康。
省事省力小贴士
如果您非常关注热量的摄入，可以选择吃一些低热量的食物。这是个好办法，但是吃得过多导致总热量过高也不好。许多人认为食物的种类比食物的量更加重要。通常吃低热量的食物在量上也比高热量的食物多得多!您不能这样!
为体重增加做好心理准备。, 百拇医药