第三章 打造36°7的完美丽人（2）
因此，在饮食上要增加矿物质的摄取，多吃富含钙、铁和锌的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。比如像牛奶、水果、干果，以及瘦肉、鱼什么的。另外，还可以多喝乳酸菌饮品清理肠道，困为乳酸菌可以对抗便秘，提高肠胃的活动机能，更强有力地将体内的废物清除。还有就是避免盐分过多，我们都知道，很多高血压患者都比较肥胖，而引发高血压的最魁祸首便是盐。因为盐分如果摄入过多，就会损伤全身各处的血管，引起血管硬化，导致心肌梗死或肾脏功能衰退，同时，盐也是造成体内积水的重要因素。
我们平常最容易见到的土豆多吃也无妨，可炖可炒，不用担心脂肪过剩，因为它只含有的脂肪，与其他食物相比是脂肪量非常少的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉。
虾泥薯球：土豆、青虾、糯米粉适量，盐、鸡粉、胡椒粉，先把土豆去皮切成4块煮熟，然后压成泥备用；青虾去壳洗净，用刀拍成散，用刀背将虾剁成泥备用。将虾泥、土豆泥、盐、鸡粉、少量胡椒粉、两瓷勺糯米粉伴均。用手将混合好的原料搓成薯球，放入蒸锅中蒸5分钟后，出锅，撒点葱就可以吃了。
, 百拇医药
除此之外，你在吃饭的时候还可以采取站式，甭那么悠闲地坐着了。根据医学家对世界各地不同的民族的用餐姿势研究表明，站着吃最科学，坐式次之，而且站着吃饭比坐着吃饭消化快20%。既能减少脂肪堆积，还能帮助消化。
按摩
其实，在冬天的时候进行运动，除了可以增加肺活量外，同时消耗的热量也更多。一般来说，如果在20摄氏度呼吸1小时的话，身体所消耗的热量大概有8卡；而在零下4摄氏度消耗的热量则约为16大卡热量。但是，很多MM一到冬天就穿得厚厚的棉衣，运动起来很不方便，再加上怕冷，活动的时间更少。不过，你了不要着急，下面我再特别给你介绍三种按摩方法，即可替代运动，也可以消除腹部的脂肪。这三个方法就是按摩，通过刺激相关穴位，来调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解。而且，按摩还有助于促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度。
指压穴位：用拇指压第1～4腰椎，每次压10次，可防止腰部脂肪的产生，同时还可指压位于第二腰椎向外5厘米处的“志室穴”，每次压10次，它可以影响副肾分泌的与脂肪代谢有关的荷尔蒙，可除去现有脂肪。
, 百拇医药
推腹：两手手指并拢伸直，左手掌放在右手上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，由上腹移到小腹做3、4次，再从左向右推3、4次，以腹部微有痛感为宜。
按腹：将两个拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和不感觉痛为宜；波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，由上而下慢慢移动。
美丽问问：
飞翔天使：请问，转呼拉圈能瘦腰吗？有人说，转呼拉圈的时间太长了可能会对子宫不好，是这样吗？
安医生：首先可以肯定的是，转呼拉圈可以减少腰腹部的脂肪，有瘦身塑形的作用。但是，如果操作不当，确实会影响子宫。关键要选择不要太重太大的呼拉圈，然后，在转动的时候，不要老冲着一个方向，而是要左右两个方向都转。, 百拇医药
我们平常最容易见到的土豆多吃也无妨，可炖可炒，不用担心脂肪过剩，因为它只含有的脂肪，与其他食物相比是脂肪量非常少的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉。
虾泥薯球：土豆、青虾、糯米粉适量，盐、鸡粉、胡椒粉，先把土豆去皮切成4块煮熟，然后压成泥备用；青虾去壳洗净，用刀拍成散，用刀背将虾剁成泥备用。将虾泥、土豆泥、盐、鸡粉、少量胡椒粉、两瓷勺糯米粉伴均。用手将混合好的原料搓成薯球，放入蒸锅中蒸5分钟后，出锅，撒点葱就可以吃了。
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除此之外，你在吃饭的时候还可以采取站式，甭那么悠闲地坐着了。根据医学家对世界各地不同的民族的用餐姿势研究表明，站着吃最科学，坐式次之，而且站着吃饭比坐着吃饭消化快20%。既能减少脂肪堆积，还能帮助消化。
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其实，在冬天的时候进行运动，除了可以增加肺活量外，同时消耗的热量也更多。一般来说，如果在20摄氏度呼吸1小时的话，身体所消耗的热量大概有8卡；而在零下4摄氏度消耗的热量则约为16大卡热量。但是，很多MM一到冬天就穿得厚厚的棉衣，运动起来很不方便，再加上怕冷，活动的时间更少。不过，你了不要着急，下面我再特别给你介绍三种按摩方法，即可替代运动，也可以消除腹部的脂肪。这三个方法就是按摩，通过刺激相关穴位，来调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解。而且，按摩还有助于促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度。
指压穴位：用拇指压第1～4腰椎，每次压10次，可防止腰部脂肪的产生，同时还可指压位于第二腰椎向外5厘米处的“志室穴”，每次压10次，它可以影响副肾分泌的与脂肪代谢有关的荷尔蒙，可除去现有脂肪。
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推腹：两手手指并拢伸直，左手掌放在右手上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，由上腹移到小腹做3、4次，再从左向右推3、4次，以腹部微有痛感为宜。
按腹：将两个拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和不感觉痛为宜；波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，由上而下慢慢移动。
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飞翔天使：请问，转呼拉圈能瘦腰吗？有人说，转呼拉圈的时间太长了可能会对子宫不好，是这样吗？
安医生：首先可以肯定的是，转呼拉圈可以减少腰腹部的脂肪，有瘦身塑形的作用。但是，如果操作不当，确实会影响子宫。关键要选择不要太重太大的呼拉圈，然后，在转动的时候，不要老冲着一个方向，而是要左右两个方向都转。, 百拇医药