第三章 打造36°7的完美丽人（11）
另外，对于女性来讲，睡眠还可以养气血，且有美容的重要作用。
我们经常说的睡美人，说白了就是睡出来的美人。不过，睡美人不光是靠说的，更需要去亲自做。充足的睡眠是最有效、最省钱的保养方法，任何化妆品都比不上睡眠这种天然滋补品。
还记得2007年被评为年度最佳肤质奖的袁立吧，她曾说：“可能是因为工作缘故，我也不能保证每晚11点入睡，不过我十分重视睡眠质量。在睡前，我会放些舒缓的音乐，并点上香熏的精油，放松心情愉快地入睡。我建议大家尽量不要熬夜，这样对身体的 伤害非常大。晚上11点后是身体排毒的最佳时期，如果不能保证在这之前休息，凌晨1点前也要入睡。”著名影星章子怡也一直坚持“三多”原则：多喝水、多吃水果、多睡觉。章子怡说：“在保养上，男人靠的是吃，女人最重要的是睡觉。作息时间一定要正常，而且必须保证8个小时的睡眠。平常如果不拍戏，我一定不会超过12点睡觉。”
睡眠姿势很重要
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每个人都有自己习惯的睡眠姿势，仰躺、趴着、蜷着身子等，而自然界的动物也都有独特有趣的睡眠姿势，比如，马是站着睡，而野马比家马更牛，它能边走边睡，却从不失足；野山羊很聪明，它们常在土拨鼠那里睡，因为土拨鼠一发现情况便警觉地叫起来，野山羊闻之便逃之天天。每一种动物的睡眠姿势都有其好处，但是我们人类的最佳睡眠方式是什么样的呢？那就是我们推荐“半侧卧”。
《千金要方·道林养性》说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”是主张以侧卧为宜。但其“侧卧”之说，是指“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达的“半侧卧”之说。人在睡眠中的姿势不可能一成不变，一夜之间，总得翻几次身，以求得舒适的体位，其实无论怎样的睡眠POSE，放松身心，舒适而眠就好。
相比较而言，仰躺睡觉的时候，七窍朝上，气与津液走势下行。熟睡时，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。
, 百拇医药
趴着睡容易压迫心脏，如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。
蜷着身子睡容易对背部和颈部带来伤害。
枕臂而眠会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛，不通则痛”的道理。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节，便很快进入了麻痹期。所以不要养成将手臂枕到脑后的习惯。
侧身睡压住了半边身子，如果你将一侧的胳膊和腿都压住了，开始时并不觉得，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧较为妥当。
健康小贴士：
◎睡前要对面部进行清洁，否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。
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◎居室内的湿度要适宜，因为空气中的水分对于保证肌肤湿润有着重要作用。
◎睡觉前可以双手轻轻按摩面部，先从脸的中心开始，然后逐渐向四周按摩，这样可以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢。
美丽问问：
小芙蓉：我今年24岁，已经有四五年经常是处在失眠或睡眠不足的状态。每天睡觉醒来以后，虽然有睡意，但却怎么也睡不着。晚上经常做梦，但时间很短就会醒来。请问有没有通过食疗的方法调理呢？
安医生：在饮食上要注意营养的均衡，多吃鱼、蔬菜、水果；多补充水份；B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要，应适当吃些。食疗你可以选择百合粳米粥、酸枣仁粥等，百合粳米粥将生百合、粳米等量一起煮粥；酸枣仁粥适用于心脾两虚、惊悸健忘和失眠多梦，做的时候将50克酸枣仁捣碎，浓煎取汁，然后取粳米100克加水煮粥，当煮到半熟的时候，再加入酸枣仁汁同煮成粥成趁热服食，可根据个人口味加糖。
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烦心的小Q：最近在工作上遇到一些烦心事儿，很不顺。将近有一个多月了，晚上一直睡眠不好，一般不过12点睡不着。还有晚上吃完饭后胃里感觉很不舒服，涨气、打嗝，请问吃什么中成药能调理？
安医生：由于你活上的挫折，使得情志不得舒畅，导致肝失疏泄，肝气不舒畅，便会引起肝气郁结、横犯脾土，所以你会觉得胃不舒服，感觉积食、涨气。建议你吃点儿柴胡舒肝丸来调理一下。当然，最重要的，还是要使心理舒畅了，否则，吃什么药都效果不大。
周琪琪： 我今年35岁，较瘦，面色发黄、皮肤油性，天冷的时候就会变得又油又干；平时特别怕冷、腰酸痛、胳膊没劲儿，两腿发硬，爱喝水，这些情况现在已经有好几年了。请问我该怎么调理呢？, 百拇医药
我们经常说的睡美人，说白了就是睡出来的美人。不过，睡美人不光是靠说的，更需要去亲自做。充足的睡眠是最有效、最省钱的保养方法，任何化妆品都比不上睡眠这种天然滋补品。
还记得2007年被评为年度最佳肤质奖的袁立吧，她曾说：“可能是因为工作缘故，我也不能保证每晚11点入睡，不过我十分重视睡眠质量。在睡前，我会放些舒缓的音乐，并点上香熏的精油，放松心情愉快地入睡。我建议大家尽量不要熬夜，这样对身体的 伤害非常大。晚上11点后是身体排毒的最佳时期，如果不能保证在这之前休息，凌晨1点前也要入睡。”著名影星章子怡也一直坚持“三多”原则：多喝水、多吃水果、多睡觉。章子怡说：“在保养上，男人靠的是吃，女人最重要的是睡觉。作息时间一定要正常，而且必须保证8个小时的睡眠。平常如果不拍戏，我一定不会超过12点睡觉。”
睡眠姿势很重要
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每个人都有自己习惯的睡眠姿势，仰躺、趴着、蜷着身子等，而自然界的动物也都有独特有趣的睡眠姿势，比如，马是站着睡，而野马比家马更牛，它能边走边睡，却从不失足；野山羊很聪明，它们常在土拨鼠那里睡，因为土拨鼠一发现情况便警觉地叫起来，野山羊闻之便逃之天天。每一种动物的睡眠姿势都有其好处，但是我们人类的最佳睡眠方式是什么样的呢？那就是我们推荐“半侧卧”。
《千金要方·道林养性》说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”是主张以侧卧为宜。但其“侧卧”之说，是指“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达的“半侧卧”之说。人在睡眠中的姿势不可能一成不变，一夜之间，总得翻几次身，以求得舒适的体位，其实无论怎样的睡眠POSE，放松身心，舒适而眠就好。
相比较而言，仰躺睡觉的时候，七窍朝上，气与津液走势下行。熟睡时，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。
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趴着睡容易压迫心脏，如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。
蜷着身子睡容易对背部和颈部带来伤害。
枕臂而眠会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛，不通则痛”的道理。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节，便很快进入了麻痹期。所以不要养成将手臂枕到脑后的习惯。
侧身睡压住了半边身子，如果你将一侧的胳膊和腿都压住了，开始时并不觉得，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧较为妥当。
健康小贴士：
◎睡前要对面部进行清洁，否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。
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◎居室内的湿度要适宜，因为空气中的水分对于保证肌肤湿润有着重要作用。
◎睡觉前可以双手轻轻按摩面部，先从脸的中心开始，然后逐渐向四周按摩，这样可以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢。
美丽问问：
小芙蓉：我今年24岁，已经有四五年经常是处在失眠或睡眠不足的状态。每天睡觉醒来以后，虽然有睡意，但却怎么也睡不着。晚上经常做梦，但时间很短就会醒来。请问有没有通过食疗的方法调理呢？
安医生：在饮食上要注意营养的均衡，多吃鱼、蔬菜、水果；多补充水份；B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要，应适当吃些。食疗你可以选择百合粳米粥、酸枣仁粥等，百合粳米粥将生百合、粳米等量一起煮粥；酸枣仁粥适用于心脾两虚、惊悸健忘和失眠多梦，做的时候将50克酸枣仁捣碎，浓煎取汁，然后取粳米100克加水煮粥，当煮到半熟的时候，再加入酸枣仁汁同煮成粥成趁热服食，可根据个人口味加糖。
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烦心的小Q：最近在工作上遇到一些烦心事儿，很不顺。将近有一个多月了，晚上一直睡眠不好，一般不过12点睡不着。还有晚上吃完饭后胃里感觉很不舒服，涨气、打嗝，请问吃什么中成药能调理？
安医生：由于你活上的挫折，使得情志不得舒畅，导致肝失疏泄，肝气不舒畅，便会引起肝气郁结、横犯脾土，所以你会觉得胃不舒服，感觉积食、涨气。建议你吃点儿柴胡舒肝丸来调理一下。当然，最重要的，还是要使心理舒畅了，否则，吃什么药都效果不大。
周琪琪： 我今年35岁，较瘦，面色发黄、皮肤油性，天冷的时候就会变得又油又干；平时特别怕冷、腰酸痛、胳膊没劲儿，两腿发硬，爱喝水，这些情况现在已经有好几年了。请问我该怎么调理呢？, 百拇医药