第四章 做个精品女人（4）
缓缓呼吸
放慢呼吸的速率5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。做几次深呼吸之后就能放松全身的肌肉。“5秒吸—5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环速率一致。这种同步不仅能使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
起床暖身运动
早晨醒来起床前，在床上用5分钟做个放松全身的运动：先用力地绷紧脚趾，然后渐渐地放松。接下来依相同方法往上到脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。当确定全身肌肉都温暖而放松时，再慢慢地起床开始迎接崭新的一天。
寻找你的性感体重
英国一本著名的健康美容杂志《Women’s Fitness》曾经公布了一份大快人心的研究报告：被全世界女人倾心爱恋着的大卫·贝克汉姆(David Beckham)的那位被全天下女人锥心痛恨着的娇妻，维多利亚·贝克汉姆(Victoria Beckham)，被专家和杂志编辑们(可能是满怀着妒意)评价为身材过于瘦削而没有吸引力!
, http://www.100md.com
当这段报导一经刊出，全天下几乎为之哗然。除了各大、小网络、论坛争相转载之外，何谓“性感的体重”，也成为各路人马茶余饭后热议的话题。不过，窃喜归窃喜，热议归热议，一份研究报告敢公然在如此主流的大众媒体上出台，后面肯定需要有足够分量的专家为它背书。这本杂志在支持这份调查可信度的文字中说明：英国的健康专家研究总结发现，完美的体重指数(Body Mass Index)才是一个人性感与否的关键指数(您知道这个比例怎么算吗？就是：完美的体重指数(BMI)= 体重(公斤) / 身高(米)的平方。看来很多已经饿了很久的女人得出了这个数目之后，可以开心地多添一碗米饭了!)。
除了这份大快人心的研究报告之外，一群健康专家也曾经对700名英国人和马来西亚人(一个是体型偏向高大的盎格鲁-萨克逊人种；另一个是体型较偏瘦矮的蒙古人种中的南亚亚种)，深入地做了一项调查研究。结果发现，曾经被大家认作性感与否指标数字的腰围和臀围，纷纷中箭落马，代之而起的则是前述所说的体重指数。专家们发现，体重指数比腰围和臀围的比例更能灵敏地反应女性身材的变化。一般认为，正常的体重指数为18～25之间；超重的体重指数为25～30之间；肥胖的体重指数为30以上。“”，则是那个开启性感之门的黄金比例钥匙。
, 百拇医药
可问题是，女人们听得进去这些专家们的话吗？怎么总感觉到有些言之者谆谆，听之者邈邈呢？!
究其原因，罪魁祸首当然是各类“宣导”时尚价值的媒体里，那些骨瘦如柴、有些体重指数可能还不到15的模特们，成天仙风道骨、衣袂飘飘地在那儿晃啊晃的，让体重指数健康正常的女人们看得心乱如麻，找不到让自己心安满意的理由。
另一个重要的原因，则和女人对自我的认知心理绝对相关，我们不是在许多事情上都是自己吓自己或自己灭自己的吗？社会心理学上有一个常被引用的概念：“标签理论”(Labelling theory)。这个理论指的是一个人的行为表现常常和所贴上的标签有关。“标签”，就是人们对自我形象的界定和产生，而这些标签常常是被那些有意义的他人——例如父母、老师、同辈团体所贴上的。社会心理学家们认为，一个人如果一旦被贴上了有意义的标签，他的思想、行为就会开始去“符合”这个标签上的描述。在我这么多年从事和女性心理有关的工作中，就发现女人的心理和行为尤其把这个理论发挥得淋漓尽致。而且可怕的是，我们脑门上所贴的这些标签，还绝大部分是自己硬给贴上去的。, 百拇医药
放慢呼吸的速率5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。做几次深呼吸之后就能放松全身的肌肉。“5秒吸—5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环速率一致。这种同步不仅能使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
起床暖身运动
早晨醒来起床前，在床上用5分钟做个放松全身的运动：先用力地绷紧脚趾，然后渐渐地放松。接下来依相同方法往上到脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。当确定全身肌肉都温暖而放松时，再慢慢地起床开始迎接崭新的一天。
寻找你的性感体重
英国一本著名的健康美容杂志《Women’s Fitness》曾经公布了一份大快人心的研究报告：被全世界女人倾心爱恋着的大卫·贝克汉姆(David Beckham)的那位被全天下女人锥心痛恨着的娇妻，维多利亚·贝克汉姆(Victoria Beckham)，被专家和杂志编辑们(可能是满怀着妒意)评价为身材过于瘦削而没有吸引力!
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当这段报导一经刊出，全天下几乎为之哗然。除了各大、小网络、论坛争相转载之外，何谓“性感的体重”，也成为各路人马茶余饭后热议的话题。不过，窃喜归窃喜，热议归热议，一份研究报告敢公然在如此主流的大众媒体上出台，后面肯定需要有足够分量的专家为它背书。这本杂志在支持这份调查可信度的文字中说明：英国的健康专家研究总结发现，完美的体重指数(Body Mass Index)才是一个人性感与否的关键指数(您知道这个比例怎么算吗？就是：完美的体重指数(BMI)= 体重(公斤) / 身高(米)的平方。看来很多已经饿了很久的女人得出了这个数目之后，可以开心地多添一碗米饭了!)。
除了这份大快人心的研究报告之外，一群健康专家也曾经对700名英国人和马来西亚人(一个是体型偏向高大的盎格鲁-萨克逊人种；另一个是体型较偏瘦矮的蒙古人种中的南亚亚种)，深入地做了一项调查研究。结果发现，曾经被大家认作性感与否指标数字的腰围和臀围，纷纷中箭落马，代之而起的则是前述所说的体重指数。专家们发现，体重指数比腰围和臀围的比例更能灵敏地反应女性身材的变化。一般认为，正常的体重指数为18～25之间；超重的体重指数为25～30之间；肥胖的体重指数为30以上。“”，则是那个开启性感之门的黄金比例钥匙。
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可问题是，女人们听得进去这些专家们的话吗？怎么总感觉到有些言之者谆谆，听之者邈邈呢？!
究其原因，罪魁祸首当然是各类“宣导”时尚价值的媒体里，那些骨瘦如柴、有些体重指数可能还不到15的模特们，成天仙风道骨、衣袂飘飘地在那儿晃啊晃的，让体重指数健康正常的女人们看得心乱如麻，找不到让自己心安满意的理由。
另一个重要的原因，则和女人对自我的认知心理绝对相关，我们不是在许多事情上都是自己吓自己或自己灭自己的吗？社会心理学上有一个常被引用的概念：“标签理论”(Labelling theory)。这个理论指的是一个人的行为表现常常和所贴上的标签有关。“标签”，就是人们对自我形象的界定和产生，而这些标签常常是被那些有意义的他人——例如父母、老师、同辈团体所贴上的。社会心理学家们认为，一个人如果一旦被贴上了有意义的标签，他的思想、行为就会开始去“符合”这个标签上的描述。在我这么多年从事和女性心理有关的工作中，就发现女人的心理和行为尤其把这个理论发挥得淋漓尽致。而且可怕的是，我们脑门上所贴的这些标签，还绝大部分是自己硬给贴上去的。, 百拇医药