睡前快走十里地，翌日疲劳无踪迹（2）
这也反过来说明，之前她的疲劳、困倦其实已经是“代谢综合征”的表现，如果她没去走路，而是继续闷在家里，很难说不会出现心脑血管问题。
“梨型身材”、“中段粗”、“将军肚”的人，是“代谢综合征”的高危人群，他们的体重控制极其重要。但需要注意的是，体重的下降，必须达到7%以后，患者体内各种成分的代谢紊乱才能得到改善，也就是说，如果你原来的体重是120斤的话，需要减少八九斤，效果才会显现。
要想达到这个结果，运动锻炼要选择有氧运动，最初心率在运动时要增加40%~50%，比如，你不运动时心跳是每分钟80次，运动后要达到每分钟110~120次，才能见效。前面那位观众睡前快走十里地后，都会出一身汗，所以她的效果才那么显著。
“代谢综合征”的诊断标准
根据中华医学会2004年制定的我国“代谢综合征”诊断标准，具备以下4项中的3项以上者可诊断：
, 百拇医药
1.超重和(或)肥胖：体重大指数≥25。
2.高血糖：空腹血糖≥毫摩尔/升及(或)餐后2小时血糖≥毫摩尔/升，和(或)已诊断为糖尿病者。
3.高血压：收缩压/舒张压≥140/90毫米汞柱，和(或)已经确诊为高血压并治疗者。
4.血脂紊乱：空腹甘油三酯≥毫摩尔/升和(或)空腹高密度脂蛋白胆固醇男性<毫摩尔/升，女性<毫摩尔/升。
劳心者要警惕脑部“作乱”
中医讲，“脑为髓海”，“肾生髓”，用脑过度使髓海耗空之后，肾就要加班工作，于是就引起了肾虚，作为“肾之府”的腰部自然就会不舒服。用手、温热的东西按摩、熨贴，算是对虚损之肾的补养之计。
用脑过度还会引起神经性头疼，但头疼却并非全是因为过度用脑，还可以因为情绪紧张所致，还可以因为淤血或者脾虚……但不论哪种原因引起的神经性头疼，真正的治疗都不在头疼发作的当时，而是在不发作时根治引发头疼的根基，用在发作时的治疗一般都是只治标的止痛而已。
, http://www.100md.com
用脑过度可能引发腰疼
中医称脑为“髓之海”，肾又是主骨生髓的，一旦用脑过度，“髓海”就会空虚，肾就要“加班工作”来生髓，肾就会被累虚了，这种情况引起的腰疼是一种空疼，和姿势没关系，是找不到定位点的泛泛的疼、绵绵的疼，而且酸软不止，喜欢用手按着，这是中医所有虚证的一个共有特点。
大家可能很熟悉这样的电影场景：一个领导干部，熬油点灯地写了一个通宵的文章，不知不觉天就亮了。他站起身来，推开桌前的窗户，迎着朝阳，长出一口气，用手捶捶累得酸疼的腰……
持续而紧张的脑力劳动之后，人都会感到头昏脑涨、全身无力、嗜睡或失眠，这很容易让人联想到用脑过度。但很多人有另外的体会，紧张地备考，写一夜论文之后，站起来会觉得腰疼，因为一直没用到体力，一般人会把腰疼想成是“腰椎间盘突出”，或者是坐的姿势有问题，他们可能会把椅子弄软，调整姿势，但也没用，因为这是肾虚引起的“论文性腰疼”。
腰椎间盘突出的发作往往是很突然的。比如，当人坐在矮椅子上，或者歪斜着坐着后突然站起来，腰部肌肉收缩得不协调了，就引发椎间盘突出。还有就是直着腿弯腰捡东西，膝关节和髋关节都是直立的，特别是搬重东西的时候，那种姿势，腰椎的负荷可以是平时的几十倍，一下子就能把腰扭伤，而且一般都在第四节腰椎和第五节腰椎这一部位。突出的椎间盘受到压迫，引起的疼痛是放射性的，就是我们俗称的“坐骨神经痛”。, http://www.100md.com
“梨型身材”、“中段粗”、“将军肚”的人，是“代谢综合征”的高危人群，他们的体重控制极其重要。但需要注意的是，体重的下降，必须达到7%以后，患者体内各种成分的代谢紊乱才能得到改善，也就是说，如果你原来的体重是120斤的话，需要减少八九斤，效果才会显现。
要想达到这个结果，运动锻炼要选择有氧运动，最初心率在运动时要增加40%~50%，比如，你不运动时心跳是每分钟80次，运动后要达到每分钟110~120次，才能见效。前面那位观众睡前快走十里地后，都会出一身汗，所以她的效果才那么显著。
“代谢综合征”的诊断标准
根据中华医学会2004年制定的我国“代谢综合征”诊断标准，具备以下4项中的3项以上者可诊断：
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1.超重和(或)肥胖：体重大指数≥25。
2.高血糖：空腹血糖≥毫摩尔/升及(或)餐后2小时血糖≥毫摩尔/升，和(或)已诊断为糖尿病者。
3.高血压：收缩压/舒张压≥140/90毫米汞柱，和(或)已经确诊为高血压并治疗者。
4.血脂紊乱：空腹甘油三酯≥毫摩尔/升和(或)空腹高密度脂蛋白胆固醇男性<毫摩尔/升，女性<毫摩尔/升。
劳心者要警惕脑部“作乱”
中医讲，“脑为髓海”，“肾生髓”，用脑过度使髓海耗空之后，肾就要加班工作，于是就引起了肾虚，作为“肾之府”的腰部自然就会不舒服。用手、温热的东西按摩、熨贴，算是对虚损之肾的补养之计。
用脑过度还会引起神经性头疼，但头疼却并非全是因为过度用脑，还可以因为情绪紧张所致，还可以因为淤血或者脾虚……但不论哪种原因引起的神经性头疼，真正的治疗都不在头疼发作的当时，而是在不发作时根治引发头疼的根基，用在发作时的治疗一般都是只治标的止痛而已。
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用脑过度可能引发腰疼
中医称脑为“髓之海”，肾又是主骨生髓的，一旦用脑过度，“髓海”就会空虚，肾就要“加班工作”来生髓，肾就会被累虚了，这种情况引起的腰疼是一种空疼，和姿势没关系，是找不到定位点的泛泛的疼、绵绵的疼，而且酸软不止，喜欢用手按着，这是中医所有虚证的一个共有特点。
大家可能很熟悉这样的电影场景：一个领导干部，熬油点灯地写了一个通宵的文章，不知不觉天就亮了。他站起身来，推开桌前的窗户，迎着朝阳，长出一口气，用手捶捶累得酸疼的腰……
持续而紧张的脑力劳动之后，人都会感到头昏脑涨、全身无力、嗜睡或失眠，这很容易让人联想到用脑过度。但很多人有另外的体会，紧张地备考，写一夜论文之后，站起来会觉得腰疼，因为一直没用到体力，一般人会把腰疼想成是“腰椎间盘突出”，或者是坐的姿势有问题，他们可能会把椅子弄软，调整姿势，但也没用，因为这是肾虚引起的“论文性腰疼”。
腰椎间盘突出的发作往往是很突然的。比如，当人坐在矮椅子上，或者歪斜着坐着后突然站起来，腰部肌肉收缩得不协调了，就引发椎间盘突出。还有就是直着腿弯腰捡东西，膝关节和髋关节都是直立的，特别是搬重东西的时候，那种姿势，腰椎的负荷可以是平时的几十倍，一下子就能把腰扭伤，而且一般都在第四节腰椎和第五节腰椎这一部位。突出的椎间盘受到压迫，引起的疼痛是放射性的，就是我们俗称的“坐骨神经痛”。, http://www.100md.com