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编号:11902135
夏季睡眠保健
http://www.100md.com 2010年3月9日 中国农历养生法
     夏季的特点就是日常时间相对较长,天亮较早,天黑较晚,因此,人们作息时间应随之做一些相应的调整,适当地减缓速度。而平静地、有计划地工作,可减少焦虑心境。起居作息要有规律,夏季一般晚上22~23点就寝,早上5∶30~6∶30起床,午饭后半小时作短时午睡。保证充足的睡眠,可提高外界变化的适应能力。

    晚睡,早起:夏季作息,一般地说,宜晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。《黄帝内经》里说:“夏三月……夜卧早起,无厌于日”,意思是,在夏季人们每天要早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实;要晚些入睡,以顺应阴气的不足。夏季多阳光,不要厌恶日长天热,仍要适当活动,以适应夏季的养长之气。

    适当午休:夏天昼长夜短,天气炎热,由于晚睡早起,夜间睡眠多有不足。且经过上午的劳作后,体力和精力消耗较大。因此,每天应安排短时间的午睡,以促进体力和精力的恢复 ......

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