夏日戴帽防晒的学问（2）

http://www.100md.com 2010年3月9日 中国农历养生法

     夏季适宜的运动方式

    游泳

    游泳是夏季里最为常见的锻炼项目。畅游在清凉舒适的碧波中，不仅暑热顿消，还能增添生活情趣、锻炼身体，收到健美之效。因此，夏季运动养生，选择游泳是一项不错的选择。游泳需要选择比较干净的区域，一般来说，清澈见底或呈浅蓝色的水域比较干净。另外，为安全起见，最好到海滨浴场或游泳池，避免在没有开放的水域，以免触碰到礁石、淤泥、漩涡、急流、水草发生意外。

    在游泳前，应当要注意做好热身运动，如扭扭脖子、腰等，使全身肌肉、关节、韧带稍微活动，使身体逐渐适应水温，然后再入水游戏，以防止游泳中发生抽筋等不适。另外，在公共游泳场所游泳，容易与患有肝炎、皮肤病、眼病、肺结核、艾滋病等人共享水源，这样容易染上传染病，因此，即使是在用循环水的公共浴场游泳，游泳后，也要注意用自来水冲澡、漱口或刷牙，最好用眼药水滴眼，以预防结膜炎、沙眼、流行性角膜炎等。

    在饱餐或饥饿时，不宜游泳。因为，饭前腹中空虚，血糖低，不能耐受游泳时的体力消耗，饱餐后立即游泳，胃部受水的压力作用，易引起头痛与呕吐，而且，游泳时，血液进入运动的肌肉，消化道的血液减少，会影响消化、吸收。此外，妇女在经期、孕期和产期均不宜游泳。若耳内进水，可采用侧头低耳跳跃法，以尽快排除耳内进水。

    健身球

    健身球也是夏季比较适合的运动项目。双手上有许多穴位，也是许多经络的起止处。经常练习健身球者，可通过刺激这些穴位和经络达到疏通经络、调和气血、强壮内脏和健脑益智的作用。玩健身球运动量小，不受场地、天气的限制，因此比较适宜在夏季练习。若能经常练习，对脑血管病后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等均有一定的帮助。

    光脚走路

    光脚走路也是夏季比较适宜的运动。足底有许多内脏反射区，光脚在刚割的草地或者鹅卵石上散步，可以对足底的敏感点进行刺激，不仅感觉舒适，而且对身心健康大有益处。目前足底代表区学说认为，双脚合起来是一个盘腿而坐的人，脚趾代表头部，趾身为颈部，脚前掌为胸部，脚心为腹部，脚后跟为臀部，而四肢则在双脚的外侧。

    经常用光脚走路，只要刺激量足够，可以用来治病和消除亚健康。因此，要有意识地使所需要的代表区着地，让它承受较大重压而起效，就能发挥它锻炼身体的功效。如头部有疾，便可踮起脚尖走，用五趾着地，以加大刺激量；腹部有疾，则找突出的鹅卵石，用脚心踩踏；若盆腔有疾，可翘起脚尖，用脚后跟踏石；四肢有疾，则双脚歪斜，用双脚侧着地。

    也有人认为，赤脚可以放电。人体组织都带有大量的电荷，电荷过多对健康有害。动物通过四足与地面接触便可放电，而人穿着鞋，失去了这一放电的机会。因此，应多光脚走路亲近大地。

    钓鱼

    钓鱼在于怡养性情，增益身心。过去许多文人名士把“沿波垂钓”视为文雅活动。夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃……寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊!而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。李时珍就指出，垂钓能解除“心脾燥热”，而暑天炎热的气候往往使人烦闷焦躁，容易上火，所以夏天还是钓钓鱼好。古人云：“湖边一站病邪除，养心养性胜药补。”钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。, http://www.100md.com

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