秋 季 养 生（4）
秋季起居适宜
秋季气候特点是干燥，空气湿度少，风力大，皮肤水分蒸发较快，易干燥，口角燥裂，大便秘结等。需注意饮水和食用水果，以补充体内水分，也应避免运动量过大而大汗淋漓，以伤津液。
秋季睡眠应早卧早起，与鸡俱兴。意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应*的收藏；又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。睡眠时卧的方向，应头向西。因为秋冬属阴，头宜朝西卧，以合秋冬养阴的原则。
秋季应当养成早起晨练的习惯。秋季适当早起，可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定的意义。发生脑血栓的时间大部分都是在长时间睡眠的后期，而秋季人们又比其他季节更嗜睡，因此，秋季好发脑血栓塞就不奇怪了。要预防脑血栓塞就必须注意早起。再者，早起可帮助呼吸清新的空气，促进新陈代谢，同时，晨练时候做一些运动，还有益于肢体功能运动，对人的身体健康极有好处。
, http://www.100md.com 秋季宜洗冷水浴
所谓冷水浴，是用5~20℃的冷水洗澡，当然也包括冬泳。秋季洗冷水浴对人体有以下益处是：
第一，可以加强神经系统的兴奋性。因为，肌肤遇到冷水时，寒冷的刺激往往会使大脑立刻调动全身各系统、器官，加强活动，对冷的侵袭进行抵抗，全身组织和系统也因此得到锻炼。所以，洗冷水浴后一般会觉得精神焕发，头脑特别清醒。
第二，可以增强人体对疾病的抵抗力。当受到冷水刺激后，皮肤血管很快收缩，将大量血液驱入深部组织和内脏器官，内脏血管也随之扩张，稍停一会儿皮肤血管再扩张，大量血液又从内脏血管流向体表，这样一张一缩，反复循环，提高了血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化，减少心脑血管疾病的发生。所以，有人把冷水浴称为“血管体操”。
第三，有助于消化功能的增强，使人食欲旺盛。冷水浴对治疗慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助作用。
, 百拇医药
入秋适度“秋冻”更抗寒
所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。夏去秋来，是从热到冷的过渡阶段，天气虽然冷起来，但有个转变的过程。有的人一到秋天赶紧穿上许多衣服，甚至过早地穿上棉衣，这种做法不好。因为过早地穿上棉衣，就会使身体得不到对冷空气的锻炼，使防寒能力降低，不利于人体功能的调节，结果，到了三九严寒，真正大冷季节，鼻子和气管一旦受到冷空气侵袭，里面的血管抵抗不住而收缩，使血流量减少，引起抗菌能力减弱，躲在鼻子或气管里的病菌乘机活动，引起咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、发热，使人伤风感冒。所以，通过适当的“秋冻”，让人体慢慢适应逐步下跌的气温，从而为即将到来的寒冬腊月做准备。就像是潜移默化的锻炼，“秋冻”能在无形中提高人的体质。另一方面，秋天是养阴的季节，如果穿得太多，身热汗出，阴津伤耗，阳气外泄，就会违背秋天*内蓄、阳气内守的养生需要。
但是“秋冻”也要因人、因地而异，例如老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，一定要多加衣服。
值得一提的是，就算对体格健康的人，也一定要注意“冻”得适度，“春捂秋冻”也是有条件的。一般情况下，日照温度在15~20℃时，人们可适当减少穿衣，但真正到了接近初冬时，这一原则就不再适用。盲目“秋冻”，切不可取。, 百拇医药
秋季气候特点是干燥，空气湿度少，风力大，皮肤水分蒸发较快，易干燥，口角燥裂，大便秘结等。需注意饮水和食用水果，以补充体内水分，也应避免运动量过大而大汗淋漓，以伤津液。
秋季睡眠应早卧早起，与鸡俱兴。意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应*的收藏；又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。睡眠时卧的方向，应头向西。因为秋冬属阴，头宜朝西卧，以合秋冬养阴的原则。
秋季应当养成早起晨练的习惯。秋季适当早起，可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定的意义。发生脑血栓的时间大部分都是在长时间睡眠的后期，而秋季人们又比其他季节更嗜睡，因此，秋季好发脑血栓塞就不奇怪了。要预防脑血栓塞就必须注意早起。再者，早起可帮助呼吸清新的空气，促进新陈代谢，同时，晨练时候做一些运动，还有益于肢体功能运动，对人的身体健康极有好处。
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所谓冷水浴，是用5~20℃的冷水洗澡，当然也包括冬泳。秋季洗冷水浴对人体有以下益处是：
第一，可以加强神经系统的兴奋性。因为，肌肤遇到冷水时，寒冷的刺激往往会使大脑立刻调动全身各系统、器官，加强活动，对冷的侵袭进行抵抗，全身组织和系统也因此得到锻炼。所以，洗冷水浴后一般会觉得精神焕发，头脑特别清醒。
第二，可以增强人体对疾病的抵抗力。当受到冷水刺激后，皮肤血管很快收缩，将大量血液驱入深部组织和内脏器官，内脏血管也随之扩张，稍停一会儿皮肤血管再扩张，大量血液又从内脏血管流向体表，这样一张一缩，反复循环，提高了血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化，减少心脑血管疾病的发生。所以，有人把冷水浴称为“血管体操”。
第三，有助于消化功能的增强，使人食欲旺盛。冷水浴对治疗慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助作用。
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入秋适度“秋冻”更抗寒
所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。夏去秋来，是从热到冷的过渡阶段，天气虽然冷起来，但有个转变的过程。有的人一到秋天赶紧穿上许多衣服，甚至过早地穿上棉衣，这种做法不好。因为过早地穿上棉衣，就会使身体得不到对冷空气的锻炼，使防寒能力降低，不利于人体功能的调节，结果，到了三九严寒，真正大冷季节，鼻子和气管一旦受到冷空气侵袭，里面的血管抵抗不住而收缩，使血流量减少，引起抗菌能力减弱，躲在鼻子或气管里的病菌乘机活动，引起咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、发热，使人伤风感冒。所以，通过适当的“秋冻”，让人体慢慢适应逐步下跌的气温，从而为即将到来的寒冬腊月做准备。就像是潜移默化的锻炼，“秋冻”能在无形中提高人的体质。另一方面，秋天是养阴的季节，如果穿得太多，身热汗出，阴津伤耗，阳气外泄，就会违背秋天*内蓄、阳气内守的养生需要。
但是“秋冻”也要因人、因地而异，例如老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，一定要多加衣服。
值得一提的是，就算对体格健康的人，也一定要注意“冻”得适度，“春捂秋冻”也是有条件的。一般情况下，日照温度在15~20℃时，人们可适当减少穿衣，但真正到了接近初冬时，这一原则就不再适用。盲目“秋冻”，切不可取。, 百拇医药