作为一项运动，108拜不像佛教或礼仪中的跪拜那样有着严格的动作规范，而是倾向于达到最佳的运动效果。所以108拜从很多种跪拜方式中萃取出能达到最佳运动效果，又不会对身体产生负担的运动方法。

    有的人说，既然跪拜对身体有益，那我每天多做点，做个1000拜，3000拜，10000拜，这样我的身体不就更好了吗？古人云：过犹不及也，凡事都要有个度，不能太过，过了，好事反而会变成坏事。据研究表明，一般人(不带宗教修行的目的)做跪拜，108拜是比较适合的运动量。运动量适中，就容易坚持每天做下去，当然，身体相对比较好的人，可以适当增加跪拜的次数，比如说做300个或者500个，但是一定要以身体的承受能力为准。

    拜运动前后的准备工作

    大部分运动在开始前都要做准备运动，要放松肌肉，目的是为了防止运动中可能产生的肌肉痛、骨折等。做108拜运动前也需要做一些准备运动，使身体各部位放松、变柔软，不仅可以防止运动中可能产生的肌肉痛、骨折，还可以疏通气血。

    紧绷着的身体可能压迫气血的通道——经络，导致气血不畅或停滞。在这种状态下做108拜 ......