你“睡”对了吗？
虽然有些人长得其貌不扬，但看上去神采奕奕的，精神非常饱满，十分有青春活力；有些人虽然仪表出众但是精神差，常常睡眠不足，无论如何打扮，总让人感觉没有元气苍老无比。
睡眠是影响人体精气神的最大主因，一个人如果睡眠不足，就容易疲倦、无精打采、缺乏耐心、皮肤暗沉、没有元气。现代都市的上班族，早睡早起是非常困难的，过去被睡眠困扰的都是上了年纪的人，但是现代社会的年轻人，进入职场工作后，承受了很大的压力，直接影响到睡眠的品质与时间，睡眠不足会影响身体的抗压力及免疫力，让人未老先衰。
人在子时(晚上11点至半夜1点)及午时(早上11点至下午1点)是能量最弱的时刻，此时要休息充电，让身体重新制造荷尔蒙，调整记忆认知功能。中午吃饱了，稍微小寐一下，约半个钟头至一个钟头。晚上吃饱饭最好散步一个钟头，洗完澡看看电视、听听音乐，到了11点，就应该上床就寝充电了。晚上11点至半夜3点是肝胆排毒的时间，此时让身体平躺，肝脏血流量会增加三至四成，有利于肝脏排毒功能的进行。
另外，大约晚上9点，松果体开始分泌褪黑激素，到了晚上11点，褪黑激素分泌的浓度开始攀升，此刻上床就寝有利于入眠，凌晨2点，褪黑激素分泌的浓度达到巅峰，此时有助人体进入熟睡期，这样的时间刚好与正常人的睡眠周期相吻合(意即入睡之后二至三个钟头会进入缓波睡眠期)。早上6点起床，梳洗完毕，应该上厕所排便，因为早上5点至7点是大肠功能运作、排泄废物的时间，再运动半小时后去上班，这样就能有好精神。, http://www.100md.com
睡眠是影响人体精气神的最大主因，一个人如果睡眠不足，就容易疲倦、无精打采、缺乏耐心、皮肤暗沉、没有元气。现代都市的上班族，早睡早起是非常困难的，过去被睡眠困扰的都是上了年纪的人，但是现代社会的年轻人，进入职场工作后，承受了很大的压力，直接影响到睡眠的品质与时间，睡眠不足会影响身体的抗压力及免疫力，让人未老先衰。
人在子时(晚上11点至半夜1点)及午时(早上11点至下午1点)是能量最弱的时刻，此时要休息充电，让身体重新制造荷尔蒙，调整记忆认知功能。中午吃饱了，稍微小寐一下，约半个钟头至一个钟头。晚上吃饱饭最好散步一个钟头，洗完澡看看电视、听听音乐，到了11点，就应该上床就寝充电了。晚上11点至半夜3点是肝胆排毒的时间，此时让身体平躺，肝脏血流量会增加三至四成，有利于肝脏排毒功能的进行。
另外，大约晚上9点，松果体开始分泌褪黑激素，到了晚上11点，褪黑激素分泌的浓度开始攀升，此刻上床就寝有利于入眠，凌晨2点，褪黑激素分泌的浓度达到巅峰，此时有助人体进入熟睡期，这样的时间刚好与正常人的睡眠周期相吻合(意即入睡之后二至三个钟头会进入缓波睡眠期)。早上6点起床，梳洗完毕，应该上厕所排便，因为早上5点至7点是大肠功能运作、排泄废物的时间，再运动半小时后去上班，这样就能有好精神。, http://www.100md.com