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第3天(1)
http://www.100md.com 2010年3月22日 女人28天身体日历
     会睡的女人,一直美到老

    为何经期就变成了瞌睡虫

    有人做过这样的统计,一个女人从青春期到绝经期,每个月的月经时间加起来,至少有近7年的时间在和月经打交道。这段漫长的时间里,有人痛经,有人变成了瞌睡虫,每天拖着一副昏然欲睡的躯体,仿佛总也睡不够,这究竟是为什么呢?

    中医学上对于经期嗜睡的现象有个专业的词语——“周期性睡眠过多症”。和原发性痛经一样,月经期嗜睡不算病,只是一种月经期的正常生理表现。它可充当月经的“闹钟”,一般在月经来前两三天,准时带给女性无法克服的困倦,即使你力求保持清醒,但还是会在单调、安静的活动或进食后,忍不住想要睡觉。

    这时,不要将咖啡、茶叶或提神类药物当救命稻草,这样做很可能导致女性月经紊乱、不孕不育,甚至引发许多其它疾病。中医对经期嗜睡的解释原因有三个:脾虚湿困、气血不足或肾精亏损。
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    1.脾虚湿困。这类型嗜睡的人群多偏胖,脸部有明显浮肿,贫血且平时大便偏稀,白带量多且月经量大。每每在月经来临前就开始出现昏昏欲睡的不良状况,纵使醒来,也一副四肢无力、头重脚轻的困倦模样。

    2.气血不足。与脾虚湿困的人正好相反,这类型的人偏瘦。在月经来临时面部颜色萎黄,心跳加快,伴随有天旋地转的眩晕感。月经量少,颜色淡且稀薄,只在月经期间想睡觉,尤其在每餐进食后睡意表现得尤其明显。

    3.肾精亏损。这类型嗜睡的人群大多有过人工流产的经历,月经量偏少,经期经常性后延,而且在月经期间经常出现耳鸣耳聋,神情恍惚,腰膝无力等症状。

    如何解决经期嗜睡的问题?

    1.保持充足的睡眠。平常日子若是每晚11点睡觉,在月经期间,要至少提前一个小时上床。这样会让女性体内的气血更旺盛,从而缓解嗜睡的情况。
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    2.加强体育锻炼。无论是跑步、打球还是练太极,又或是加入到瑜伽的行列中,只要能选择一种自己喜欢的锻炼方式,并长期坚持,提高自己的免疫力,就可从某种程度上赶走经期嗜睡。

    3.食物进补。如果不是严重嗜睡,或伴有其它严重症状的话,最好不要选用药物提神。相反,可多吃甜萝卜、赤小豆、薏米粥、生姜等食物提神,远离甜食、油炸、高脂肪等易让人昏昏欲睡的惰性食物。

    4.按摩加强。穴位按摩对于治疗白天精神不佳、困倦的人来说尤其有效。按摩风池、风府两穴具有醒脑开窍的作用,风池指后脑勺上颅骨与脊椎交接点的凹陷处;风府是后发髻正中直上3厘米处。按摩足三里、三阴交有健脾除湿作用,足三里在距离膝盖外侧下方1根手指远的位置;三阴交在小腿内侧,足踝尖上9厘米的位置。

    睡觉不能戴上床的“身外之物”

    睡觉是人与生俱来的本领,如同吃饭一样,无需学习、天生就会,它堪称人类最完整、最系统、最有效的休息方法。但这样完美的休息方式,如果稍不注意,就会让睡眠质量大打折扣。比如说,在月经期间,女性若 “全副武装”地睡觉,那些“身外之物”会在不知不觉中对月经无论多大的委屈和愤怒,一定要造成干扰,轻则导致月经失调,在脱衣服时将坏情绪“脱”掉,不要重则导致不孕不育。因此,卸下武装势在必行。

    1.脱衣服时,别忘了“脱”掉坏情绪。曾经有个心理学家这样建议人们:“努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。”的确是这样,与其折磨自己,不如潇洒的活在当下。尤其是月经期间,睡前生气发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,紧张的神经会刺激卵巢功能不稳定,从而导致月经失调,所以,无论多大的委屈和愤怒,一定要在脱衣服时将坏情绪“脱”掉,不要把它带上床。, http://www.100md.com