“0.8生活”札记：“0.8节奏”与生物钟合拍
世上最高级的三个医师：节食博士、安宁博士、快活博士。
——史威夫特
怎样才能得到健康？世界卫生组织曾给出过答案。人要健康，需要六大根基，即规律生活、心理平衡、适量运动、合理膳食、科学饮水、戒烟限酒。其中规律生活是六大健康根基之首，这是事实。在人体内确实生来就有一个预定好的时刻表——生物钟，它严格、准确、连续地运转与控制着人体的生命活动，直至生命的结束才停止。
人体生物钟具有提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能四种作用，它将人体每天日常生活中的方方面面都归纳到了自己的运转上。如果人们能在生物钟的基础上给自己多加几个“定时”活动，并长期坚持下去，何愁没有健康呢？
或许有人说，我们每天按“生活”学原理生活、工作，这与人体生物钟是不是相悖了？恰恰相反，“生活”学的节奏与人体生物钟非常合拍，两者统一起来，对健康有百益而无一害。
“生活”学与生物钟都要求规律的起床时间
早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床人会很有精神。如果人们觉醒起床后再进行一番“心理养生”，那将更有利于人的健康。所谓“心理养生”是指首先人应想一些愉快的事情，然后再逐一进行揉腹、叩齿、鼓漱、咽津、提肛等养生小动作。起床讲究“三个半分钟”，即坐起、双腿垂床沿、立起后站立各半分钟。起床后先喝水，进行一番“体内洗涤”；其次排便，做到有效排毒、抗衰。然后再洗盥，如梳头、搓脸、转睛、挺腹、按摩、冷水洗脸等。
“生活”学要求工作和休息平衡有度，而按时入睡、按时起床可使我们做到睡眠与工作平衡。
喝水：“生活”学和生物钟都讲究定时定量
据生物钟学说研究，一天中最佳喝水时间为：起床后空腹喝300毫升；上午10时左右和下午3~4时左右各喝500~700毫升；就寝前1~2小时左右，喝300毫升。这同“生活”学告诉我们的喝水要定时定量有异曲同工之妙。
三餐时间和食量要规律
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐以7~9点为宜，午餐以12时左右为宜，此时人体消化腺分泌加强，要吃饱，做到营养全面。晚餐以18时为宜，要少吃，吃八成饱。养成慢食、节食、杂食、淡食、鲜食、暖食、软食、稀食等饮食习惯。
养成定时用脑的习惯
一个人的生命质量是高还是低，关键在于他头脑的健康程度。养生关键在于健脑，要做到用养结合。每个人的“最佳用脑时间”不同，要根据经验自己摸索。脑科学研究证明，一般人有四个学习记忆高潮，即早晨起床6~8时、上午8~10时、傍晚18~20时、晚睡前1~2小时。
定时定量运动身体好
每天在固定时间内进行体育锻炼有益身心健康。此外运动量一定要适度，不能出现疲劳，脑力与体力运动并重。每天进行3~4次，每次30分钟。步行被称为“百练之祖”，是最简单也是健身效果最好的运动。
按照人体生物钟进行每日活动，按照“生活”学来要求日常生活中的质与量，我们的身体一定会非常健康。, 百拇医药
——史威夫特
怎样才能得到健康？世界卫生组织曾给出过答案。人要健康，需要六大根基，即规律生活、心理平衡、适量运动、合理膳食、科学饮水、戒烟限酒。其中规律生活是六大健康根基之首，这是事实。在人体内确实生来就有一个预定好的时刻表——生物钟，它严格、准确、连续地运转与控制着人体的生命活动，直至生命的结束才停止。
人体生物钟具有提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能四种作用，它将人体每天日常生活中的方方面面都归纳到了自己的运转上。如果人们能在生物钟的基础上给自己多加几个“定时”活动，并长期坚持下去，何愁没有健康呢？
或许有人说，我们每天按“生活”学原理生活、工作，这与人体生物钟是不是相悖了？恰恰相反，“生活”学的节奏与人体生物钟非常合拍，两者统一起来，对健康有百益而无一害。
“生活”学与生物钟都要求规律的起床时间
早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床人会很有精神。如果人们觉醒起床后再进行一番“心理养生”，那将更有利于人的健康。所谓“心理养生”是指首先人应想一些愉快的事情，然后再逐一进行揉腹、叩齿、鼓漱、咽津、提肛等养生小动作。起床讲究“三个半分钟”，即坐起、双腿垂床沿、立起后站立各半分钟。起床后先喝水，进行一番“体内洗涤”；其次排便，做到有效排毒、抗衰。然后再洗盥，如梳头、搓脸、转睛、挺腹、按摩、冷水洗脸等。
“生活”学要求工作和休息平衡有度，而按时入睡、按时起床可使我们做到睡眠与工作平衡。
喝水：“生活”学和生物钟都讲究定时定量
据生物钟学说研究，一天中最佳喝水时间为：起床后空腹喝300毫升；上午10时左右和下午3~4时左右各喝500~700毫升；就寝前1~2小时左右，喝300毫升。这同“生活”学告诉我们的喝水要定时定量有异曲同工之妙。
三餐时间和食量要规律
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐以7~9点为宜，午餐以12时左右为宜，此时人体消化腺分泌加强，要吃饱，做到营养全面。晚餐以18时为宜，要少吃，吃八成饱。养成慢食、节食、杂食、淡食、鲜食、暖食、软食、稀食等饮食习惯。
养成定时用脑的习惯
一个人的生命质量是高还是低，关键在于他头脑的健康程度。养生关键在于健脑，要做到用养结合。每个人的“最佳用脑时间”不同，要根据经验自己摸索。脑科学研究证明，一般人有四个学习记忆高潮，即早晨起床6~8时、上午8~10时、傍晚18~20时、晚睡前1~2小时。
定时定量运动身体好
每天在固定时间内进行体育锻炼有益身心健康。此外运动量一定要适度，不能出现疲劳，脑力与体力运动并重。每天进行3~4次，每次30分钟。步行被称为“百练之祖”，是最简单也是健身效果最好的运动。
按照人体生物钟进行每日活动，按照“生活”学来要求日常生活中的质与量，我们的身体一定会非常健康。, 百拇医药