饭吃八分饱从细嚼慢咽开始（2）
吃饭时细嚼慢咽的方法
细嚼慢咽看似简单，真正做起来却很难，尤其是那些已经习惯了快餐的人，让他细嚼慢咽地吃顿饭会更加困难，吃饭时怎样做到细嚼慢咽呢？
◎方法一：把握好吃饭的时间——十分饥饿之前要吃饭 人处于饥饿状态时，吃饭速度就会非常快。为了能细嚼慢咽，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，不要等到十分饥饿时再吃。而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿。
◎方法二：吃饭速度也要把握好——至少20分钟以上 吃饭时间充足，才有可能细嚼慢咽。每次的吃饭时间至少要20分钟。这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，吃饭速度过快，大脑就来不及反应，即使吃了很多，也感觉不到饱，人们就会继续吃。20分钟后，人们才会感觉到饱，但实际上此时已达到了超饱的程度，长期下去可严重影响肠胃健康。
◎方法三：吃饭时心情要愉悦 吃饭时心情的好坏也会影响食速。这是因为人体内的高级神经系统活动对胃肠的消化功能影响较大。心情愉悦时，由于条件反射，胃肠的消化液分泌就旺盛，胃肠蠕动就会增强，食欲就会增加，整个机体处于进食、消化吸收的最佳状态。因此，吃饭时，最好不要想那些处理不完的事情或不开心的事情，要将全部的心思都放在食物上，以愉悦的心情来享用美食，慢慢品尝美好食物带来的乐趣。
◎方法四：做咀嚼记录表 为了能够细嚼慢咽，吃饭前最好能准备表格，吃进嘴巴中的每口饭，只要咀嚼达30次以上，就在表格中画上对号，没有做到就画叉，这样做可促使自己慢慢养成细嚼慢咽的习惯。可以一星期为一个周期，坚持几周，你会惊奇地发现自己的食量变小了，自己也养成了细嚼慢咽的好习惯。
◎方法五：用小汤匙代替筷子 吃饭时，我们大多习惯用筷子，为了养成细嚼慢咽的习惯，不妨用小汤匙代替筷子。这是因为我们不习惯用小汤匙吃饭，吃饭的速度自然会慢下来。你可以按照这样缓慢的节奏来进食，一次只吃一小口，你会发现没等自己吃完一碗饭，就已有饱的感觉了。
◎方法六：换左手拿筷子 大多数人都习惯用右手拿筷子，为了养成细嚼慢咽的习惯，不妨换左手拿筷子。夹菜速度变慢了，吃饭速度也会减慢，再也不能狼吞虎咽了，长期下来，吃饭的速度自然就能慢下来。
一个细小的改变有时会让你的生活产生很大的变化，不需要从头做起，只要在平常的一日三餐中稍微改变一下细节，你就做到了“的生活”。
●健康提醒●
为了使自己养成细嚼慢咽的习惯，吃饭时，不妨找几个伴。这样一来，可边吃饭边聊天，自然而然减缓了吃饭的速度。, 百拇医药
细嚼慢咽看似简单，真正做起来却很难，尤其是那些已经习惯了快餐的人，让他细嚼慢咽地吃顿饭会更加困难，吃饭时怎样做到细嚼慢咽呢？
◎方法一：把握好吃饭的时间——十分饥饿之前要吃饭 人处于饥饿状态时，吃饭速度就会非常快。为了能细嚼慢咽，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，不要等到十分饥饿时再吃。而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿。
◎方法二：吃饭速度也要把握好——至少20分钟以上 吃饭时间充足，才有可能细嚼慢咽。每次的吃饭时间至少要20分钟。这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，吃饭速度过快，大脑就来不及反应，即使吃了很多，也感觉不到饱，人们就会继续吃。20分钟后，人们才会感觉到饱，但实际上此时已达到了超饱的程度，长期下去可严重影响肠胃健康。
◎方法三：吃饭时心情要愉悦 吃饭时心情的好坏也会影响食速。这是因为人体内的高级神经系统活动对胃肠的消化功能影响较大。心情愉悦时，由于条件反射，胃肠的消化液分泌就旺盛，胃肠蠕动就会增强，食欲就会增加，整个机体处于进食、消化吸收的最佳状态。因此，吃饭时，最好不要想那些处理不完的事情或不开心的事情，要将全部的心思都放在食物上，以愉悦的心情来享用美食，慢慢品尝美好食物带来的乐趣。
◎方法四：做咀嚼记录表 为了能够细嚼慢咽，吃饭前最好能准备表格，吃进嘴巴中的每口饭，只要咀嚼达30次以上，就在表格中画上对号，没有做到就画叉，这样做可促使自己慢慢养成细嚼慢咽的习惯。可以一星期为一个周期，坚持几周，你会惊奇地发现自己的食量变小了，自己也养成了细嚼慢咽的好习惯。
◎方法五：用小汤匙代替筷子 吃饭时，我们大多习惯用筷子，为了养成细嚼慢咽的习惯，不妨用小汤匙代替筷子。这是因为我们不习惯用小汤匙吃饭，吃饭的速度自然会慢下来。你可以按照这样缓慢的节奏来进食，一次只吃一小口，你会发现没等自己吃完一碗饭，就已有饱的感觉了。
◎方法六：换左手拿筷子 大多数人都习惯用右手拿筷子，为了养成细嚼慢咽的习惯，不妨换左手拿筷子。夹菜速度变慢了，吃饭速度也会减慢，再也不能狼吞虎咽了，长期下来，吃饭的速度自然就能慢下来。
一个细小的改变有时会让你的生活产生很大的变化，不需要从头做起，只要在平常的一日三餐中稍微改变一下细节，你就做到了“的生活”。
●健康提醒●
为了使自己养成细嚼慢咽的习惯，吃饭时，不妨找几个伴。这样一来，可边吃饭边聊天，自然而然减缓了吃饭的速度。, 百拇医药