神经衰弱——现代的“林妹妹”（3）
其次，一些运动能有助于缓解神经衰弱，如：太极拳、健身走、慢跑、打乒乓球、篮球等，还有每天做较长距离的散步(2~3千米)能有助于调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状等。
暗示放松疗法
这是一种精神上和躯体上放松的一种行为暗示疗法。即练习按照自己的意志逐渐放松全身肌肉，借而获得心理上的松弛。
第一步：以舒适的姿势靠在沙发或床上。闭上眼睛，将注意力集中在头部，把牙关咬紧，使两边面颊感到紧张，然后将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感，逐次将头部各处骨肉逐一放松。
第二步：接着把注意力转移到颈部，尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸痛，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为止。
第三步：把注意力集中到两手上，将两手用力握紧，直至发麻、酸痛，然后两手开始放松，放置在舒服位置，并保持松软无力状态。
, 百拇医药
第四步：把注意力移到胸部，先做深吸气，憋几秒钟，缓缓把气吐出，再吸气，如此反复，让胸部觉得轻松为止。
第五步：以此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最后，全身软软地处于轻松状态，保持2~3分钟。
按此法使全身肌肉放松，并记住放松的次序，每天做2次，持之以恒，可使自己的心身轻松，从疾病中解脱出来。
按摩疗法
◆神经衰弱按摩疗法应根据自己的主要症状和施行按摩的时间不同，而采用不同的按摩手法。
◆以烦躁、易激动为主要症状的按摩：俯卧，于背部轻擦、揉3~4分钟；仰卧或坐着，用双手拇指指腹来回擦前额、眉弓部约2分钟；用拇指指端从印堂穴开始，沿着头正中线向头顶、头后按压，反复3~5遍；用轻手法揉捏两侧肩部斜方肌及上臂部，抖动两上臂，7~10分钟，然后点按内关穴、神门穴、章门穴等。
, 百拇医药
印堂穴位于两眉头连线中点；神门穴位于手腕内侧皱纹的小指一侧的凹陷处；章门穴位于第十一肋骨游离端下缘处，屈肘合腋时，肘尖所指的位置即是。
◆以精神不振为主要症状的按摩：此类患者在白天按摩时，宜用较重的手法，以振奋精神、提高情绪。可俯卧在床上，于背部脊柱两侧做快擦、重揉约2分钟；用拇指按揉攒竹、丝竹空、太阳、风池、内关、足三里穴等；重揉捏、拍打双肩，搓、抖两侧上臂2~3分钟。
攒竹穴位于眉头内侧端处；丝竹空穴位于眉梢处的凹陷处；风池穴位于颈部，在两条大筋外缘的陷窝中，即发际的凹陷处，与耳垂齐平；内关穴位于手腕根部向上三指宽，两根筋之间的凹陷处；足三里穴位于外膝眼下3寸，距胫骨前嵴约一横指，胫骨前肌上。
◆失眠的自我按摩：于临睡前30分钟，用拇指顺时针按揉两侧神门穴、内关穴各100~200下，轻重适度，以感觉酸胀为度。然后再依法做1次，即可睡觉。
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饮食疗法
◆灵芝肉饼：取灵芝6克研末，猪瘦肉100克剁成肉糜，将灵芝粉、猪肉糜和姜、葱末放入碗内，加盐、味精，再打入1只鸡蛋拌匀，上笼，用旺火蒸熟成肉饼。每天吃1次，可起到益气养阴、安神防衰的功效。
◆红杞蒸鸡：将一只鸡处理干净后，用沸水烫透，捞出；把20~50克的枸杞填入鸡腹内，隔水蒸熟食用，可加油、盐调味。有滋补肝肾、生精明目作用，适用于头晕眼花、视力减退、肾虚腰疼、神经衰弱等症。
健康小贴士
对于神经衰弱患者，可以多吃些营养大脑的食物，如动物肝脏、鱼类、蛋黄、大豆、玉米、芝麻油、花生、核桃、羊肉、牛肉、牛奶、红糖、蜂蜜、红薯、大枣、海藻以及新鲜水果和蔬菜等。, http://www.100md.com
暗示放松疗法
这是一种精神上和躯体上放松的一种行为暗示疗法。即练习按照自己的意志逐渐放松全身肌肉，借而获得心理上的松弛。
第一步：以舒适的姿势靠在沙发或床上。闭上眼睛，将注意力集中在头部，把牙关咬紧，使两边面颊感到紧张，然后将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感，逐次将头部各处骨肉逐一放松。
第二步：接着把注意力转移到颈部，尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸痛，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为止。
第三步：把注意力集中到两手上，将两手用力握紧，直至发麻、酸痛，然后两手开始放松，放置在舒服位置，并保持松软无力状态。
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第四步：把注意力移到胸部，先做深吸气，憋几秒钟，缓缓把气吐出，再吸气，如此反复，让胸部觉得轻松为止。
第五步：以此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最后，全身软软地处于轻松状态，保持2~3分钟。
按此法使全身肌肉放松，并记住放松的次序，每天做2次，持之以恒，可使自己的心身轻松，从疾病中解脱出来。
按摩疗法
◆神经衰弱按摩疗法应根据自己的主要症状和施行按摩的时间不同，而采用不同的按摩手法。
◆以烦躁、易激动为主要症状的按摩：俯卧，于背部轻擦、揉3~4分钟；仰卧或坐着，用双手拇指指腹来回擦前额、眉弓部约2分钟；用拇指指端从印堂穴开始，沿着头正中线向头顶、头后按压，反复3~5遍；用轻手法揉捏两侧肩部斜方肌及上臂部，抖动两上臂，7~10分钟，然后点按内关穴、神门穴、章门穴等。
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印堂穴位于两眉头连线中点；神门穴位于手腕内侧皱纹的小指一侧的凹陷处；章门穴位于第十一肋骨游离端下缘处，屈肘合腋时，肘尖所指的位置即是。
◆以精神不振为主要症状的按摩：此类患者在白天按摩时，宜用较重的手法，以振奋精神、提高情绪。可俯卧在床上，于背部脊柱两侧做快擦、重揉约2分钟；用拇指按揉攒竹、丝竹空、太阳、风池、内关、足三里穴等；重揉捏、拍打双肩，搓、抖两侧上臂2~3分钟。
攒竹穴位于眉头内侧端处；丝竹空穴位于眉梢处的凹陷处；风池穴位于颈部，在两条大筋外缘的陷窝中，即发际的凹陷处，与耳垂齐平；内关穴位于手腕根部向上三指宽，两根筋之间的凹陷处；足三里穴位于外膝眼下3寸，距胫骨前嵴约一横指，胫骨前肌上。
◆失眠的自我按摩：于临睡前30分钟，用拇指顺时针按揉两侧神门穴、内关穴各100~200下，轻重适度，以感觉酸胀为度。然后再依法做1次，即可睡觉。
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饮食疗法
◆灵芝肉饼：取灵芝6克研末，猪瘦肉100克剁成肉糜，将灵芝粉、猪肉糜和姜、葱末放入碗内，加盐、味精，再打入1只鸡蛋拌匀，上笼，用旺火蒸熟成肉饼。每天吃1次，可起到益气养阴、安神防衰的功效。
◆红杞蒸鸡：将一只鸡处理干净后，用沸水烫透，捞出；把20~50克的枸杞填入鸡腹内，隔水蒸熟食用，可加油、盐调味。有滋补肝肾、生精明目作用，适用于头晕眼花、视力减退、肾虚腰疼、神经衰弱等症。
健康小贴士
对于神经衰弱患者，可以多吃些营养大脑的食物，如动物肝脏、鱼类、蛋黄、大豆、玉米、芝麻油、花生、核桃、羊肉、牛肉、牛奶、红糖、蜂蜜、红薯、大枣、海藻以及新鲜水果和蔬菜等。, http://www.100md.com