痔疮——办公室里的“温床”（3）
注意清洁。肛门、直肠、乙状结肠是储存和排泄粪便的地方，而粪便中的细菌，很容易就污染到肛门周围的皮肤，从而诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染，而生疮疖、脓肿。尤其是女性的生理结构，阴道与肛门相邻，阴道分泌物较多，可刺激肛门皮肤，诱发痔疮。因此，应经常保持肛门周围的清洁，每日温水熏洗，勤换内裤，对预防痔疮也大有裨益。
对于有“痔”者平时生活中当然也可以用上面的方法来缓解控制病情，除此之外再用按摩、运动、饮食等一些疗法来积极配合治疗就能起到很好的疗效。
运动疗法
运动对防止肛门处的淤血有很大作用。运动能减低静脉压，加强心血管系统的机能，消除便秘，增强肌肉力量，从而更有效地缓解痔疮症状。
◆提肛运动。全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。
◆举骨盆运动。仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。每日坚持做1~3次，每次20下。
◆交叉起坐运动。两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站起，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松，连续作10~30次。
◆体前屈运动。两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气；气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。
◆提重心运动。两腿并拢，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作5~6次。
按摩疗法
◆临睡前用手自我按摩尾骨尖的长强穴，每次约5分钟，可以疏通经络，改善肛门部分的血液循环。
◆有意识地向上收缩肛门，早晚各1次，每次做30次，这是一种内按摩的方法，有运化淤血、锻炼肛门括约肌、升提中气的作用。经常运用，可以改善痔静脉回流。
◆仰卧在床上，两腿自然伸展，以气海穴为中心，用手掌作旋转运动；先逆时针旋转20~30次，然后再顺时针旋转20~30次。气海穴位于体前正中线，脐下1寸半。
饮食疗法
◆增加含纤维高的食物。高纤维素饮食可使大多数患者的症状缓解或消失，有类似括约肌切开和肛门扩张的效果。
◆多摄入粗粮。粗加工的食品，含有较多的营养素和食物纤维，适合便秘或痔疮患者食用，有利于大便通畅。
◆纠正不良饮食习惯。长期饮酒会促进痔疮的形成，所以痔疮患者应戒酒，同时避免辛辣等刺激性的食物。
健康小贴士
痔疮患者要经常食用下列食物：
五谷、蔬菜类：竹笋、甜菜、卷心菜、胡萝卜、绿豆、韭菜、芹菜、茭白、豌豆苗、马铃薯、未经加工的谷类，粗粮、麦麸面包、黑绿叶蔬菜、油菜、荷兰豆、莴苣。
水果类：苹果、橘子、猕猴桃、葡萄、西瓜、香蕉、草莓、巴西果。
肉类：猪、牛、羊的瘦肉，里脊肉，鱼肉，鸡、鸭、鹅肉。, 百拇医药
对于有“痔”者平时生活中当然也可以用上面的方法来缓解控制病情，除此之外再用按摩、运动、饮食等一些疗法来积极配合治疗就能起到很好的疗效。
运动疗法
运动对防止肛门处的淤血有很大作用。运动能减低静脉压，加强心血管系统的机能，消除便秘，增强肌肉力量，从而更有效地缓解痔疮症状。
◆提肛运动。全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。
◆举骨盆运动。仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。每日坚持做1~3次，每次20下。
◆交叉起坐运动。两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站起，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松，连续作10~30次。
◆体前屈运动。两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气；气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。
◆提重心运动。两腿并拢，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作5~6次。
按摩疗法
◆临睡前用手自我按摩尾骨尖的长强穴，每次约5分钟，可以疏通经络，改善肛门部分的血液循环。
◆有意识地向上收缩肛门，早晚各1次，每次做30次，这是一种内按摩的方法，有运化淤血、锻炼肛门括约肌、升提中气的作用。经常运用，可以改善痔静脉回流。
◆仰卧在床上，两腿自然伸展，以气海穴为中心，用手掌作旋转运动；先逆时针旋转20~30次，然后再顺时针旋转20~30次。气海穴位于体前正中线，脐下1寸半。
饮食疗法
◆增加含纤维高的食物。高纤维素饮食可使大多数患者的症状缓解或消失，有类似括约肌切开和肛门扩张的效果。
◆多摄入粗粮。粗加工的食品，含有较多的营养素和食物纤维，适合便秘或痔疮患者食用，有利于大便通畅。
◆纠正不良饮食习惯。长期饮酒会促进痔疮的形成，所以痔疮患者应戒酒，同时避免辛辣等刺激性的食物。
健康小贴士
痔疮患者要经常食用下列食物：
五谷、蔬菜类：竹笋、甜菜、卷心菜、胡萝卜、绿豆、韭菜、芹菜、茭白、豌豆苗、马铃薯、未经加工的谷类，粗粮、麦麸面包、黑绿叶蔬菜、油菜、荷兰豆、莴苣。
水果类：苹果、橘子、猕猴桃、葡萄、西瓜、香蕉、草莓、巴西果。
肉类：猪、牛、羊的瘦肉，里脊肉，鱼肉，鸡、鸭、鹅肉。, 百拇医药