过劳死——生命拒承之重（3）
另外，定期体检也很有必要，不论体力劳动者还是脑力劳动者，每年都要做一次体检。而且要保持体检的连续性，不要中断，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，防患于未然。对于一些慢性病如高血压、高血脂及糖尿病更要积极治疗。避免长时期紧张的脑力劳动和情绪激动，培养稳定的精神状态。
最后，培养广泛的爱好和兴趣也是缓解疲劳的好方法。广泛的兴趣爱好可让人保持积极向上的生活态度。学会调节生活，多与人沟通交流，开阔视野，增加精神活力，让紧张的神经得到松弛是防止疲劳症的精神良药。
化解疲劳的食物
维生素类 包括B族维生素和维生素C。B族维生素是很好的减压剂，能够调节内分泌，松弛神经，稳定情绪。含B族维生素丰富的食物有粗加工的谷类食物、全麦面包、牛奶、深色蔬菜、葵花子、瘦肉、鸡蛋等；另外还要补充维生素C，人在承受巨大的心理压力时，体内会消耗大量的维生素C，其数量是平时消耗的8倍，所以平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充足够的维生素C。
常量元素和微量元素类 包括钙、镁、锌等元素。常量元素中的钙元素可谓天然的神经系统稳定剂，人在承受某种压力时，通过尿液排出体外的钙会增加，所以，心情不好时，可以选择多摄入一些含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、蛋黄、豆类或豆制品等；还有镁元素，镁是一种重要的神经传导物质，能够维持神经的兴奋性，绿叶蔬菜、坚果、糙米、肉类、豆类、牛奶、淀粉类等食物中都含有丰富的镁；此外还有微量元素锌，锌具有重要的催化和调节功能，我们体内有近百种酶都要依赖锌的催化，它还是维持血糖平衡的重要因素，当血糖过低时，人的情绪即会受到影响，含锌多的食物有牡蛎、虾皮、紫菜、动物内脏、芝麻、黄豆、鸡蛋、粗粮、坚果。
必需脂肪酸类 包括亚油酸和亚麻酸。对于工作压力大的上班族们多摄入富含亚油酸和亚麻酸的食物可以有效缓解压力和疲劳。亚油酸是不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，可强身健体、防止衰老。玉米油、花生油、大豆油、芝麻油、葵花子油中含有丰富的亚油酸。亚麻酸也是人体必需脂肪酸，可以清除血液垃圾，增强机体免疫力，预防疾病，防治冠心病，抑制肿瘤，改善睡眠，延缓衰老等。菜子油、大豆油、葵花子油中富含亚麻酸。
碱性食物类 健康者的体质为碱性体质，体液PH值应为~之间，如果低于这个值，就为酸性体质，会表现出易疲劳、易怒、嗜睡、皮肤晦暗等症。如果生活工作压力大，而摄入的碱性食物又少，就会加重疲劳。常见的碱性食物有萝卜、花椰菜、番茄、海带、洋葱、橘子、草莓、葡萄、苹果、香蕉等。
理气解郁的食物 许多食物都有顺气、解郁、舒肝等调节情绪的功能。如萝卜可以宽中下气、排毒稳压；莲藕能够养心安神、健脾通气、补益气血，增强人体免疫力；山楂可以缓解胸部胀闷、行气散淤；喝茶时不妨在茶水中添几朵玫瑰花，可理气解郁、平稳情绪，令人神清气爽。
健康小贴士
当身体已经感到疲劳，同时心里也极度烦躁不安时，这就是健康面临危机发出的信号，要及时进行调节，适当放松休息，切忌咬牙继续坚持工作。, http://www.100md.com
最后，培养广泛的爱好和兴趣也是缓解疲劳的好方法。广泛的兴趣爱好可让人保持积极向上的生活态度。学会调节生活，多与人沟通交流，开阔视野，增加精神活力，让紧张的神经得到松弛是防止疲劳症的精神良药。
化解疲劳的食物
维生素类 包括B族维生素和维生素C。B族维生素是很好的减压剂，能够调节内分泌，松弛神经，稳定情绪。含B族维生素丰富的食物有粗加工的谷类食物、全麦面包、牛奶、深色蔬菜、葵花子、瘦肉、鸡蛋等；另外还要补充维生素C，人在承受巨大的心理压力时，体内会消耗大量的维生素C，其数量是平时消耗的8倍，所以平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充足够的维生素C。
常量元素和微量元素类 包括钙、镁、锌等元素。常量元素中的钙元素可谓天然的神经系统稳定剂，人在承受某种压力时，通过尿液排出体外的钙会增加，所以，心情不好时，可以选择多摄入一些含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、蛋黄、豆类或豆制品等；还有镁元素，镁是一种重要的神经传导物质，能够维持神经的兴奋性，绿叶蔬菜、坚果、糙米、肉类、豆类、牛奶、淀粉类等食物中都含有丰富的镁；此外还有微量元素锌，锌具有重要的催化和调节功能，我们体内有近百种酶都要依赖锌的催化，它还是维持血糖平衡的重要因素，当血糖过低时，人的情绪即会受到影响，含锌多的食物有牡蛎、虾皮、紫菜、动物内脏、芝麻、黄豆、鸡蛋、粗粮、坚果。
必需脂肪酸类 包括亚油酸和亚麻酸。对于工作压力大的上班族们多摄入富含亚油酸和亚麻酸的食物可以有效缓解压力和疲劳。亚油酸是不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，可强身健体、防止衰老。玉米油、花生油、大豆油、芝麻油、葵花子油中含有丰富的亚油酸。亚麻酸也是人体必需脂肪酸，可以清除血液垃圾，增强机体免疫力，预防疾病，防治冠心病，抑制肿瘤，改善睡眠，延缓衰老等。菜子油、大豆油、葵花子油中富含亚麻酸。
碱性食物类 健康者的体质为碱性体质，体液PH值应为~之间，如果低于这个值，就为酸性体质，会表现出易疲劳、易怒、嗜睡、皮肤晦暗等症。如果生活工作压力大，而摄入的碱性食物又少，就会加重疲劳。常见的碱性食物有萝卜、花椰菜、番茄、海带、洋葱、橘子、草莓、葡萄、苹果、香蕉等。
理气解郁的食物 许多食物都有顺气、解郁、舒肝等调节情绪的功能。如萝卜可以宽中下气、排毒稳压；莲藕能够养心安神、健脾通气、补益气血，增强人体免疫力；山楂可以缓解胸部胀闷、行气散淤；喝茶时不妨在茶水中添几朵玫瑰花，可理气解郁、平稳情绪，令人神清气爽。
健康小贴士
当身体已经感到疲劳，同时心里也极度烦躁不安时，这就是健康面临危机发出的信号，要及时进行调节，适当放松休息，切忌咬牙继续坚持工作。, http://www.100md.com