这些年你是不是也犯了类似的错（2）
但是，这部分爱美的女性要注意了，此种步法极易造成身体的重心偏离中线，出现随臀部左右晃动的状态，如果此时腰部肌肉力量不足，造成重心落在臀部外侧，那么崴腿或崴脚的危险系数将大大增加。另外，长期以此步法行走的女性，其臀部的形状也会逐渐增大，这将对女性整体美感的评价产生不小的负作用。
◆ 第四类，鸭步式走法。
这种步法就是我们生活中常常提到的“外八字”步法，通常表现为站立时双腿轻度外旋，膝部不能自然并拢，两侧髋关节呈向外伸展、旋转的状态。
或许很多人满不在乎地认为它的弊端仅仅是走起路来不甚美观，但中医指出“外八字”走路有碍阳经，使肝、脾、肾脏血流不畅，而这些经络均在脊柱周围，所以易导致大脑血液循环能力下降，最终影响大脑健康。很明显，这样的结果完全违背了我们健步锻炼的初衷。另外，走鸭步式的朋友如果不及时进行纠正，还有可能发展为O形腿。
, http://www.100md.com
◆ 第五类，“内八字”步法。
通常表现为行走时足尖向内旋转，且腰部略向前弯曲。出现这种步法主要原因是小腿胫骨内旋，腿部内收肌以及肌肉韧带薄弱无力。当然，这种步法的危害性是显而易见的。
首先，长期走这种步法的人膝关节易发生变形，引起疼痛，很容易对健步运动产生放弃的想法。
其次，因为长时间走此步法，造成腿部相关肌肉不能得到有效的锻炼，最终转化为更为严重的X形腿。
最后，因为该步法引起腰部弯曲，所以身体的重心发生偏移，导致腿部负荷加大，加快腿部畸形的速度。
◆ 第六类，“中老年”步法。
从名字上，大家可以理解为这种步法常出现在中老年人之中，但需要强调的是，此步法并非中老年人独有。这种步法通常表现为行走时完全依靠膝关节屈伸，身体上下晃动，重心也是摇摆不定，同时双脚走出的足迹间距较大，呈现为两条平行的直线，而且行走的速度也比其他步法要慢一些。
, 百拇医药
之所以出现这些现象主要是因为走步者双腿肌肉力量不足，另外髋关节、盆骨部位的韧度也不是十分强健。如果长时间维持这种步法的话，受到损害的必是走步者的膝关节，当然由于重心不稳的缘故，行走时突然摔倒的可能性也会大大增加。
上面所提到的六大类，是我们生活中比较典型的错误走步法，但大家应该明白还有很多零碎的东西未被一一列举出来。所以，朋友们，千万不要掉以轻心哦，不要看到自己不属于上面的类型就开始暗自高兴、得意。
扁平足的脚底比较扁、平，脚底几乎完全贴在地面上，专业术语来讲是说脚底内侧的足弓弧度较小，这类型的脚，行走时所产生的压力偏向内侧，行走过长时间就会感到疼痛，殃及小腿外侧踝部。因此，扁平足者不能长时间站立或者走路，给健走带来一定的困难。那么下面给出几种矫正扁平足的小方法，可以在一定程度上增强脚弓的牢固性和弹性。
坐在椅子上，两脚抬起，前伸，然后用力勾脚尖和绷脚尖，重复1～2分钟。
每天踮脚尖跳绳3分钟。
直立，前脚掌用力登地，后脚跟抬起，反复进行50次。
用脚尖、脚后跟、脚底外缘各走1分钟。
下蹲，前脚尖着地，后脚跟抬起，两手放于脚旁，做短跑预备动作，坚持到稍感疲劳为止。, 百拇医药
◆ 第四类，鸭步式走法。
这种步法就是我们生活中常常提到的“外八字”步法，通常表现为站立时双腿轻度外旋，膝部不能自然并拢，两侧髋关节呈向外伸展、旋转的状态。
或许很多人满不在乎地认为它的弊端仅仅是走起路来不甚美观，但中医指出“外八字”走路有碍阳经，使肝、脾、肾脏血流不畅，而这些经络均在脊柱周围，所以易导致大脑血液循环能力下降，最终影响大脑健康。很明显，这样的结果完全违背了我们健步锻炼的初衷。另外，走鸭步式的朋友如果不及时进行纠正，还有可能发展为O形腿。
, http://www.100md.com
◆ 第五类，“内八字”步法。
通常表现为行走时足尖向内旋转，且腰部略向前弯曲。出现这种步法主要原因是小腿胫骨内旋，腿部内收肌以及肌肉韧带薄弱无力。当然，这种步法的危害性是显而易见的。
首先，长期走这种步法的人膝关节易发生变形，引起疼痛，很容易对健步运动产生放弃的想法。
其次，因为长时间走此步法，造成腿部相关肌肉不能得到有效的锻炼，最终转化为更为严重的X形腿。
最后，因为该步法引起腰部弯曲，所以身体的重心发生偏移，导致腿部负荷加大，加快腿部畸形的速度。
◆ 第六类，“中老年”步法。
从名字上，大家可以理解为这种步法常出现在中老年人之中，但需要强调的是，此步法并非中老年人独有。这种步法通常表现为行走时完全依靠膝关节屈伸，身体上下晃动，重心也是摇摆不定，同时双脚走出的足迹间距较大，呈现为两条平行的直线，而且行走的速度也比其他步法要慢一些。
, 百拇医药
之所以出现这些现象主要是因为走步者双腿肌肉力量不足，另外髋关节、盆骨部位的韧度也不是十分强健。如果长时间维持这种步法的话，受到损害的必是走步者的膝关节，当然由于重心不稳的缘故，行走时突然摔倒的可能性也会大大增加。
上面所提到的六大类，是我们生活中比较典型的错误走步法，但大家应该明白还有很多零碎的东西未被一一列举出来。所以，朋友们，千万不要掉以轻心哦，不要看到自己不属于上面的类型就开始暗自高兴、得意。
扁平足的脚底比较扁、平，脚底几乎完全贴在地面上，专业术语来讲是说脚底内侧的足弓弧度较小，这类型的脚，行走时所产生的压力偏向内侧，行走过长时间就会感到疼痛，殃及小腿外侧踝部。因此，扁平足者不能长时间站立或者走路，给健走带来一定的困难。那么下面给出几种矫正扁平足的小方法，可以在一定程度上增强脚弓的牢固性和弹性。
坐在椅子上，两脚抬起，前伸，然后用力勾脚尖和绷脚尖，重复1～2分钟。
每天踮脚尖跳绳3分钟。
直立，前脚掌用力登地，后脚跟抬起，反复进行50次。
用脚尖、脚后跟、脚底外缘各走1分钟。
下蹲，前脚尖着地，后脚跟抬起，两手放于脚旁，做短跑预备动作，坚持到稍感疲劳为止。, 百拇医药