促进睡眠，保障休息
睡眠占据了我们人生大约三分之一的时间，可是在现代紧张的社会里，很多人却被失眠所困扰，即使每晚睡眠时间并不少，但是质量却不一定高。白天四处奔波，身心疲惫，最希望的就是晚上能有一个良好的睡眠，可是累得快要瘫软的时候，躺在床上却辗转反侧，怎么也睡不着了，最痛苦的事情莫过于此。
我们不得不重视睡眠问题，良好的睡眠是积极工作和生活的基础，睡眠不好可能使你整天昏昏欲睡，头疼脑涨，而且医学证明，失眠会使血液中对抗感染的白血球细胞数量明显下降，从而影响自身的免疫力。
同时，睡眠不好还可能对人的精神产生不良的后果，变得忧郁和焦虑，情绪整天处于低潮期。良好的睡眠对于职场女性来说是美容的最好方法，再好的化妆品也比不上美美地睡上一觉。如果经常失眠或是睡眠不足，会出现让人讨厌的眼袋和黑眼圈，皮肤也会颜色晦暗，缺乏弹性，加速皱纹的产生。所以能睡上一个高质量的美容觉对于女人来说是至关重要的。
很多从事有规律运动的人，睡眠一般很少出现问题，这就是说运动是解决睡眠问题的一个行之有效的方法。健走运动同样对于睡眠质量不佳的人有一定的改善作用。很多老年人的睡眠质量不高，那些白天喜欢在各个街区走路，每天至少绕过六个街区的老人受到睡眠问题困扰的数量是很少参加运动的老人的三分之一。健走之所以能对睡眠起到促进作用，原因有很多，近年来也有医学家对此进行更加深入的研究。
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健走运动可能会影响体内多种激素的产生，其中有一种叫做内啡肽的物质，它具有镇定功效，药力比吗啡还要强，有良好的镇定催眠作用。因此，人在进行健走后，很可能产生一定量的内啡肽，从而使人有了困意，可以轻松入睡。
有规律的健走运动可以调节人体的生物钟。生物钟紊乱是导致失眠问题的一个重要原因，如今，很多白领一族平时工作繁忙，经常熬夜，一到休息日就会肆无忌惮地睡觉，起居很不规律，这样的生活方式严重地扰乱了体内的生物钟，该睡觉的时候不能睡，不该睡觉的时候又赖在床上不肯起，时间久了，睡眠自然出现了问题。而有规律的健走运动，可以帮助人体调节生物钟，使得自己整个生活慢慢变得规律起来，睡眠也会规律，每天到某个时段，人体都会进入睡眠状态，这样失眠问题也就迎刃而解了。
健走运动只要靠下肢运动，形成了对脚部的刺激和按摩，而人的脚部集中了与身体所有器官相连的经络穴位，其中，位于足底部的涌泉穴和人的睡眠有极大关系，它的具体位置在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾指缝纹头端与足跟联结的前1/3与后2/3交点上，中医学认为，经常摩擦涌泉穴有助于镇静安神，人走路时不断刺激和摩擦脚心的穴位，对于涌泉穴也形成刺激，因此可以使失眠症状得到一定的缓解。
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健走运动使人得到放松与锻炼，心情愉快，在一定程度上缓解了睡眠的压力，而且运动过后会有一些疲劳感，给人以积极的心理暗示，觉得因为劳累人体急需睡眠，这个时候你很可能会放松心情，很快进入睡眠的状态。此外，也有研究提到，健走运动会使人的体温升高，如果睡前进行散步之类的轻微健走运动，可能促进中枢神经系统的核心温度，而使人身体进入困倦的状态，很快产生睡意。
如果你的睡眠质量一直不高，失眠也常常困扰着你，最近又将要有一件对你来说很重要的事情要做，比如考试、面试、会议等，失眠的症状更加明显，失眠了必然委靡不振，反应就会迟钝，那么你要做的事情也许就会被你搞砸，这是一个系列的恶性循环，所以改善睡眠一定要积极地调整自己的生活，进行有规律的健走运动。
如果第二天将有让你紧张的事情发生，使你无法入睡，不妨前一天晚上临睡前出去走走，呼吸一下新鲜空气，放松一下紧张的心情，之后洗个热水澡，一定会让你舒舒服服一觉到天明。
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当你在床上辗转反侧，难以入睡的时候，与其数绵羊或是吃安眠药来帮助入睡，不如从床上爬起来，在房间里来回走走，走到自己感觉已经忘了失眠的时候或是感觉心情放松的时候，再喝上一杯牛奶，然后躺在床上，闭上眼睛完全放松，不要去想一些事情，你会不知不觉入睡的。第二天清晨起来，一定感觉神清气爽。你可以把这个方法推荐给同事们，他们一定会感谢你的哦。
健步走对于失眠者来说可以说是一个标本兼治的方法，长期睡前健步走，你会发现你的失眠症状会越来越轻，白天的精神也是越来越好，黑眼圈也会变得淡很多，即使不用抹上很厚的粉底，化上很浓的妆，你也会光彩照人。
1. 以提高睡眠为主要目的的健走运动应该安排在下午，这样可以有效缓解一天的工作压力，使自己的紧张情绪得到很好的宣泄，将压力和紧张转化为轻松和愉悦。
2. 尽量避免很晚的时候进行强度比较大的健走运动，因为这样会导致高度兴奋，不但不能促进睡眠，反而影响睡眠质量。
3. 依靠健走促进睡眠是一个循序渐进的过程，不要急于求成，不可能一次就能见效果，改善睡眠没有立竿见影的方法，需要持久的坚持。
4. 健走运动量也要适中，强度太大反而不利于睡眠。
5. 健走过后洗个热水澡，不但使身体清清爽爽，还能进一步放松，促进睡眠。
6. 健走运动要有规律，切忌三天打鱼，两天晒网。只有形成规律，才能更好地调节身体状况，逐步改善睡眠，强身健体。, 百拇医药
我们不得不重视睡眠问题，良好的睡眠是积极工作和生活的基础，睡眠不好可能使你整天昏昏欲睡，头疼脑涨，而且医学证明，失眠会使血液中对抗感染的白血球细胞数量明显下降，从而影响自身的免疫力。
同时，睡眠不好还可能对人的精神产生不良的后果，变得忧郁和焦虑，情绪整天处于低潮期。良好的睡眠对于职场女性来说是美容的最好方法，再好的化妆品也比不上美美地睡上一觉。如果经常失眠或是睡眠不足，会出现让人讨厌的眼袋和黑眼圈，皮肤也会颜色晦暗，缺乏弹性，加速皱纹的产生。所以能睡上一个高质量的美容觉对于女人来说是至关重要的。
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1. 以提高睡眠为主要目的的健走运动应该安排在下午，这样可以有效缓解一天的工作压力，使自己的紧张情绪得到很好的宣泄，将压力和紧张转化为轻松和愉悦。
2. 尽量避免很晚的时候进行强度比较大的健走运动，因为这样会导致高度兴奋，不但不能促进睡眠，反而影响睡眠质量。
3. 依靠健走促进睡眠是一个循序渐进的过程，不要急于求成，不可能一次就能见效果，改善睡眠没有立竿见影的方法，需要持久的坚持。
4. 健走运动量也要适中，强度太大反而不利于睡眠。
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6. 健走运动要有规律，切忌三天打鱼，两天晒网。只有形成规律，才能更好地调节身体状况，逐步改善睡眠，强身健体。, 百拇医药