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春季的六个健康讲究(1)
http://www.100md.com 2010年5月27日 从春到冬话健康
     春季是四季之首,此时有阳气升发、万物复苏的喜悦,也有多风、乍暖还寒、昼夜温差大的气候特点,所以春季养生一定要掌握这些特点,顺应春令舒畅生发之气,注意气候多变,从饮食、起居各方面加以调适。

    调养精神

    春天阳光明媚,风和日丽,精神调适应做到疏泄条达,心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性。假日去踏青问柳、游山戏水,陶冶性情,会使气血调畅,精神旺盛。

    防风御寒

    春天宜早睡早起,到室外多活动,舒展形体,使一天精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒,养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖、一日三变的特点,衣服不可顿减,过早脱去冬衣,可使肺受寒,易引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则,一定要随气温的变化增减衣服,以适应春季气候多变的规律。

    调节饮食
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    春天新陈代谢旺盛,饮食宜甘而温,富含营养,最好坚持健脾扶阳的食养原则,饮食宜清淡可口,忌过于酸涩,忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、茸、烈酒等,以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品,特别是各种黄绿色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等,此外,还应注意不可过早贪吃冷饮等食品,以免伤胃损阳。

    合理运动锻炼

    一年之计在于春。春天是体质投资最佳的季节。春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,会增强免疫力与抗病能力,减少患流感等各种疾病的几率,且令人思维敏捷,不易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。

    预防春困

    春天风和日丽,但人却易感到困倦、疲乏,早晨也总是睡不醒,这种现象就是大家所说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠,而是因体内循环出现季节性差异,皮肤末梢血液供应增多,汗液分泌增加,各器官负荷加重,供应大脑的血液相对减少造成的。那么,怎样减轻与预防春困呢?一要保证睡眠,早睡早起,克服消极懒惰情绪;二要积极参加锻炼和户外活动,改善血液循环;三要适当增加营养,研究证明,缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因,故宜多吃含维生素B族丰富的食品,吃饭不宜太饱;四要保持室内空气流通,少吸烟,如不太冷,适当减些衣服,或用冷水洗脸,都会使困意尽快消除。
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    进入春季后,我们在关注身体健康的同时,也要注意心理健康,应该力戒暴怒、忧郁,保持欢乐的心情,用明朗的心境迎接明媚的春光。

    做好防病工作

    春天温暖多风,最适于细菌、病毒等繁殖传播,易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生,勤洗晒衣被,勤除虫害,开窗通风,提高身体防御能力;传染病流行时最好少去公共场所,避免被传染;春天又是气候交替的过渡季节,若不重视保健,或喜欢多食辛热助火之品,很容易被时令之邪引发,导致旧病复发,如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等,应特别注意从衣食住行方面进行调摄预防。

    七、春季要做好性保健

    春季的大地一派欣欣向荣的景象,人们的心情也变得愉快起来,春心萌发,性生活也开始活跃、增多了,这是人体适应春季生发之性的表现。, http://www.100md.com