冬季保健康，情绪调节不可少
研究发现，气候会严重影响人类的心理及生理健康。特别是进入寒风瑟瑟、草木凋零的冬季后，许多人都会出现情绪低落、懒慵乏力、嗜睡、贪食、对所有事情缺乏兴趣等“冬季抑郁症”(季节性情绪失调症)的症状。为什么冬季会出现情绪上的疾病呢？
出现冬季抑郁症的原因
冬季抑郁症的发生与冬季阳光照射少，人体生物钟不能适应日照时间短的变化有关。这种不适会导致人体生理节律紊乱和内分泌失调，进而使情绪与精神状态发生紊乱。研究发现，人体大脑里的腺体松果体对阳光十分敏感，当阳光强烈时，松果体会受到阳光抑制，较少分泌激素。反之，如果阳光强度降低时，松果体就会分泌出较多的激素。而松果体分泌的激素可调节人体内其他激素含量。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，血液中的浓度也会降低。这两种能唤起细胞兴奋的激素减少了，细胞的兴奋性也会降低，变得不活跃，人就会处于抑制状态，出现情绪低沉、身体疲惫等情况。
易患冬季抑郁症的人群
冬季抑郁症的患者以青年为主，年龄集中在20～30岁之间。常年在室内工作的人，特别是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，较一般人更易产生冬季抑郁症。医学研究发现，冬季抑郁症通常起病于成年期，平均起病年龄是23岁，女性是男性的4倍。
千万不要给自己乱贴标签，以免由于人为强调季节因素和过分感知他人情绪而妄下“抑郁症”的论断。但假如你的不良情绪反应确实持续了2周以上，则最好尽早前往精神专科医院就诊或是寻求专业的心理辅导。
冬季抑郁症的危害
冬季抑郁症患者开始时仅仅是轻微的情绪障碍，主要症状为轻度心情不佳、忧伤，认为生活没有意思，高兴不起来。如果这些情绪不能及时排解，就会出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力也会下降，同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神运动迟滞等症状。如果此时的这些情绪障碍还不能及时宣泄或加以疏导，就有可能积郁成疾，严重者还会出现自杀倾向。
防治冬季抑郁症的办法
防治冬季抑郁症，可用下面的方法：
加强日照和光照。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少冬季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。
适当、适时进补些糖类食物。当冬季出现阴天、雪天之时，人们应增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁，但糖尿病患者除外。 多吃一些富含B族维生素的食物。冬季，人们可以多吃一些富含B族维生素的食物，如小麦、玉米等，还可适当服用一些复合维生素B族以调节精神情绪。此外，咖啡、浓茶等饮料有一定的提神作用，适量饮用能减轻或消除忧郁现象。
冬季也要多进行户外运动。在工作之余，到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，都能调动情绪，缓解抑郁。, 百拇医药
出现冬季抑郁症的原因
冬季抑郁症的发生与冬季阳光照射少，人体生物钟不能适应日照时间短的变化有关。这种不适会导致人体生理节律紊乱和内分泌失调，进而使情绪与精神状态发生紊乱。研究发现，人体大脑里的腺体松果体对阳光十分敏感，当阳光强烈时，松果体会受到阳光抑制，较少分泌激素。反之，如果阳光强度降低时，松果体就会分泌出较多的激素。而松果体分泌的激素可调节人体内其他激素含量。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，血液中的浓度也会降低。这两种能唤起细胞兴奋的激素减少了，细胞的兴奋性也会降低，变得不活跃，人就会处于抑制状态，出现情绪低沉、身体疲惫等情况。
易患冬季抑郁症的人群
冬季抑郁症的患者以青年为主，年龄集中在20～30岁之间。常年在室内工作的人，特别是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，较一般人更易产生冬季抑郁症。医学研究发现，冬季抑郁症通常起病于成年期，平均起病年龄是23岁，女性是男性的4倍。
千万不要给自己乱贴标签，以免由于人为强调季节因素和过分感知他人情绪而妄下“抑郁症”的论断。但假如你的不良情绪反应确实持续了2周以上，则最好尽早前往精神专科医院就诊或是寻求专业的心理辅导。
冬季抑郁症的危害
冬季抑郁症患者开始时仅仅是轻微的情绪障碍，主要症状为轻度心情不佳、忧伤，认为生活没有意思，高兴不起来。如果这些情绪不能及时排解，就会出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力也会下降，同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神运动迟滞等症状。如果此时的这些情绪障碍还不能及时宣泄或加以疏导，就有可能积郁成疾，严重者还会出现自杀倾向。
防治冬季抑郁症的办法
防治冬季抑郁症，可用下面的方法：
加强日照和光照。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少冬季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。
适当、适时进补些糖类食物。当冬季出现阴天、雪天之时，人们应增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁，但糖尿病患者除外。 多吃一些富含B族维生素的食物。冬季，人们可以多吃一些富含B族维生素的食物，如小麦、玉米等，还可适当服用一些复合维生素B族以调节精神情绪。此外，咖啡、浓茶等饮料有一定的提神作用，适量饮用能减轻或消除忧郁现象。
冬季也要多进行户外运动。在工作之余，到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，都能调动情绪，缓解抑郁。, 百拇医药