OL的三堂养颜静心课（1）
据说一代女皇武则天在感业寺当尼姑的时候，曾得高人真传，修习身心双修的禅定功，凭着这功法，三年枯燥的尼姑生涯不但没有摧毁她的容颜和心志，反而让她更加娇媚，也更加有精力、有魄力，这也使得她终于再次得到新皇上的眷顾，得以东山再起，成就一代女皇。
?
?
其实，女皇武则天所炼的禅定功法就是一种身心双修的养心法，它通过调整呼吸和心念使一个人全身的兴奋灶集中于一点，或为心思，或为呼吸，而使身体的其他部分得到休息，以达到补养精气、调养心性、积蓄能量的目的。使人内心平和，豁达乐观，身体康健。这也正如中医所说“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来”。
身处闹市的现代人更应该学学这种养心功。
因为只有安静时，身心对外界的信息是视而不见、听而不闻的，也就阻断了那些诱发身心问题的刺激，脑与心的兴奋性就会趋向平和，身体和心性会在这种宁静中找到一种平衡。一旦心性平和，我们就能达到“天人相应”的状态，让人体的阳气最充盈、最均衡，心理的能量最充足。这样就能够保持好的情绪和心神，为充满神采的容颜做加法，赢满分。
, http://www.100md.com
但是，生活中的五味和五色纷纷攘攘，常常会使我们的心像脱缰的野马，在生色犬马中迷失方向。所以，静心是一种慢慢的修行，不能寄望一蹴而就。方法不难，难在恒久的坚持。下面就介绍3种简单易学的修身养性美颜的方法，希望姐妹们能够在每一天的修习中体会它的魅力与真谛。
养颜静心第一课——腹式呼吸
?
其实，我们每个人在刚出生的时候都是用腹式呼吸的，只是后来慢慢长大，因为习惯的关系才转化为胸式呼吸的。
腹式呼吸法有很多好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为腹式呼吸可以让我们体腔中的横膈肌上下移动，从而调节肺部容量，使肺摄取更多的氧气，而充足的氧气既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。同时，脂肪的燃烧也需要耗氧，因此腹式呼吸可以为燃烧脂肪提供充足的氧气。二是有助于紧实腹部的肌肉。我们都知道，下腹部的肥大，通常跟肌肉松弛、肠胃蠕动不好、胀气、便秘有关，练习腹式呼吸可以使这些扰人的问题慢慢消失于无形! 三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美!更重要的一点好处在于，腹式呼吸使人的意念专注于呼吸上，慢慢地会提高人的专注力，使心灵更容易平和安静，进而使人的外在也表现出一种祥和、安宁的力量。
, 百拇医药
练习腹式呼吸的方法
首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊。接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。
练习的时候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯。你可以在小腹上放一本书，或是电话簿，来感觉腹部的起伏。最好能够练习到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。
刚开始，一定要比较专注地去呼吸；每天练习50次的吸气、吐气。最好在睡前做腹式呼吸法，因为它可以帮助睡眠，你可以一直做到入睡为止。我的一个朋友七八年前就开始使用腹式呼吸法呼吸，她发现慢慢修习下来，自己以前的肩颈问题不知不觉没有了，最让人欣喜的是，她发现自己的小腹也更加结实了!整个人都有一种焕然一新的放松感，气色也变好了!, 百拇医药
?
?
其实，女皇武则天所炼的禅定功法就是一种身心双修的养心法，它通过调整呼吸和心念使一个人全身的兴奋灶集中于一点，或为心思，或为呼吸，而使身体的其他部分得到休息，以达到补养精气、调养心性、积蓄能量的目的。使人内心平和，豁达乐观，身体康健。这也正如中医所说“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来”。
身处闹市的现代人更应该学学这种养心功。
因为只有安静时，身心对外界的信息是视而不见、听而不闻的，也就阻断了那些诱发身心问题的刺激，脑与心的兴奋性就会趋向平和，身体和心性会在这种宁静中找到一种平衡。一旦心性平和，我们就能达到“天人相应”的状态，让人体的阳气最充盈、最均衡，心理的能量最充足。这样就能够保持好的情绪和心神，为充满神采的容颜做加法，赢满分。
, http://www.100md.com
但是，生活中的五味和五色纷纷攘攘，常常会使我们的心像脱缰的野马，在生色犬马中迷失方向。所以，静心是一种慢慢的修行，不能寄望一蹴而就。方法不难，难在恒久的坚持。下面就介绍3种简单易学的修身养性美颜的方法，希望姐妹们能够在每一天的修习中体会它的魅力与真谛。
养颜静心第一课——腹式呼吸
?
其实，我们每个人在刚出生的时候都是用腹式呼吸的，只是后来慢慢长大，因为习惯的关系才转化为胸式呼吸的。
腹式呼吸法有很多好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为腹式呼吸可以让我们体腔中的横膈肌上下移动，从而调节肺部容量，使肺摄取更多的氧气，而充足的氧气既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。同时，脂肪的燃烧也需要耗氧，因此腹式呼吸可以为燃烧脂肪提供充足的氧气。二是有助于紧实腹部的肌肉。我们都知道，下腹部的肥大，通常跟肌肉松弛、肠胃蠕动不好、胀气、便秘有关，练习腹式呼吸可以使这些扰人的问题慢慢消失于无形! 三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美!更重要的一点好处在于，腹式呼吸使人的意念专注于呼吸上，慢慢地会提高人的专注力，使心灵更容易平和安静，进而使人的外在也表现出一种祥和、安宁的力量。
, 百拇医药
练习腹式呼吸的方法
首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊。接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。
练习的时候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯。你可以在小腹上放一本书，或是电话簿，来感觉腹部的起伏。最好能够练习到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。
刚开始，一定要比较专注地去呼吸；每天练习50次的吸气、吐气。最好在睡前做腹式呼吸法，因为它可以帮助睡眠，你可以一直做到入睡为止。我的一个朋友七八年前就开始使用腹式呼吸法呼吸，她发现慢慢修习下来，自己以前的肩颈问题不知不觉没有了，最让人欣喜的是，她发现自己的小腹也更加结实了!整个人都有一种焕然一新的放松感，气色也变好了!, 百拇医药