远离香烟的感觉真好
在决定戒烟时，一想到“要让吸烟离开自己的人生”，有些人的决心就会下得有些悲壮。如果有这种想法，你就大错特错了。所谓的戒烟并不是将香烟从自己的身边拿走那么简单，而是自己勇敢地踏入无烟世界的蜕变过程。
请在P87页的纸上写出你所能想到的、戒烟的所有好处。书中列出了几条好处以供参考，请根据自己的实际情况进行填写。
“全面戒烟法”还是“渐进戒烟法”
在戒烟的方法上，是选择一口气全部戒掉(全面戒烟法)，还是选择逐渐递减(渐进戒烟法)？过去，人们推荐的大都是全面戒烟法。究其原因，主要是因为渐进戒烟法持续的时间过长，即使每天吸烟的数量减到了几支，仍然很难做到完全不吸，结果，多数情况下戒烟者都难以摆脱被香烟再次俘虏的命运。
也有人认为逐渐减少吸烟量、最终达到“零吸烟”的做法比一下子全部戒掉要轻松很多，因此，戒烟者不妨考虑在逐渐减少吸烟量的基础上再一口气断绝烟瘾的方法。但有一点需要注意，就是在减少吸烟数量的时候，不要深度吸烟，否则就失去了减少吸烟量的真正意义。首先，要戒掉那些可抽可不抽的、不必要的香烟。所谓“不必要”，指的是出于习惯和惰性而吸食的香烟。只要做到仅在想吸的时候再吸，而且，吸烟的同时能清楚地意识到“自己正在吸烟”，那么，一般人也完全可以将每天的吸烟量控制到10支以下。到了这个时候，戒烟者就可以转入全面戒烟的阶段了。减少吸烟量请参考第95页的“戒烟倒计时”。
如果有人对吸烟恋恋不舍，在将吸烟量减到一定程度之后，仍然没有勇气全部戒掉，则可以继续采用逐步递减的渐进戒烟法。只要吸烟的数量较之以前能有所减少，就是不小的进步。而这时候要注意的也仍然是避免深度吸烟的问题。, http://www.100md.com
请在P87页的纸上写出你所能想到的、戒烟的所有好处。书中列出了几条好处以供参考，请根据自己的实际情况进行填写。
“全面戒烟法”还是“渐进戒烟法”
在戒烟的方法上，是选择一口气全部戒掉(全面戒烟法)，还是选择逐渐递减(渐进戒烟法)？过去，人们推荐的大都是全面戒烟法。究其原因，主要是因为渐进戒烟法持续的时间过长，即使每天吸烟的数量减到了几支，仍然很难做到完全不吸，结果，多数情况下戒烟者都难以摆脱被香烟再次俘虏的命运。
也有人认为逐渐减少吸烟量、最终达到“零吸烟”的做法比一下子全部戒掉要轻松很多，因此，戒烟者不妨考虑在逐渐减少吸烟量的基础上再一口气断绝烟瘾的方法。但有一点需要注意，就是在减少吸烟数量的时候，不要深度吸烟，否则就失去了减少吸烟量的真正意义。首先，要戒掉那些可抽可不抽的、不必要的香烟。所谓“不必要”，指的是出于习惯和惰性而吸食的香烟。只要做到仅在想吸的时候再吸，而且，吸烟的同时能清楚地意识到“自己正在吸烟”，那么，一般人也完全可以将每天的吸烟量控制到10支以下。到了这个时候，戒烟者就可以转入全面戒烟的阶段了。减少吸烟量请参考第95页的“戒烟倒计时”。
如果有人对吸烟恋恋不舍，在将吸烟量减到一定程度之后，仍然没有勇气全部戒掉，则可以继续采用逐步递减的渐进戒烟法。只要吸烟的数量较之以前能有所减少，就是不小的进步。而这时候要注意的也仍然是避免深度吸烟的问题。, http://www.100md.com