第4天 压力越来越大，怎么办
已经进入第4天了。过去的24小时可能是你至今为止的3天里最为辛苦的时刻。没错，很多成功的戒烟者都曾说过最难熬的就是第3天，而这正是尼古丁在从体内消失之前进行的“最后反攻”。不过，没关系，到了第4天，大部分的尼古丁就会离开身体，让人感觉一身轻松，因此大可放心。正因为身体会产生这样的生理变化，戒烟的第4天又被人们称为“希望的第4天”。
今天，应当开始为今后的生活做些考虑了，就让我们选取一些有助于第5天成功戒烟和继续戒烟的主题吧。
如何顺利应对精神压力
在此之前，当处于精神紧张的状态时，你都是如何进行应对的？当身体和心理遭遇不尽如人意的情况时，你是不是喜欢通过吸烟来暂时性地摆脱精神压力呢？
根据日本劳动省5年1次的劳动者健康调查显示，对工作有着强烈的不安和烦恼的人在1997年占到了总体人数的60%以上，心理上感到精神压力的人数正在不断增加。导致精神紧张的主要原因包括职场的人际关系、工作性质以及工作量等。不光是工作单位，家庭当然也是制造精神压力的一大来源，养儿育女、与邻居的相处、亲戚往来、结交朋友……在现代社会中，导致精神紧张的原因可谓无处不在，精神压力与人生简直如影随形。
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一般提到精神压力，人们往往会往坏处想，而实际上，有些精神压力也会产生积极的作用。每天工作将近12个小时，就连节假日也要上班——这样过于严酷的工作条件任谁看来都是一种负面的精神压力，但如果太过清闲，其实也容易导致精神压力的形成。与工作时间不固定的松散状态相比，严格固定的工作时间不仅有利于形成规律的生活，而且多些历练对于个人的成长也大有好处。
精神压力是指人们的身体和心理在受到温度、噪音等环境的刺激，或者遭遇与家人的生离死别、失业、疾病、人际关系恶化等各种社会性、生理性的影响而导致心理弹性丧失、陷入病态的一种情况。准确地说，这种状态就是“精神压力”，而引起精神压力的事件则被称为“压力源”。没有压力源，人就活不下去；没有压力源，个人也无法获得成长。倘若能够避免不希望出现的压力源当然最好，然而现实却是：我们不得不生活在各种各样的压力源中。但即便如此，我们仍然可以通过调整自己的想法和生活方式将压力化作动力，努力消除精神压力带来的负面影响。
例如，对于那些愿意在人前表达自己想法的人来说，开会是阐述个人意见的最佳场合。如果有人询问意见，他就会逮住机会侃侃而谈；如果别人不问，自己就会心存不满。
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另一方面，对那些不善于在大庭广众之下发言的人来说，要在会议席上阐述个人的意见、观点无异于是一种煎熬，他们认为日后以报告书或意见书的书面形式提交意见更能展现出自己的真实水平。这个例子说明，会议发言的行为未必会形成巨大的精神压力，一切都要因人而异。
要想消除压力源的负面影响，首先迈出的第一步就是要从正面看待精神压力。
1 分析精神压力是否形成
任何人都有逃避现实、不愿正视真相的倾向，但很多情况下，这种逃避反而会增加精神压力。首先，请思考一下你所担心的对象是什么。
①这种担心是基于事实，还是基于自己的想象？
②如果是基于事实，有没有解决办法？
③如果是目前无法解决的问题，就等到可以解决的那一天为止，在等待的这段时间里，不必再做担心。
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④如果是基于想象，再担心也无济于事，要知道：世上有些事情担心也没用。
当我们追究起造成精神压力的原因时，就会发现：其实很多时候，这种担心只是基于想象的主观臆断而已。
即便事出有因，我们也可以将这种担心大而化小，或者弄清原因，主动寻找解决方法，通过这些手段，来舒缓自己的紧张情绪。
2 积极改变观念，运用乐观思维
正所谓“千人千面”，每个人都有着各自的价值观和人生观。
然而，一旦束缚于自己的尺度，就会无法原谅脱离尺度的他人或自己，形成不必要的精神压力。
下面，就让我来讲一个“雨伞店与草鞋店”的故事吧。
一位母亲生了两个宝贝女儿，从小对她们是百般呵护，一直把她们当成自己的骄傲。后来，两个女儿都嫁了人，大女儿嫁给了卖雨伞的，小女儿嫁给了卖草鞋的。女儿们出嫁以后，无论是万里无云的大晴天，还是阴雨天，这位母亲都是忧心忡忡，终日里为了女儿们担心不已。有一天，一位邻居向母亲问道：“你为什么总是闷闷不乐呢？两个女儿不都嫁到了好人家，过得挺幸福的吗？”
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母亲答道：“我的脑子里总是想着两个孩子的事情。今天如果下大雨，我就会非常担心嫁到草鞋店的小女儿，因为下雨了，草鞋肯定卖不出去。昨天虽然是晴天，但我一整天都在为嫁到雨伞店的大女儿发愁。”
于是，这位邻居说道：“你应该在雨天的时候，想着嫁到雨伞店的大女儿；在晴天的时候，想着嫁到草鞋店的小女儿，这样的话，就会觉得他们的生意都做得很顺利了。”
从此以后，这位母亲果然转变了想法，无论雨天还是晴天，想到女儿都会笑逐颜开，再也不为女儿们发愁了。
所以，无论发生了什么，无论别人说了什么，都应当时刻提醒自己调整心态，学会正面思考，只要有“变祸为福”的信念，就一定能够熟练掌握应对精神压力的办法。, http://www.100md.com
今天，应当开始为今后的生活做些考虑了，就让我们选取一些有助于第5天成功戒烟和继续戒烟的主题吧。
如何顺利应对精神压力
在此之前，当处于精神紧张的状态时，你都是如何进行应对的？当身体和心理遭遇不尽如人意的情况时，你是不是喜欢通过吸烟来暂时性地摆脱精神压力呢？
根据日本劳动省5年1次的劳动者健康调查显示，对工作有着强烈的不安和烦恼的人在1997年占到了总体人数的60%以上，心理上感到精神压力的人数正在不断增加。导致精神紧张的主要原因包括职场的人际关系、工作性质以及工作量等。不光是工作单位，家庭当然也是制造精神压力的一大来源，养儿育女、与邻居的相处、亲戚往来、结交朋友……在现代社会中，导致精神紧张的原因可谓无处不在，精神压力与人生简直如影随形。
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一般提到精神压力，人们往往会往坏处想，而实际上，有些精神压力也会产生积极的作用。每天工作将近12个小时，就连节假日也要上班——这样过于严酷的工作条件任谁看来都是一种负面的精神压力，但如果太过清闲，其实也容易导致精神压力的形成。与工作时间不固定的松散状态相比，严格固定的工作时间不仅有利于形成规律的生活，而且多些历练对于个人的成长也大有好处。
精神压力是指人们的身体和心理在受到温度、噪音等环境的刺激，或者遭遇与家人的生离死别、失业、疾病、人际关系恶化等各种社会性、生理性的影响而导致心理弹性丧失、陷入病态的一种情况。准确地说，这种状态就是“精神压力”，而引起精神压力的事件则被称为“压力源”。没有压力源，人就活不下去；没有压力源，个人也无法获得成长。倘若能够避免不希望出现的压力源当然最好，然而现实却是：我们不得不生活在各种各样的压力源中。但即便如此，我们仍然可以通过调整自己的想法和生活方式将压力化作动力，努力消除精神压力带来的负面影响。
例如，对于那些愿意在人前表达自己想法的人来说，开会是阐述个人意见的最佳场合。如果有人询问意见，他就会逮住机会侃侃而谈；如果别人不问，自己就会心存不满。
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另一方面，对那些不善于在大庭广众之下发言的人来说，要在会议席上阐述个人的意见、观点无异于是一种煎熬，他们认为日后以报告书或意见书的书面形式提交意见更能展现出自己的真实水平。这个例子说明，会议发言的行为未必会形成巨大的精神压力，一切都要因人而异。
要想消除压力源的负面影响，首先迈出的第一步就是要从正面看待精神压力。
1 分析精神压力是否形成
任何人都有逃避现实、不愿正视真相的倾向，但很多情况下，这种逃避反而会增加精神压力。首先，请思考一下你所担心的对象是什么。
①这种担心是基于事实，还是基于自己的想象？
②如果是基于事实，有没有解决办法？
③如果是目前无法解决的问题，就等到可以解决的那一天为止，在等待的这段时间里，不必再做担心。
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④如果是基于想象，再担心也无济于事，要知道：世上有些事情担心也没用。
当我们追究起造成精神压力的原因时，就会发现：其实很多时候，这种担心只是基于想象的主观臆断而已。
即便事出有因，我们也可以将这种担心大而化小，或者弄清原因，主动寻找解决方法，通过这些手段，来舒缓自己的紧张情绪。
2 积极改变观念，运用乐观思维
正所谓“千人千面”，每个人都有着各自的价值观和人生观。
然而，一旦束缚于自己的尺度，就会无法原谅脱离尺度的他人或自己，形成不必要的精神压力。
下面，就让我来讲一个“雨伞店与草鞋店”的故事吧。
一位母亲生了两个宝贝女儿，从小对她们是百般呵护，一直把她们当成自己的骄傲。后来，两个女儿都嫁了人，大女儿嫁给了卖雨伞的，小女儿嫁给了卖草鞋的。女儿们出嫁以后，无论是万里无云的大晴天，还是阴雨天，这位母亲都是忧心忡忡，终日里为了女儿们担心不已。有一天，一位邻居向母亲问道：“你为什么总是闷闷不乐呢？两个女儿不都嫁到了好人家，过得挺幸福的吗？”
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母亲答道：“我的脑子里总是想着两个孩子的事情。今天如果下大雨，我就会非常担心嫁到草鞋店的小女儿，因为下雨了，草鞋肯定卖不出去。昨天虽然是晴天，但我一整天都在为嫁到雨伞店的大女儿发愁。”
于是，这位邻居说道：“你应该在雨天的时候，想着嫁到雨伞店的大女儿；在晴天的时候，想着嫁到草鞋店的小女儿，这样的话，就会觉得他们的生意都做得很顺利了。”
从此以后，这位母亲果然转变了想法，无论雨天还是晴天，想到女儿都会笑逐颜开，再也不为女儿们发愁了。
所以，无论发生了什么，无论别人说了什么，都应当时刻提醒自己调整心态，学会正面思考，只要有“变祸为福”的信念，就一定能够熟练掌握应对精神压力的办法。, http://www.100md.com