重建睡眠的认知：关于睡眠方式的金科玉律
建立科学的生活方式是健康睡眠的基石
现如今，睡眠的问题越来越受大家关注了。前不久，偶然上网，看到某家著名门户网站在对职场人士就“你每天睡眠时间多少”的问题进行调查。调查显示，近七成被访者每天平均睡眠时间不足7小时，能够保证8小时睡眠的职场人士仅为。进一步探索原因，才发现很多职场人士睡眠不足的原因主要有参加聚会、出席各种夜生活场合、看球赛、加班，甚至还有人半夜起来去“开心农场”偷菜。
中国有句古话叫“一日不睡，十日不醒”，就是说，如果一个人晚上没有好好休息，用十个晚上都难以补回来。经常睡眠不足，会使人体生物钟正常运行功能失调，免疫力下降，导致一些疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。尤其对于青少年，睡眠不足会直接影响其正常生长发育，青少年要想发育好，长得高，睡眠必须要充足。
然而，每当我看到早上背着书包上学的学生无精打采，眼皮耷拉着往前走时，每当我看到地铁车厢里整排的“闭目养神”的上班族时，甚至有的人一只手扶着把手站着都能睡一觉，有时候因为睡得太于投入，身体会摔在别人身上，惊醒了一车人的“美梦”，闹出一车厢的笑话……
, 百拇医药
每每此时，我都会无奈地感叹：这些年轻人啊，一点都不注意睡眠——这是件养生头等大事，时间一长，身体肯定会发出罢工的信号。
因此，建立科学的生活方式是健康睡眠的基石。下面，就我经验所得总结给大家，看起来像老生常谈，细细揣摩，必将受益无穷。
▲ 尊重你的生活规律，按时作息。有的人适合早睡早起，有的人适合晚睡晚起，大多数人是晚上10点钟左右上床，早上6点钟左右醒来，如果过早或过晚上床、起床，就会打乱人体生物钟的规律，影响睡眠质量。因此，应根据自己的生物节律“低潮时间”抓紧休息，非万不得已，不要“破例”。
▲ 保持轻松愉快的心情上床，不要胡思乱想。古人云：“食不言，寝不语。”睡前不要过于激动、心事重重等，不要带着情绪睡觉。聪明的做法是放下操心之事，有事明天再说，自可安然入睡。
▲ 睡觉时要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关。因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层俗语叫“鬼魅不侵”，这是什么意思呢？就是说阳气足的人，不做噩梦，阳气占了上风。开空调、风扇，情况就不一样了：开窗户，窗户走的是风，风入的是筋；如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨。早上起来后，就会发现身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，也就是“气”受伤了。
▲ 要想有好的睡眠，睡前在新鲜的空气里散散步或做些轻微的活动，从而使思想宁静、全身轻爽，尽量做到睡前不要吃得太饱，不要从事剧烈的运动或看惊险小说，安心入睡。
▲ 不要少睡也不要嗜睡。睡眠既不能多睡，也不可少睡，多睡少睡都会使人无精打采，只有适可而止，才能真正达到消除疲劳，养精蓄锐又节省时间的目的。
此外，睡午觉也不可忽视。午间稍休息一会儿能恢复人的精力。但午睡时间不宜过长，以不超过一小时为宜，否则人一旦进入更深的睡眠状态，打乱自身的生物钟，晚上将会难以按时入睡。, 百拇医药
现如今，睡眠的问题越来越受大家关注了。前不久，偶然上网，看到某家著名门户网站在对职场人士就“你每天睡眠时间多少”的问题进行调查。调查显示，近七成被访者每天平均睡眠时间不足7小时，能够保证8小时睡眠的职场人士仅为。进一步探索原因，才发现很多职场人士睡眠不足的原因主要有参加聚会、出席各种夜生活场合、看球赛、加班，甚至还有人半夜起来去“开心农场”偷菜。
中国有句古话叫“一日不睡，十日不醒”，就是说，如果一个人晚上没有好好休息，用十个晚上都难以补回来。经常睡眠不足，会使人体生物钟正常运行功能失调，免疫力下降，导致一些疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。尤其对于青少年，睡眠不足会直接影响其正常生长发育，青少年要想发育好，长得高，睡眠必须要充足。
然而，每当我看到早上背着书包上学的学生无精打采，眼皮耷拉着往前走时，每当我看到地铁车厢里整排的“闭目养神”的上班族时，甚至有的人一只手扶着把手站着都能睡一觉，有时候因为睡得太于投入，身体会摔在别人身上，惊醒了一车人的“美梦”，闹出一车厢的笑话……
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每每此时，我都会无奈地感叹：这些年轻人啊，一点都不注意睡眠——这是件养生头等大事，时间一长，身体肯定会发出罢工的信号。
因此，建立科学的生活方式是健康睡眠的基石。下面，就我经验所得总结给大家，看起来像老生常谈，细细揣摩，必将受益无穷。
▲ 尊重你的生活规律，按时作息。有的人适合早睡早起，有的人适合晚睡晚起，大多数人是晚上10点钟左右上床，早上6点钟左右醒来，如果过早或过晚上床、起床，就会打乱人体生物钟的规律，影响睡眠质量。因此，应根据自己的生物节律“低潮时间”抓紧休息，非万不得已，不要“破例”。
▲ 保持轻松愉快的心情上床，不要胡思乱想。古人云：“食不言，寝不语。”睡前不要过于激动、心事重重等，不要带着情绪睡觉。聪明的做法是放下操心之事，有事明天再说，自可安然入睡。
▲ 睡觉时要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关。因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层俗语叫“鬼魅不侵”，这是什么意思呢？就是说阳气足的人，不做噩梦，阳气占了上风。开空调、风扇，情况就不一样了：开窗户，窗户走的是风，风入的是筋；如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨。早上起来后，就会发现身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，也就是“气”受伤了。
▲ 要想有好的睡眠，睡前在新鲜的空气里散散步或做些轻微的活动，从而使思想宁静、全身轻爽，尽量做到睡前不要吃得太饱，不要从事剧烈的运动或看惊险小说，安心入睡。
▲ 不要少睡也不要嗜睡。睡眠既不能多睡，也不可少睡，多睡少睡都会使人无精打采，只有适可而止，才能真正达到消除疲劳，养精蓄锐又节省时间的目的。
此外，睡午觉也不可忽视。午间稍休息一会儿能恢复人的精力。但午睡时间不宜过长，以不超过一小时为宜，否则人一旦进入更深的睡眠状态，打乱自身的生物钟，晚上将会难以按时入睡。, 百拇医药