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化解恐惧的四个妙招
http://www.100md.com 2010年9月21日 心宽病自去
     第一,深呼吸,冥想。

    深呼吸,冥想,对于缓解人的身心压力是很有益的。尤其当恐惧时,很懂得养生的人或医生,总会提醒恐惧之人深呼吸。这的确是一种缓解恐惧的绝好方法。平常生活中,也可以有意识地做深呼吸、冥想活动。在安静的环境中,闭上双眼,盘腿坐下或躺下,想象自己身在金色的沙滩上,身体受到光线的照耀,以金色的光线为主,使自己产生自信,感觉自己强大……让自己的思绪自由想象,就能减轻焦虑、恐惧。如果再能配上一段让人入静的瑜伽音乐,将注意力集中于音乐,想象音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境,如此反复进行,也可以减轻或消除恐惧。

    第二,享受你的性爱。

    良好的性生活能焕发生命的激情,舒缓疲劳,消除焦虑与恐惧,并且对治疗一些情志病很有益。所以,恋人或者夫妻好好享用彼此的身体,让身体从微细之处激发出无穷的能量,等同于享受彼此的精神,都是赏心悦目的事。但是记住不要纵欲。

    第三,多运动。

    运动能提升一个人的意志力,提升人战胜恐惧的心理。比如人在运动中,奔跑、跳跃、挥拍……全身上下的肢体都得到了适当的活动,能使人保持青春活力和健美的形态,保持旺盛的精力和饱满的情绪,还能发展人的机智、沉着、勇于拼搏、敢于胜利等品质。并且,运动还能有效解除工作疲劳和工作压力,使人精神抖擞,容光焕发。尤其是容易焦虑或抑郁的人,多运动能有效改善心境。出汗容易使人身心舒畅,所以,当你感到压力重重、身心疲惫或感到恐惧时,不妨到运动场、健身房畅快淋漓一番。

    第四,心理暗示。

    当你感到恐惧时,你可以想象,有一个“万能之神”在保护你,你就不会害怕了;当一个人害怕黑暗,却又独处黑暗时,可以想象妈妈就在身边,或者爱人就在身边,或者想象自己身处在一个金色的安全的环境中,这样都会减轻恐惧的心理。也可以在对疾病产生恐惧时,暗示自己:“我很好,我只是小小地病了一下而已,我马上就会好起来!”或者“医生说,得我这种病的人很多,现在的临床治疗很有经验,所以没什么可怕的!”……在这些正面的自我暗示里,人比较容易控制自己的负面情绪,产生正面能量,战胜恐惧。

    另外,值得一提的是,现在流行的催眠疗法其实就利用了心理暗示。自我催眠由自我暗示引起;他人催眠在催眠师的影响和暗示下完成。催眠可减轻或消除病人的紧张、焦虑、失眠等身心疾病。所以,恐惧的人也可以接受这种催眠的治疗。

    另外要提醒的是,易接受暗示的人要注意回避掉负面的心理暗示,恐惧因子比较高的人,不要在夜里听鬼故事,也不要在生病时听有关疾病的治疗、死亡率等。

    杨力启示:

    避免恐惧对肾的伤害,反过来养好肾,以减轻恐惧的负面心理,是健康人生很重要的养生方式。提醒各位,一定要努力“化之”,以保证我们都有一个很好的心态和身体,让我们快乐、健康、幸福地生活一辈子!, 百拇医药