要回你自然的宽阔感
我经常在疼痛门诊工作，在这里，制作身心导图和搭桥练习已经帮助许多病人对抗他们的慢性疼痛。在工作坊的一开始，我会先放三个烧杯在桌上。一个烧杯的容量是60ml，一个是600ml，另一个则是1800ml。我在60ml烧杯里装满红色的水。60ml烧杯代表病人现在的状态，而红色的水则表示疼痛。就像这个烧杯一样，他们的身体里装了满满的疼痛，再也没有其他空间可以容纳别的。
所以疼痛持续不断地出现在他们的脑海里，折磨着他们的身体。接着我拿出一根大大的红色活动扳手，钳住那个60ml烧杯。“这个，”我指着扳手说，“就是你们的身份认同系统。它的任务是要缩小你的觉察，让你相信自己受到伤害。在这个例子中，身份认同系统坚称的是你除了痛，还是痛，它会让你的觉察被这样的想法紧紧夹住：‘我很痛，所以我是受伤的。’”
然后我把扳手从60ml烧杯上拿开，再把烧杯里的液体倒进600ml的烧杯。就像你在身份认同系统停止时会扩展的觉察，600ml的烧杯，代表的是病人增大的宽阔感和可能性。红色的液体还是表示疼痛，但它现在只占据容器的十分之一。疼痛的总量实际上不一定会减少，不过病人却不再感觉那么痛。
, 百拇医药
透过持续的搭桥练习，运用所有的感官感受当下，觉察就会继续扩大开展。为了说明这点，接下来我把600ml烧杯里的60ml水，倒进了1800ml的烧杯。靠着停止身份认同系统，我们可以完完全全改变疼痛这个事实，减少奋战的需要，甚至让我们的疼痛有存在的空间。我们自然疗愈的能力，就跟各个容器空出来的空间有直接相关。
在为期两周的疼痛研讨会期间，有个与会者于第二周回来时高兴地大声说道：“我的房子变大了!”他变得更有活力，而且在五年内首次爬楼梯上阁楼，还可以外出拜访老朋友。随着他和家人的关系变得更好(他心里也这么认为)，他居住的空间也跟着扩大。
因搭桥而来的宽阔感，价值不仅止于治疗疼痛，在处理愤怒控制的议题上也有用处。通常对家暴施暴者的传统治疗模式，会教导个案在开始激动或快要发怒的时候，进行一种“暂停法”
(time-out)。做法是走到外面或另一个房间，让自己远离会生气的情境，然后慢慢冷静下来。“暂停法”若结合搭桥，可以大大提升它的效果。因为个案不只是让自己离开那个环境，接着还借助倾听背景的声音(例如汽车声、狗叫、树叶沙沙作响声)以及感受身体的紧绷(例如咬紧的牙关、握紧的拳头和短浅的呼吸)，将自己固定在此时此刻。有了因搭桥而生的更大宽阔感，一个人可以在各种情况下都表现出适宜的行为。有个人曾说，过去当他太太一叫他的名字时，他就会开始生气，甚至出现粗暴的肢体攻击。不过现在当他太太喊他的名字而且唠叨不停的时候，他可以搭桥，甚至还能微笑。从此，他再也不需要使用暂停法了。
一个人的觉察越是扩展，他就越像是一个更大的容器，那些有关暴力的想法也就比较容易来来去去。当他的身份认同系统停止时，他的身体会放松，怒火也就不再有机会升高。下次在你生气的时候，可以自己试试这个方法。进入你的感官能使你的身体放松，进而缩减你生气的力量。有了宽广的意识和放松的身体，你便不太可能做出暴力的举动，而生气的想法，也将不再有立足之地。, 百拇医药
所以疼痛持续不断地出现在他们的脑海里，折磨着他们的身体。接着我拿出一根大大的红色活动扳手，钳住那个60ml烧杯。“这个，”我指着扳手说，“就是你们的身份认同系统。它的任务是要缩小你的觉察，让你相信自己受到伤害。在这个例子中，身份认同系统坚称的是你除了痛，还是痛，它会让你的觉察被这样的想法紧紧夹住：‘我很痛，所以我是受伤的。’”
然后我把扳手从60ml烧杯上拿开，再把烧杯里的液体倒进600ml的烧杯。就像你在身份认同系统停止时会扩展的觉察，600ml的烧杯，代表的是病人增大的宽阔感和可能性。红色的液体还是表示疼痛，但它现在只占据容器的十分之一。疼痛的总量实际上不一定会减少，不过病人却不再感觉那么痛。
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透过持续的搭桥练习，运用所有的感官感受当下，觉察就会继续扩大开展。为了说明这点，接下来我把600ml烧杯里的60ml水，倒进了1800ml的烧杯。靠着停止身份认同系统，我们可以完完全全改变疼痛这个事实，减少奋战的需要，甚至让我们的疼痛有存在的空间。我们自然疗愈的能力，就跟各个容器空出来的空间有直接相关。
在为期两周的疼痛研讨会期间，有个与会者于第二周回来时高兴地大声说道：“我的房子变大了!”他变得更有活力，而且在五年内首次爬楼梯上阁楼，还可以外出拜访老朋友。随着他和家人的关系变得更好(他心里也这么认为)，他居住的空间也跟着扩大。
因搭桥而来的宽阔感，价值不仅止于治疗疼痛，在处理愤怒控制的议题上也有用处。通常对家暴施暴者的传统治疗模式，会教导个案在开始激动或快要发怒的时候，进行一种“暂停法”
(time-out)。做法是走到外面或另一个房间，让自己远离会生气的情境，然后慢慢冷静下来。“暂停法”若结合搭桥，可以大大提升它的效果。因为个案不只是让自己离开那个环境，接着还借助倾听背景的声音(例如汽车声、狗叫、树叶沙沙作响声)以及感受身体的紧绷(例如咬紧的牙关、握紧的拳头和短浅的呼吸)，将自己固定在此时此刻。有了因搭桥而生的更大宽阔感，一个人可以在各种情况下都表现出适宜的行为。有个人曾说，过去当他太太一叫他的名字时，他就会开始生气，甚至出现粗暴的肢体攻击。不过现在当他太太喊他的名字而且唠叨不停的时候，他可以搭桥，甚至还能微笑。从此，他再也不需要使用暂停法了。
一个人的觉察越是扩展，他就越像是一个更大的容器，那些有关暴力的想法也就比较容易来来去去。当他的身份认同系统停止时，他的身体会放松，怒火也就不再有机会升高。下次在你生气的时候，可以自己试试这个方法。进入你的感官能使你的身体放松，进而缩减你生气的力量。有了宽广的意识和放松的身体，你便不太可能做出暴力的举动，而生气的想法，也将不再有立足之地。, 百拇医药