教你一招（2）
十多年前一次偶然的病例，让我开始研究用腿疗治疗高血脂症，下面我给大家讲讲这个病例。
刚刚退休的秦大爷是一位老干部，平时十分注重保养身体。听邻居介绍后来找我看病，说刚检查完身体，没啥毛病，就是有些胖，怕以后影响身体，想用腿疗减减肥。我给他辨证后开了些汤药让他回去泡腿，每天一次，先泡一个月，每天再按揉丰隆穴10分钟。等一个月过后来复查时，秦大爷高兴地告诉我，他已经减了2斤，以前检查时胆固醇与甘油三酯高一些，泡腿与按摩丰隆后再检查，居然发现这两项指标变正常了，他还要开药坚持泡。因为开始时我并不知道他的胆固醇与甘油三酯高，辨证开方与按摩只是调理减肥，没想到把这两项值变正常了。从此以后我开始研究高血脂症，并用此方给几个高血脂症的病人泡洗双腿，再加上按摩丰隆，都获得较好疗效。这个方子很简单，下面我将这个方子介绍给大家。
药物：虎杖60克，煎煮30分钟后，兑水至40℃左右，放在盆或桶里，浸泡双下肢，每天1次，每次30分钟左右。
, http://www.100md.com
穴位：丰隆是足阳明胃经穴位，在外踝尖上8寸。可清胃气，化痰湿。可用拇指或中指按揉，操作时间可较长，5～10分钟。
适量运动，有效降血脂
体力活动不仅能增加热能的消耗，而且可以增强机体代谢，提高体内某些酶、尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血中的脂质。
一般来说，各种体育活动都可以起到预防高血脂、控脂、降脂的作用，不过腹部肥胖对于高血脂来说是最为重要的因素，因而消除腹部脂肪的方法尤为有效和重要。在此教给你一个简单、方便、高效的小方法：仰卧起坐。
具体操作为：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成 90° 左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
, http://www.100md.com
根据自己腹肌的力量，决定双手安放的位置。因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越吃力。初学者可以把手靠在身体两侧，在适应了这项运动或体能有所改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，也可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且还会降低了腹部肌肉的工作量。
练习时宜采用较为缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10～20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量没有多大的帮助，反而有可能使背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免仰卧起坐一次做得过多。在最初的练习阶段，可以尝试着先做5次，然后每次练习加多一次，直至15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。, http://www.100md.com
刚刚退休的秦大爷是一位老干部，平时十分注重保养身体。听邻居介绍后来找我看病，说刚检查完身体，没啥毛病，就是有些胖，怕以后影响身体，想用腿疗减减肥。我给他辨证后开了些汤药让他回去泡腿，每天一次，先泡一个月，每天再按揉丰隆穴10分钟。等一个月过后来复查时，秦大爷高兴地告诉我，他已经减了2斤，以前检查时胆固醇与甘油三酯高一些，泡腿与按摩丰隆后再检查，居然发现这两项指标变正常了，他还要开药坚持泡。因为开始时我并不知道他的胆固醇与甘油三酯高，辨证开方与按摩只是调理减肥，没想到把这两项值变正常了。从此以后我开始研究高血脂症，并用此方给几个高血脂症的病人泡洗双腿，再加上按摩丰隆，都获得较好疗效。这个方子很简单，下面我将这个方子介绍给大家。
药物：虎杖60克，煎煮30分钟后，兑水至40℃左右，放在盆或桶里，浸泡双下肢，每天1次，每次30分钟左右。
, http://www.100md.com
穴位：丰隆是足阳明胃经穴位，在外踝尖上8寸。可清胃气，化痰湿。可用拇指或中指按揉，操作时间可较长，5～10分钟。
适量运动，有效降血脂
体力活动不仅能增加热能的消耗，而且可以增强机体代谢，提高体内某些酶、尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血中的脂质。
一般来说，各种体育活动都可以起到预防高血脂、控脂、降脂的作用，不过腹部肥胖对于高血脂来说是最为重要的因素，因而消除腹部脂肪的方法尤为有效和重要。在此教给你一个简单、方便、高效的小方法：仰卧起坐。
具体操作为：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成 90° 左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
, http://www.100md.com
根据自己腹肌的力量，决定双手安放的位置。因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越吃力。初学者可以把手靠在身体两侧，在适应了这项运动或体能有所改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，也可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且还会降低了腹部肌肉的工作量。
练习时宜采用较为缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10～20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量没有多大的帮助，反而有可能使背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免仰卧起坐一次做得过多。在最初的练习阶段，可以尝试着先做5次，然后每次练习加多一次，直至15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。, http://www.100md.com