表达模式
下一步就是看看哪一种发怒模式与你的个人体验相符。下面列出了最常见的模式，你要吧借此找出哪一种模式与你的最相似，然后完成表达模式框。如果这里没有提到你的发怒模式，你还可以在“其他”这一栏里填写。
抑制怒火。有些人往往会压抑怒火。比如，你明知道自己生气了，但如果把火发出来，你也许会感到太冒险。如果你努力想压制怒火的话，还会有发火的念头，所以总会为此事而感到郁闷。抑制怒火可能是由于消极心态，也可能是没有把握。另外，你可能会在很长时间内怀恨在心，使得问题难以解决。
间接地表达愤怒。有些人，也许你就是他们中的一分子，不直接发泄怒火，而是毁坏物品、破坏社会关系或是工作关系、传播流言飞语、散布虚假信息，以此方式达到打击对方的目的；一味地拒绝按别人的要求做人做事；不守纪律；不愿在团队中合作；对你的伴侣和你生命中其他重要的人的要求不理不睬。
外向型的表达——言语。这是表达愤怒的最常见的方式，包括大吼大叫、诅咒、威胁、谩骂、争吵、强求、污言秽语、讽刺等。
外向型的表达——肢体。与言语表达相比要少见些，然而，肢体行为很可能导致更严重的后果。行为包括拳打脚踢、推搡、扔东西、摔东西(扔盆子、摔碗)、猛力关门、毁坏东西等。
外向型的表达——动作。这是另一种常见的愤怒表达方式。它包括转眼珠、双臂交叉、瞪眼、皱眉、撅嘴、朝某人竖中指等。
回避。有些人想尽办法不生气，一旦生气了，他们就选择避开、躲起来。有时转移注意力是可以避免生气的，比如看电视、听音乐、读书、打游戏。
酗酒和滥用药物。另一个与愤怒情绪或是想法有关的行为就是酗酒和滥用药物(包括处方药和非处方药)。第1章里我们提到，滥用药品和愤怒是相伴相生的。酗酒或滥用药物会让你暂时逃避问题，但长期看来很可能产生更多问题。
试图解决问题。我们以前提到过，发怒也并不总是坏事，有时候也会使得问题得以解决。发怒时，人们有时候就会妥协，变得冷静，尽力想到解决问题的办法。的确，很多时候愤怒会激励你去直面问题、解决问题。
表达模式
在你发怒时的行为前做标记。
抑制怒火
把事情藏在心里 □? 心里窝火 □? 怀恨在心 □? 不告诉别人 □
间接表达愤怒
偷偷地害发怒对象 □?传播谣言或流言飞语 □?故意不守纪律 □?
外向型的表达——言语
大吼大叫 □?争吵 □?威胁 □?讽刺 □?污言秽语 □?辱骂 □?
外向型的表达——肢体
拳打脚踢 □?推搡 □?打碎东西 □?扔东西 □?摔门 □?毁坏东西 □?
外向型的表达——动作
转眼珠 □?双臂交叉 □?瞪眼 □?皱眉 □?板着脸 □?
回避
避开当时的状况 □?通过读书 □?看电视 □?听音乐来转移注意力 □?
滥用物品
喝酒 □?服阿司匹林 □?安定等药物 □?吸食大麻 □?可卡因等毒品 □
试图解决问题
妥协 □?商量 □?和对方达成协议 □?
其他：, 百拇医药
抑制怒火。有些人往往会压抑怒火。比如，你明知道自己生气了，但如果把火发出来，你也许会感到太冒险。如果你努力想压制怒火的话，还会有发火的念头，所以总会为此事而感到郁闷。抑制怒火可能是由于消极心态，也可能是没有把握。另外，你可能会在很长时间内怀恨在心，使得问题难以解决。
间接地表达愤怒。有些人，也许你就是他们中的一分子，不直接发泄怒火，而是毁坏物品、破坏社会关系或是工作关系、传播流言飞语、散布虚假信息，以此方式达到打击对方的目的；一味地拒绝按别人的要求做人做事；不守纪律；不愿在团队中合作；对你的伴侣和你生命中其他重要的人的要求不理不睬。
外向型的表达——言语。这是表达愤怒的最常见的方式，包括大吼大叫、诅咒、威胁、谩骂、争吵、强求、污言秽语、讽刺等。
外向型的表达——肢体。与言语表达相比要少见些，然而，肢体行为很可能导致更严重的后果。行为包括拳打脚踢、推搡、扔东西、摔东西(扔盆子、摔碗)、猛力关门、毁坏东西等。
外向型的表达——动作。这是另一种常见的愤怒表达方式。它包括转眼珠、双臂交叉、瞪眼、皱眉、撅嘴、朝某人竖中指等。
回避。有些人想尽办法不生气，一旦生气了，他们就选择避开、躲起来。有时转移注意力是可以避免生气的，比如看电视、听音乐、读书、打游戏。
酗酒和滥用药物。另一个与愤怒情绪或是想法有关的行为就是酗酒和滥用药物(包括处方药和非处方药)。第1章里我们提到，滥用药品和愤怒是相伴相生的。酗酒或滥用药物会让你暂时逃避问题，但长期看来很可能产生更多问题。
试图解决问题。我们以前提到过，发怒也并不总是坏事，有时候也会使得问题得以解决。发怒时，人们有时候就会妥协，变得冷静，尽力想到解决问题的办法。的确，很多时候愤怒会激励你去直面问题、解决问题。
表达模式
在你发怒时的行为前做标记。
抑制怒火
把事情藏在心里 □? 心里窝火 □? 怀恨在心 □? 不告诉别人 □
间接表达愤怒
偷偷地害发怒对象 □?传播谣言或流言飞语 □?故意不守纪律 □?
外向型的表达——言语
大吼大叫 □?争吵 □?威胁 □?讽刺 □?污言秽语 □?辱骂 □?
外向型的表达——肢体
拳打脚踢 □?推搡 □?打碎东西 □?扔东西 □?摔门 □?毁坏东西 □?
外向型的表达——动作
转眼珠 □?双臂交叉 □?瞪眼 □?皱眉 □?板着脸 □?
回避
避开当时的状况 □?通过读书 □?看电视 □?听音乐来转移注意力 □?
滥用物品
喝酒 □?服阿司匹林 □?安定等药物 □?吸食大麻 □?可卡因等毒品 □
试图解决问题
妥协 □?商量 □?和对方达成协议 □?
其他：, 百拇医药