睡眠不足与失眠是疲劳的温床（2）
为了取得好眠，基本原则主要包括“充足的活动量”、“天明即起，太阳下山了就尽早休息”、“交感神经与副交感神经两者皆正常运作，让生活起伏有致”。实施的细节因人而异，消除疲劳的方法则相同。
接下来要举出一个极端的例子：已故的世界最长寿者本乡门真奶奶，生前的作息模式是睡上整整两天，然后连续清醒两天。乍看之下是一种很不寻常的作息，但对于本乡奶奶来说，却是身体自然运作的节奏。
因工作之故而日夜颠倒的人，对于他们来说，生活步调跟着太阳走是不可能的。不过，追求健康还是必须遵循着基本原则，就算是生活日夜颠倒，还是要努力找出状况最佳的睡眠规律，将疲劳程度减到最轻，努力让精神饱满的生活成为常态。只要遵循这个生理节奏，就能够持续元气饱满的生活。
无法找到自己身体睡眠节奏的人，应以发现自我睡眠节奏为首要目标，并且努力配合这个睡眠节奏使之规律化。
, 百拇医药 睡不着的人究竟是怎么了？
背离自律神经节奏时
在介绍如何拥有良好睡眠之前，原本就深受失眠所苦的人，会想先知道如何解决失眠吧？尽管本书强调要意识到自己身体自然运作的节奏，不过，要是自体节奏不安定，无论如何也无法掌握呢？
失眠若不是因为活动过多让身体无法得到休息，就是过于放松，让身体的自体节奏完全失控。所以，解决失眠的第一件事，就是活动或休息都要取得适当的平衡。
失眠如同疲劳，也有两种类型：第一种类型是因为交感神经占优势而陷入失眠苦恼，这种类型的人活动过多，总是让交感神经处于优势，使原本如同跷跷板般的自律神经的节奏混乱了，于是让交感神经一直处于优势。傍晚到半夜时分原本该转化为副交感神经活跃，身体却反其道而行，如此一来，会造成交感神经紧张而心神不宁，也是理所当然。
, 百拇医药
当交感神经持续紧绷，要不是累得爬到床上倒头就睡，就是大白天却睡意浓厚，到了周末假期则因出现感冒症状而睡个不停，诸多反应皆是为了强制让身体休息。此时若能懂得顺应身体所需，就能保有生理平衡。若忽视身体发出的信号，执意不休息，自律神经的平衡将遭到瓦解，于是交感神经总是处于优势，难怪会长期失眠了。
第二种失眠模式是副交感神经活跃造成的，平日身心太放松，白天又不动，疲倦当然不会上身，延续到夜晚反而辗转难眠了。睡不着时，当然就会熬夜，自律神经的全天节奏遭到破坏，健康状况便每况愈下了。
上述两种模式皆有低体温的倾向，早晨起床后也缺乏立刻活动的能量。工作能量在中午过后才姗姗来迟，活跃状态便维持到夜晚时分，于是身体陷入失眠的恶性循环当中。
享用文明利器的人类反而蒙受其害
上述两种类型的失眠与极端生活，其实有共通点，那就是人工照明发达，导致夜晚人们也可以活动。
, 百拇医药
人类与太阳共同生活了好几万年，日出时活动，日落时与太阳一起休息，身体配合这种生活节奏而取得了平衡。
不过，近50年来，由于科技的发达，人们晚上可以继续工作或者读书，也可以待在家中看电视或影片，互联网更是无限延伸，娱乐选项越来越多了。
众多声光效果不断刺激着眼睛，让交感神经持续运作。夜晚时分人们不睡觉却继续活动的结果，先是感到睡眠不足，后转成严重失眠，接着是疲劳长期累积终至疾病丛生，现代文明所衍生的这类病例在持续增加中。
文明并非是历史之恶，文明为人类提供便利的生活。问题在于人类创造了瞬息万变的生活环境，偏又滥用文明之便，以致身体逐渐丧失自然运作的能力与规律的生理节奏。认识到这一点，就可以了解修正生活方式确实需要引起我们的关注。
一夜好眠的每日行事表
, 百拇医药 与太阳同步
要解决失眠问题，或没有失眠困扰却希望睡得更好的人，改善睡眠的方式相同，那就是回归自律神经平衡的生活步调。光是在睡前做些特定动作，其实帮助不大。实践第三章所说的不疲劳的方法，过着有起伏、规律的生活才是最有效的办法。
建立有规律的自律神经运作的基准之一就是太阳，记住与太阳同步，生理就可以回归到自然的节奏。
我晚上10点就寝，清晨4～6点起床，睡眠时间约是6～8个小时。当身体感到极度疲劳时，当然就要早点就寝、晚些起床，把睡眠时间拉长。
另外要补充的是，养成早起的习惯，很容易就可以调节睡眠时间。通常我会在清晨4点起床，迟了1个小时起床不过是5点，就算晚起床2个小时也不过是6点，恰好配合上班时间。就算是上班时间固定的人，太阳下山了就早点就寝，太阳上升随即起床，能够要求自己遵守这种生活节奏，就能够接收身体的信息，当然可以调节睡眠时间。
, 百拇医药
打呼噜是生活方式需要调整的信号
影响睡眠质量的因素之一——打呼噜，也不容我们忽视。打呼噜状况严重时，妨碍呼吸道造成氧气不足，甚至在睡眠中暂时停止呼吸，这个问题会让人整晚处于浅眠的状态。
第一章曾谈到疲劳的进程，打呼噜属于自律神经模式中的极端表现。打呼噜几乎都是伴随肥胖而来，当脖子周围长满了肉，喉咙内侧就会变得狭窄。至于变胖的原因，要不是过于忙碌而靠大吃大喝来消除压力，否则就是过于松懈，导致吃进的热量消耗太少，多数都是上述极端例子造成的。
打呼噜也造成许多人用嘴巴来呼吸，让交感神经过度处于优势，导致氧气不足。为了吸进更多的氧气，或副交感神经过于活跃，也容易产生鼻塞。
打呼噜可以靠身体侧躺来减轻症状，但却可能生出肩周炎的毛病。要消除打呼噜，最好的方法就是本书多次强调的主旨，也就是调整生活方式。, 百拇医药
接下来要举出一个极端的例子：已故的世界最长寿者本乡门真奶奶，生前的作息模式是睡上整整两天，然后连续清醒两天。乍看之下是一种很不寻常的作息，但对于本乡奶奶来说，却是身体自然运作的节奏。
因工作之故而日夜颠倒的人，对于他们来说，生活步调跟着太阳走是不可能的。不过，追求健康还是必须遵循着基本原则，就算是生活日夜颠倒，还是要努力找出状况最佳的睡眠规律，将疲劳程度减到最轻，努力让精神饱满的生活成为常态。只要遵循这个生理节奏，就能够持续元气饱满的生活。
无法找到自己身体睡眠节奏的人，应以发现自我睡眠节奏为首要目标，并且努力配合这个睡眠节奏使之规律化。
, 百拇医药 睡不着的人究竟是怎么了？
背离自律神经节奏时
在介绍如何拥有良好睡眠之前，原本就深受失眠所苦的人，会想先知道如何解决失眠吧？尽管本书强调要意识到自己身体自然运作的节奏，不过，要是自体节奏不安定，无论如何也无法掌握呢？
失眠若不是因为活动过多让身体无法得到休息，就是过于放松，让身体的自体节奏完全失控。所以，解决失眠的第一件事，就是活动或休息都要取得适当的平衡。
失眠如同疲劳，也有两种类型：第一种类型是因为交感神经占优势而陷入失眠苦恼，这种类型的人活动过多，总是让交感神经处于优势，使原本如同跷跷板般的自律神经的节奏混乱了，于是让交感神经一直处于优势。傍晚到半夜时分原本该转化为副交感神经活跃，身体却反其道而行，如此一来，会造成交感神经紧张而心神不宁，也是理所当然。
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当交感神经持续紧绷，要不是累得爬到床上倒头就睡，就是大白天却睡意浓厚，到了周末假期则因出现感冒症状而睡个不停，诸多反应皆是为了强制让身体休息。此时若能懂得顺应身体所需，就能保有生理平衡。若忽视身体发出的信号，执意不休息，自律神经的平衡将遭到瓦解，于是交感神经总是处于优势，难怪会长期失眠了。
第二种失眠模式是副交感神经活跃造成的，平日身心太放松，白天又不动，疲倦当然不会上身，延续到夜晚反而辗转难眠了。睡不着时，当然就会熬夜，自律神经的全天节奏遭到破坏，健康状况便每况愈下了。
上述两种模式皆有低体温的倾向，早晨起床后也缺乏立刻活动的能量。工作能量在中午过后才姗姗来迟，活跃状态便维持到夜晚时分，于是身体陷入失眠的恶性循环当中。
享用文明利器的人类反而蒙受其害
上述两种类型的失眠与极端生活，其实有共通点，那就是人工照明发达，导致夜晚人们也可以活动。
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人类与太阳共同生活了好几万年，日出时活动，日落时与太阳一起休息，身体配合这种生活节奏而取得了平衡。
不过，近50年来，由于科技的发达，人们晚上可以继续工作或者读书，也可以待在家中看电视或影片，互联网更是无限延伸，娱乐选项越来越多了。
众多声光效果不断刺激着眼睛，让交感神经持续运作。夜晚时分人们不睡觉却继续活动的结果，先是感到睡眠不足，后转成严重失眠，接着是疲劳长期累积终至疾病丛生，现代文明所衍生的这类病例在持续增加中。
文明并非是历史之恶，文明为人类提供便利的生活。问题在于人类创造了瞬息万变的生活环境，偏又滥用文明之便，以致身体逐渐丧失自然运作的能力与规律的生理节奏。认识到这一点，就可以了解修正生活方式确实需要引起我们的关注。
一夜好眠的每日行事表
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要解决失眠问题，或没有失眠困扰却希望睡得更好的人，改善睡眠的方式相同，那就是回归自律神经平衡的生活步调。光是在睡前做些特定动作，其实帮助不大。实践第三章所说的不疲劳的方法，过着有起伏、规律的生活才是最有效的办法。
建立有规律的自律神经运作的基准之一就是太阳，记住与太阳同步，生理就可以回归到自然的节奏。
我晚上10点就寝，清晨4～6点起床，睡眠时间约是6～8个小时。当身体感到极度疲劳时，当然就要早点就寝、晚些起床，把睡眠时间拉长。
另外要补充的是，养成早起的习惯，很容易就可以调节睡眠时间。通常我会在清晨4点起床，迟了1个小时起床不过是5点，就算晚起床2个小时也不过是6点，恰好配合上班时间。就算是上班时间固定的人，太阳下山了就早点就寝，太阳上升随即起床，能够要求自己遵守这种生活节奏，就能够接收身体的信息，当然可以调节睡眠时间。
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打呼噜是生活方式需要调整的信号
影响睡眠质量的因素之一——打呼噜，也不容我们忽视。打呼噜状况严重时，妨碍呼吸道造成氧气不足，甚至在睡眠中暂时停止呼吸，这个问题会让人整晚处于浅眠的状态。
第一章曾谈到疲劳的进程，打呼噜属于自律神经模式中的极端表现。打呼噜几乎都是伴随肥胖而来，当脖子周围长满了肉，喉咙内侧就会变得狭窄。至于变胖的原因，要不是过于忙碌而靠大吃大喝来消除压力，否则就是过于松懈，导致吃进的热量消耗太少，多数都是上述极端例子造成的。
打呼噜也造成许多人用嘴巴来呼吸，让交感神经过度处于优势，导致氧气不足。为了吸进更多的氧气，或副交感神经过于活跃，也容易产生鼻塞。
打呼噜可以靠身体侧躺来减轻症状，但却可能生出肩周炎的毛病。要消除打呼噜，最好的方法就是本书多次强调的主旨，也就是调整生活方式。, 百拇医药