二 肥胖症（4）
三是注意补充水分和加强锻炼。水是人体最主要的组成部分。研究发现，饮水不足是加快大脑衰老的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。同时多参加体育锻炼。通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，还能促进大脑和各内脏器官的发育。
(2)科学的营养饮食。为满足生长发育的营养需要，要注意平衡膳食，搭配营养。
一是保证脂肪的摄入。脂肪是健脑的首要物质，在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给大脑提供足够的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁，自然状态下饲养的动物和坚果类等。
二是保证蛋白质的摄入。蛋白质是智力活动的物质基础。蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。
, http://www.100md.com 三是保证糖类的摄入。糖类是脑活动的能量来源。糖类在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。食物中主要的糖类含量已可以基本满足机体的需要。糖类过多会使大脑呈疲劳状态，诱发神经衰弱或抑郁症等。最佳食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。
四是保证钙的摄入。钙是保证脑持续工作的物质，能保持血液呈弱碱性的正常状态，防止人体陷入酸性易疲劳体制。充足的钙可促进骨和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。钙不足可导致性情暴躁、多动、免疫力下降、注意力不集中、智力发育迟缓甚至弱智。最佳食物有牛奶、海带、骨头汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。
提示4：4种不良习惯可导致儿童肥胖
(1)不爱吃早餐。
(2)经常在餐馆用餐，或经常吃洋快餐。
(3)停留在电视机或电脑前时间太长。
, 百拇医药
(4)喜欢吃肉食，不爱吃蔬菜和水果。
知识链接2：儿童性早熟
医学上将女孩在8岁前，男孩在9岁前出现青春期(第二性征)发育称为性早熟。导致儿童性早熟的原因：
(1)饮食：由于营养过剩导致儿童出现性早熟。
(2)环境：儿童经常食用一些食物中可能含有性激素或类似激素的环境激素物质。
(3)各种媒介：在很多影视、报纸杂志中，性内容的镜头和文字描写，使儿童大脑中调节青春发育的神经中枢提前启动，诱发性早熟。
(4)遗传、药物等：父母的遗传因子、服用性激素药物、误服避孕药等原因均可导致儿童性早熟。
性早熟的预防：
, 百拇医药
(1)饮食因素多样化。避免进食单一食物，保持营养平衡，避免肥胖。肥胖儿童应控制饮食，多运动。
(2)提倡及早进行性教育启蒙。
(3)有的性早熟往往是某些疾病的首发症状，当发现性早熟时应及时到医院专科门诊检查，明确病因，及时治疗，以免耽误病情。
提示1：性早熟对儿童身心健康有哪些不利的影响？
性早熟的儿童，早期身体发育较同龄、同性别的正常儿童为快，身材也显得高大。但由于过早的性发育，大量的性激素也同时促进了骨骺过早地融合。使生长期比同龄、同性别正常发育的儿童短，至成年时反而大都矮于正常人。另外，由于提前出现的性发育使得实际年龄尚未成熟的儿童的心理负担加重。过早的发育，性保护能力低，易使儿童受到伤害。, http://www.100md.com
(2)科学的营养饮食。为满足生长发育的营养需要，要注意平衡膳食，搭配营养。
一是保证脂肪的摄入。脂肪是健脑的首要物质，在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给大脑提供足够的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁，自然状态下饲养的动物和坚果类等。
二是保证蛋白质的摄入。蛋白质是智力活动的物质基础。蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。
, http://www.100md.com 三是保证糖类的摄入。糖类是脑活动的能量来源。糖类在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。食物中主要的糖类含量已可以基本满足机体的需要。糖类过多会使大脑呈疲劳状态，诱发神经衰弱或抑郁症等。最佳食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。
四是保证钙的摄入。钙是保证脑持续工作的物质，能保持血液呈弱碱性的正常状态，防止人体陷入酸性易疲劳体制。充足的钙可促进骨和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。钙不足可导致性情暴躁、多动、免疫力下降、注意力不集中、智力发育迟缓甚至弱智。最佳食物有牛奶、海带、骨头汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。
提示4：4种不良习惯可导致儿童肥胖
(1)不爱吃早餐。
(2)经常在餐馆用餐，或经常吃洋快餐。
(3)停留在电视机或电脑前时间太长。
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(4)喜欢吃肉食，不爱吃蔬菜和水果。
知识链接2：儿童性早熟
医学上将女孩在8岁前，男孩在9岁前出现青春期(第二性征)发育称为性早熟。导致儿童性早熟的原因：
(1)饮食：由于营养过剩导致儿童出现性早熟。
(2)环境：儿童经常食用一些食物中可能含有性激素或类似激素的环境激素物质。
(3)各种媒介：在很多影视、报纸杂志中，性内容的镜头和文字描写，使儿童大脑中调节青春发育的神经中枢提前启动，诱发性早熟。
(4)遗传、药物等：父母的遗传因子、服用性激素药物、误服避孕药等原因均可导致儿童性早熟。
性早熟的预防：
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(1)饮食因素多样化。避免进食单一食物，保持营养平衡，避免肥胖。肥胖儿童应控制饮食，多运动。
(2)提倡及早进行性教育启蒙。
(3)有的性早熟往往是某些疾病的首发症状，当发现性早熟时应及时到医院专科门诊检查，明确病因，及时治疗，以免耽误病情。
提示1：性早熟对儿童身心健康有哪些不利的影响？
性早熟的儿童，早期身体发育较同龄、同性别的正常儿童为快，身材也显得高大。但由于过早的性发育，大量的性激素也同时促进了骨骺过早地融合。使生长期比同龄、同性别正常发育的儿童短，至成年时反而大都矮于正常人。另外，由于提前出现的性发育使得实际年龄尚未成熟的儿童的心理负担加重。过早的发育，性保护能力低，易使儿童受到伤害。, http://www.100md.com