十二 代谢综合征
代谢综合征的高危人群包括：年龄≥40岁，白领、脑力劳动者和生活富裕者，有糖尿病、高血压、高脂血症及心脑血管病家族史者；有心血管病、非酒精性脂肪肝、痛风、多囊卵巢综合征及各种脂肪类型萎缩症者；肥胖、2型糖尿病、血脂异常，尤其是多项组合或代谢综合征家族史者。
专家调查发现种种先天不足的现象并不是导致代谢综合征发病的主要原因，自身不健康的生活模式才是导致该病最重要原因。主要包括：
(1)缺乏运动。当长时间静坐(办公室工作、看电视、以车代步等)，缺乏体力活动，每周运动少于3小时，就会导致脂肪堆积、肥胖等一系列问题。
(2)不科学的饮食结构。酷爱肉类和油炸食品，很少吃蔬菜，这会造成血脂升高，血液变得又稠又黏。
(3)以烟酒为伴。一周喝3次以上烈酒，长年吸烟，会使心血管系统负担加重。
(4)快节奏的生活。现代人每周工作超过50小时，每周至少一次在凌晨2时后入睡，经常跳槽，生活压力大，长期精神紧张，这样极易出现烦躁、焦虑及自主神经功能紊乱，导致或加重胰岛素抵抗。
代谢综合征的信号是肥胖，即我们常说的“腰围大”。肥胖造成体内脂肪堆积，导致胰岛素抵抗，从而导致2型糖尿病，引发代谢综合征，这是一个直接的因果关系。随着年龄的升高，肥胖和代谢综合征患病率增加，中心型肥胖与代谢综合征的发病关系更加明显。
中国人肥胖有一个特点：“块头”不大，但肚子上特别容易长肉，即
“腹大腿细”。采用一种较简单的诊断中心型肥胖的方法：①体重指数大于或等于25；②男性腰围大于或等于90cm，女性大于或等于80cm。如果你体重正常，但腹部很胖，一定要当心是否有中心型肥胖，并由此引起的代谢综合征。
代谢综合征是一种可以预防、控制的疾病，预防的核心是养成并保持科学的生活习惯，药物治疗只起辅助作用。
预防就要做到“一、二、三、四、五、六、七、八”，即
一个信念：与肥胖决裂；
二个要素：不多吃一口，不少走一步；
三个不沾：不吸烟、不酗酒、不熬夜；
四项检查：定期检查血压、血糖、血脂、血黏度；
五六个月：减肥不求速成，每月减1～2kg即可，五六个月后就很见成
效；
七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，每餐只吃七八分饱，以素食为主，营养均衡，进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类，远离西式快餐，尤其是儿童。, http://www.100md.com
专家调查发现种种先天不足的现象并不是导致代谢综合征发病的主要原因，自身不健康的生活模式才是导致该病最重要原因。主要包括：
(1)缺乏运动。当长时间静坐(办公室工作、看电视、以车代步等)，缺乏体力活动，每周运动少于3小时，就会导致脂肪堆积、肥胖等一系列问题。
(2)不科学的饮食结构。酷爱肉类和油炸食品，很少吃蔬菜，这会造成血脂升高，血液变得又稠又黏。
(3)以烟酒为伴。一周喝3次以上烈酒，长年吸烟，会使心血管系统负担加重。
(4)快节奏的生活。现代人每周工作超过50小时，每周至少一次在凌晨2时后入睡，经常跳槽，生活压力大，长期精神紧张，这样极易出现烦躁、焦虑及自主神经功能紊乱，导致或加重胰岛素抵抗。
代谢综合征的信号是肥胖，即我们常说的“腰围大”。肥胖造成体内脂肪堆积，导致胰岛素抵抗，从而导致2型糖尿病，引发代谢综合征，这是一个直接的因果关系。随着年龄的升高，肥胖和代谢综合征患病率增加，中心型肥胖与代谢综合征的发病关系更加明显。
中国人肥胖有一个特点：“块头”不大，但肚子上特别容易长肉，即
“腹大腿细”。采用一种较简单的诊断中心型肥胖的方法：①体重指数大于或等于25；②男性腰围大于或等于90cm，女性大于或等于80cm。如果你体重正常，但腹部很胖，一定要当心是否有中心型肥胖，并由此引起的代谢综合征。
代谢综合征是一种可以预防、控制的疾病，预防的核心是养成并保持科学的生活习惯，药物治疗只起辅助作用。
预防就要做到“一、二、三、四、五、六、七、八”，即
一个信念：与肥胖决裂；
二个要素：不多吃一口，不少走一步；
三个不沾：不吸烟、不酗酒、不熬夜；
四项检查：定期检查血压、血糖、血脂、血黏度；
五六个月：减肥不求速成，每月减1～2kg即可，五六个月后就很见成
效；
七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，每餐只吃七八分饱，以素食为主，营养均衡，进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类，远离西式快餐，尤其是儿童。, http://www.100md.com