最好的、免费的保健措施（3）
香烟唯一的“优点”就是镇静抗焦虑，也就是尼古丁的药理作用，同时也是吸烟成瘾的罪魁。有的老同志说，我抽烟都抽了半个世纪，也有很多老人抽到100岁。但是有了动脉硬化，有了糖尿病，有了高血压，就得戒烟。逐步戒烟，或者逐步减量，最好不抽，也最好别让二手烟危害他人。
事实上，每个吸烟者的最初动机并没有与烟瘾相关，接触多了以后成为频繁吸烟者。就吸烟成为习惯而言，吸烟者往往有一种逃避和自卑情结，以吸烟的方式掩盖和防御，以免内心的暴露，有的完全没有生理上的烟瘾，而是寻求一种安全感。
心理学研究表明，大多数成年吸烟者，特别是烟瘾极大的人，婴儿时期多不是母乳喂养，而是奶瓶喂养的，或者是母乳没有吃够。那些母乳喂养者，从母体乳头及体肤那儿获得更多的情感交流和安全感，母乳喂养越长，将来吸烟的可能性越小。含着奶嘴的婴儿长大后通过吮吸指甲大拇指，咬笔筒，是一种对安全感的要求，吸烟亦有相似之处。
对一个成年的吸烟者而言，短促的吸烟方式能够刺激大脑，提升思维的敏捷度，一定程度反映了内心的焦虑，越烦躁越想吸烟，多为心理性成瘾；而一些沉思创作中的老烟民，深长缓慢的吸烟方式则多是生理上的成瘾，烟瘾较深的吸烟者习惯于依赖尼古丁所带来的镇静效果，帮助他们释放压力，所以这部分吸烟者通常采取深长缓慢的吸烟方式，对于纷至沓来的思绪和灵感带来的兴奋与焦虑，通过静静吸烟来镇静和达到静心思考的自我境界。
, 百拇医药
大部分吸烟者感到吸烟后压力减轻，吸烟者烦躁、焦虑时，为了寻求减压和缓解紧张时，对尼古丁的依赖造成了吸烟的欲望。有趣的是，那些心理性成瘾者如果一个上午不吸烟，或两个小时不吸烟，突然吸根烟就会感到头晕。这种现象说明了一个简单的问题，这种吸烟者这样的成瘾根本不是对烟草成瘾，他们不算是真正的烟民，可以归类于“可以改造”的戒烟对象。而那些真正的烟民，就是生理性成瘾者相隔一段时间后吸烟反而有“毒”瘾发作后的满足感。
曾经有人传说吸烟者不患“非典”，这没有科学依据。与其他不吸烟者粘膜上皮相比，只不过是吸烟者的呼吸道粘膜变厚了，咳嗽咳痰的功能已经大不相同，已经不是什么一刺激就反射性咳嗽的“细皮嫩肉”了，而是反应迟钝的“一层厚皮”(鳞状上皮化生以至于癌变了)，也就是慢性长期的呼吸道香烟污染以及诱导形成了慢性呼吸道疾病，毒物长期吸入已经给身体功能带来了损害。
不要为吸烟找理由，那些早晨起床后一小时之内可以不抽烟的人，完全可以不抽烟，因为这种起床后一小时能够坚持不抽烟的人没有烟瘾，最终能靠意志力战胜尼古丁。能戒一定要戒，很多人并不成瘾，而是习惯动作，一种行为的习惯，那只能是抽烟动作成瘾，不是真正的成瘾。全社会要共同抵制二手烟，共同劝阻一手烟。
第三个免费：白开水
身体需要一定量的水分，循环系统需要足量的水分，新陈代谢的化学反应需要水分，人体也需要合理地饮水，健康地补充水分。
中国还没有制定一个相关的健康饮用水的法律、法规，健康饮用水标准还只是停留在营养学研究者的理论数据上，目前只有法律意义和卫生意义的饮用水标准，还没有健康饮用水标准。或者说一些有关饮水的建议还不够临床，有点牵强附会。, 百拇医药
事实上，每个吸烟者的最初动机并没有与烟瘾相关，接触多了以后成为频繁吸烟者。就吸烟成为习惯而言，吸烟者往往有一种逃避和自卑情结，以吸烟的方式掩盖和防御，以免内心的暴露，有的完全没有生理上的烟瘾，而是寻求一种安全感。
心理学研究表明，大多数成年吸烟者，特别是烟瘾极大的人，婴儿时期多不是母乳喂养，而是奶瓶喂养的，或者是母乳没有吃够。那些母乳喂养者，从母体乳头及体肤那儿获得更多的情感交流和安全感，母乳喂养越长，将来吸烟的可能性越小。含着奶嘴的婴儿长大后通过吮吸指甲大拇指，咬笔筒，是一种对安全感的要求，吸烟亦有相似之处。
对一个成年的吸烟者而言，短促的吸烟方式能够刺激大脑，提升思维的敏捷度，一定程度反映了内心的焦虑，越烦躁越想吸烟，多为心理性成瘾；而一些沉思创作中的老烟民，深长缓慢的吸烟方式则多是生理上的成瘾，烟瘾较深的吸烟者习惯于依赖尼古丁所带来的镇静效果，帮助他们释放压力，所以这部分吸烟者通常采取深长缓慢的吸烟方式，对于纷至沓来的思绪和灵感带来的兴奋与焦虑，通过静静吸烟来镇静和达到静心思考的自我境界。
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曾经有人传说吸烟者不患“非典”，这没有科学依据。与其他不吸烟者粘膜上皮相比，只不过是吸烟者的呼吸道粘膜变厚了，咳嗽咳痰的功能已经大不相同，已经不是什么一刺激就反射性咳嗽的“细皮嫩肉”了，而是反应迟钝的“一层厚皮”(鳞状上皮化生以至于癌变了)，也就是慢性长期的呼吸道香烟污染以及诱导形成了慢性呼吸道疾病，毒物长期吸入已经给身体功能带来了损害。
不要为吸烟找理由，那些早晨起床后一小时之内可以不抽烟的人，完全可以不抽烟，因为这种起床后一小时能够坚持不抽烟的人没有烟瘾，最终能靠意志力战胜尼古丁。能戒一定要戒，很多人并不成瘾，而是习惯动作，一种行为的习惯，那只能是抽烟动作成瘾，不是真正的成瘾。全社会要共同抵制二手烟，共同劝阻一手烟。
第三个免费：白开水
身体需要一定量的水分，循环系统需要足量的水分，新陈代谢的化学反应需要水分，人体也需要合理地饮水，健康地补充水分。
中国还没有制定一个相关的健康饮用水的法律、法规，健康饮用水标准还只是停留在营养学研究者的理论数据上，目前只有法律意义和卫生意义的饮用水标准，还没有健康饮用水标准。或者说一些有关饮水的建议还不够临床，有点牵强附会。, 百拇医药