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最好的、免费的保健措施(4)
http://www.100md.com 2011年2月24日 与劳心者聊健康
     对于老人、孕妇、孩子的饮水建议还是主张自然,并不需要加入一些“毫无根据”的食品和药品,无毒、无污染,硬度适中就行了。对于矿物质的要求、酸碱度的要求、溶解氧的要求、水分子团大小的要求,还缺乏严谨的科学统计,一些有志于开发“好水”产品的营养专家设计的标准,有些商业化嫌疑。

    身体的缓冲系统维护着正常的PH值,正常情况下不会被饮食打乱,不会因为外来的什么“神水”改变生理规律,身体内部的酸碱平衡不可能被调成主观上的碱性。碱性食品在肠道消化吸收后,食物分解这个概念就不存在了,就不是酸性、碱性问题了。食物仅仅是为身体提供了的原料而已。任何医生和人体生理的研究者都学过“酸碱平衡”理论,这是一个常识性的、基础性的生理学知识。

    外来的东西没有酸碱的决定权,改变全身碱性的是自己的缓冲系统,涉及到泌尿和呼吸等系统。如果身体真的变成碱性了,人体的调节能力就受损。运动过程中身体成酸性,这是刺激身体调节的手段和代偿功能的需要。没有酸的刺激,氢离子的刺激就没有人体的调节能力。日常饮水要根据胖瘦体型、体脂肪比例,运动还是静止、冷天还是热天而定,口重吃的太咸,体内水分少了,人体渗透压高了刺激大脑感知口渴,自然要喝水。身体通过对钠盐的感知而进行内分泌调节。另外,饮食、水果、吃的各种菜肴内都有水,适当补充!花样百出的水,其实就是H2O,喝的水只要不污染就行!
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    很多卖水广告所引用的理论貌似科学,其实并不靠谱。请问:这些“神奇的”理论疗效有临床验证吗?是用小白鼠喂水实验过了?还是使用了大样本的人体做过研究?其实,只要保持身体“流水不腐”的正常状态就行,别指望水有多少神话和神奇疗效。

    当然有人认为“一天8杯水”,出发点很好,提醒人们重视喝水,真的有人就每天8杯水,一杯不多一杯不少地执行。那为何不是6杯?不是9杯呢?杯子有多大呢?300毫升还是250毫升?不能教条,也不一定要赶时髦,非喝什么离子水、碱性水和能够有临床功效的什么神奇的水。

    早上起来喝水,有个最简单的作用就是唤醒你的胃肠道,喝完水稀释一下,让身体唤醒,或者说稀释一下血液,补充体液。

    第四个免费:运动和养生的习惯

    人到中年,要找到适合个人的运动和养生习惯,养成好的习惯,并且坚持,就能保护和维护健康。如果没有,那么距离健康就越来越远。
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    可以说,每个人都有自己认为正确的养生经验,各人也会有不同的口味和喜好的食品,有的人也都吃过不同的保健品。健康问题不能糊涂,认识健康首先学会思考过滤;健康问题不能人云亦云,要经过大脑思考,适合自己、不伤害身体的才是好的,不可冒险。

    比如对于心脏最好的保健品是规律休息,而不是咖啡、浓茶和泡人参。早睡早起身体好,这是几千年来妇孺皆知的常识,但也是最容易被人忘记的或轻视的常识。对于心脏植物神经,最好的调节的方法是早睡早起,不是什么好的保健品能够替代的,心脏植物神经功能健全了,心肌再跳得有劲点儿,就是好心脏,如果想提高心脏功能,提高自己的体能,最好的强心手段是规律的有氧运动。

    有一点要注意:运动不是无所不能,一味强调运动治病,往往消耗体能,消耗免疫力。研究表明,对于平时不运动的人,过分运动能够伤害人体免疫力。但是有规律的科学运动能够提高免疫力。那种“三分钟热度”锻炼,一周暴练一次的“饱一顿,饿一顿”的锻炼方式只能毁坏身体,没有保健作用。那样获得了短暂的快感,只能毁了人体的调节。坚持有效锻炼才是根本,特别要注意,三四十岁以上的人士选择有氧运动为好,不为了出成绩,而为了保持健康恢复年轻态。如果有慢性疾病,强度低的运动、逐步增加运动量才是最佳选择。
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    可以培养良好的饮食习惯、睡眠习惯、饮水习惯,追求自然的养生习惯都不是坏事,有好的习惯陪伴人的一生,少病多乐,岂不快哉?保健的五个过程不外乎运动饮食习惯、性格心理状态、体检、体能评估,最后才是上医院。

    糖尿病最好的保健措施是保持血糖平稳,降低过度升高的血糖,比如餐后站立或步行,吃生糖指数低的食品。再比如,每天多吃点杂粮,越杂越好,平衡饮食,每天尽量从食物中补充纤维素、维生素。会吃饭比“勤”吃药重要!

    冠心病和中风的预防,应该从我做起、从现在做起,改变不健康习惯,避免保健误区,培养健康的生活和运动习惯,以及提高并且优化自己的心理素质和人文素质,并且长期坚持,才是最有效的保健。每天都可以开始新的生活,路在何方?路在脚下!

    总而言之,太阳、空气、水分和好习惯,是最容易获得的免费保健(但光过敏的人,胃肠道疾病的人需因人而异),为什么不去养成这四种健康的习惯呢?保健本来很简单,为什么非要花钱的才是保健呢?把ABC的东西玄乎成DEF是忽悠,是商业炒作,医学保健宣传更需务实。, 百拇医药