自然衰老与“三高”加速衰老（2）
再说呼吸系统：肺20岁就开始衰老，过了25岁以后，肺功能下降，其实从自然规律而言，肺活量在青春期过后就开始下降。就人的肺而言，是含气的空腔脏器，气多，血少，人体的肺脏不怎么好锻炼。只有通过日常的锻炼，大量吸入新鲜的空气，用深呼吸去“折腾”它，让肺脏天天有大的血液和气体交换，有很好的肺活量供应全身，同时肺脏本身也才能健全，有氧运动锻炼可以增加中老年人的肺脏功能。
再说心脏：心脏很重要，就像汽车的发动机。一个身高1米7的人体重200斤，心脏吃得消吗？爬500多米高的香山，体力好的人，大概半小时爬得上去；有的体质差的人，一个小时也爬不上去，这样的体能行吗？有一个老人68岁了，体重220斤，身高1米7，肚子像个弥勒佛，肚子大极了，几乎所有全身可以查到的血管都动脉硬化。有冠心病、心绞痛、血糖高和高血压。因为频繁胸闷，气急，心前区疼痛，造影确诊冠心病，放了两个支架，心绞痛症状消失了，但是体力不行，稍动则气喘，临床诊断为心功能减退。其实，即使放置了支架，支架本身改变不了动脉硬化。支架的作用是在急救的情况下抢救，把血管疏通。抢时间把血管开通了，救命的支架一定得放。当他再次发生心绞痛，再次做造影发现支架已经放不了，只能选择搭桥。但是病人拒绝搭桥手术，怎么办呢？
经过认真的冠心病心脏康复程序，在医生指导下，病人坚持锻炼6个月后造影，血管居然疏通了，心绞痛和气喘症状都没了，从临床体征而言，已经不需要搭桥了，也不要放支架了。为什么会这样呢？民间不是有很多这样的病例吗？单纯这一个病例也许就是一个个案而已，但有文献报道，通过有效地锻炼，通过有氧运动改变动脉血管的内皮功能，逐步减少危险因素，稳定斑块，增加心脏储备功能，继而逐步恢复。这也就是最新研究发现的运动康复医学的进展。
那么怎么锻炼呢？这儿说的锻炼不是天天散步。天天在外散步的人确实是在锻炼，不过运动量和运动强度没有达到，只能是在消食，他们没有锻炼。因此要学会锻炼的方法。
说完上面各个人体脏器的自然衰老，再结合说了最简单的锻炼“疗法”，可能对更多的人还没有警示作用，或者，听听而已，有收获而没有行动，还是用“无所谓”的态度对待日渐来临的、“无法拒绝的”衰老。
当20岁的时候，能挑200斤的重担，能骑车上百公里，能够打篮球打上一个下午。人到中年，肥肉上了身，肌肉还有能耐吗？体重增加了，你的肌肉没增加，还行吗？啤酒肚、将军肚，整个身体的肥肉比例增加了，能不累坏心脏吗？
如果40岁的您一口气爬12层楼不喘气，或者爬完楼能跟我正常说话，而不断断续续；如果50岁的您还能走路两个小时腿不酸、气不喘，那么祝贺您，您的体能上佳!很好!如果说您爬楼以后有点气喘，这也很正常，绝大多数人爬6层楼以上差不多都得有一点点儿喘。如果一些人一爬2层3层楼就喘，就有点问题了。
很多人并不知道自己的体能，体重超重却是明摆在那儿，如果没有经过良好的锻炼，那些增加的肥肉，也就直接增加了心脏负担，体重很大，膝盖也受不了，长期不锻炼，体能也就下降了。, http://www.100md.com
再说心脏：心脏很重要，就像汽车的发动机。一个身高1米7的人体重200斤，心脏吃得消吗？爬500多米高的香山，体力好的人，大概半小时爬得上去；有的体质差的人，一个小时也爬不上去，这样的体能行吗？有一个老人68岁了，体重220斤，身高1米7，肚子像个弥勒佛，肚子大极了，几乎所有全身可以查到的血管都动脉硬化。有冠心病、心绞痛、血糖高和高血压。因为频繁胸闷，气急，心前区疼痛，造影确诊冠心病，放了两个支架，心绞痛症状消失了，但是体力不行，稍动则气喘，临床诊断为心功能减退。其实，即使放置了支架，支架本身改变不了动脉硬化。支架的作用是在急救的情况下抢救，把血管疏通。抢时间把血管开通了，救命的支架一定得放。当他再次发生心绞痛，再次做造影发现支架已经放不了，只能选择搭桥。但是病人拒绝搭桥手术，怎么办呢？
经过认真的冠心病心脏康复程序，在医生指导下，病人坚持锻炼6个月后造影，血管居然疏通了，心绞痛和气喘症状都没了，从临床体征而言，已经不需要搭桥了，也不要放支架了。为什么会这样呢？民间不是有很多这样的病例吗？单纯这一个病例也许就是一个个案而已，但有文献报道，通过有效地锻炼，通过有氧运动改变动脉血管的内皮功能，逐步减少危险因素，稳定斑块，增加心脏储备功能，继而逐步恢复。这也就是最新研究发现的运动康复医学的进展。
那么怎么锻炼呢？这儿说的锻炼不是天天散步。天天在外散步的人确实是在锻炼，不过运动量和运动强度没有达到，只能是在消食，他们没有锻炼。因此要学会锻炼的方法。
说完上面各个人体脏器的自然衰老，再结合说了最简单的锻炼“疗法”，可能对更多的人还没有警示作用，或者，听听而已，有收获而没有行动，还是用“无所谓”的态度对待日渐来临的、“无法拒绝的”衰老。
当20岁的时候，能挑200斤的重担，能骑车上百公里，能够打篮球打上一个下午。人到中年，肥肉上了身，肌肉还有能耐吗？体重增加了，你的肌肉没增加，还行吗？啤酒肚、将军肚，整个身体的肥肉比例增加了，能不累坏心脏吗？
如果40岁的您一口气爬12层楼不喘气，或者爬完楼能跟我正常说话，而不断断续续；如果50岁的您还能走路两个小时腿不酸、气不喘，那么祝贺您，您的体能上佳!很好!如果说您爬楼以后有点气喘，这也很正常，绝大多数人爬6层楼以上差不多都得有一点点儿喘。如果一些人一爬2层3层楼就喘，就有点问题了。
很多人并不知道自己的体能，体重超重却是明摆在那儿，如果没有经过良好的锻炼，那些增加的肥肉，也就直接增加了心脏负担，体重很大，膝盖也受不了，长期不锻炼，体能也就下降了。, http://www.100md.com