心的健康：好心情才有好心脏（9）
进一步可以查动态血压，可以查糖耐量，了解身体对于食物中糖刺激的反应，这就能够了解自己胰岛素的水平，是胰岛素不够，还是胰岛素比较懒惰？不能一看到血糖高就吃药，一发现血压高就直接服药。还要去医院检查自己的动脉是否硬化，全天血糖、血压是否平稳。
正常的中年人都主张积极锻炼，而那些内脏肥胖的人，就更要锻炼。合理的运动，可以减少不合理的用药和保健花费。通过培养运动的兴趣与习惯，略微改变生活中不良的习惯，就可能会节约成千上万的花费。有的人一旦发现“三高”，立即素食，坚决执行。殊不知，应适当管住自己的嘴，平衡自己的饮食，荤素搭配，而不是一味的节食。要根据运动量来决定自己的饮食量，不能刚刚发现自己“三高”，就管住嘴，加大运动量，导致人体正常的营养需求不能被满足。
这种“节食”加“锻炼”，其实对身体没有好处，影响了免疫力就可怕了。所以，我们提倡：根据运动量来决定自己的饮食量，包括自己食物当中的盐的摄入量。如果开始运动减肥，或者为了降低“三高”，那么正常有营养的饮食不能缺少，否则就会越减越肥，越节食越添乱。很多人越减越肥，恰恰是节食刺激了人体的储存机制、“攒肥”机制。饿出来的“减肥效果”，身体就猛然学会了攒“私房钱”(肥肉)，越减越肥。减肥必须要首先会吃饭满足基本生理需要。
, http://www.100md.com
那么，吃了生理需要的食品，饮食量有了，接下来回答怎样锻炼。一般的健身运动分为有氧运动和无氧运动，出体育成绩的竞技比赛多为无氧运动，锻炼爆发力、增加力量的训练以及冲刺人体极限的运动是无氧运动。为了健康、为了养生进行有规律的运动，非爆发性运动和耐力性运动，就是有氧运动。对于中老年人，“生命在于运动”指的是有氧运动，而“生命在于静止”一说，在于修养身心，心静如水，在于劳逸结合和精神的自我调节运动。
什么是我们要求的保养性质的有氧运动呢？简单地讲，运动大肌肉，有重复性，坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。有氧运动可以使得全身肌肉，心肺功能得到训练，有利于人体长期健康，每天坚持20分钟到40分钟的有氧运动也有利于消耗多余肥肉。笼统来讲，走路、跑步、骑车、做健美操、游泳、滑冰、跳绳等运动，只要不是为了比赛，强度不太大的日常运动都是有氧训练。
临床医学和运动医学往往很少涉及有氧运动，现在心脏康复学科的兴起，让更多的人通过有氧运动恢复了身体健康。有资料表明，教师、护士、邮递员、商场工作人员和搬运工，每周走路有20小时以上的人，脑中风的发生率下降了40%。所以，现在每天大街小巷走路锻炼的人们最健康，也最环保。
我曾经做了一些干细胞研究，把骨髓细胞抽出来，培养筛选出干细胞，再培养后注入冠心病人的心脏，用于治疗冠心病。说到干细胞貌似很时髦，其实我们每个人体内都有干细胞，可以通过有氧运动诱导这些干细胞，抗击衰老，提高运动耐量。可以治疗很多种动脉硬化和衰老疾病的时髦的干细胞，其实每天都存在于人的血液中，只是有氧运动易于诱导出来而已。
强调一下要求的是有氧运动，而不是无氧运动。因为不好的、不正规的和超出自身体能的无氧运动有时反而会降低人体免疫力，我们主张有序的、中低强度而又有一定运动量的、循序渐进的，因人而异的有氧运动方式。, 百拇医药
正常的中年人都主张积极锻炼，而那些内脏肥胖的人，就更要锻炼。合理的运动，可以减少不合理的用药和保健花费。通过培养运动的兴趣与习惯，略微改变生活中不良的习惯，就可能会节约成千上万的花费。有的人一旦发现“三高”，立即素食，坚决执行。殊不知，应适当管住自己的嘴，平衡自己的饮食，荤素搭配，而不是一味的节食。要根据运动量来决定自己的饮食量，不能刚刚发现自己“三高”，就管住嘴，加大运动量，导致人体正常的营养需求不能被满足。
这种“节食”加“锻炼”，其实对身体没有好处，影响了免疫力就可怕了。所以，我们提倡：根据运动量来决定自己的饮食量，包括自己食物当中的盐的摄入量。如果开始运动减肥，或者为了降低“三高”，那么正常有营养的饮食不能缺少，否则就会越减越肥，越节食越添乱。很多人越减越肥，恰恰是节食刺激了人体的储存机制、“攒肥”机制。饿出来的“减肥效果”，身体就猛然学会了攒“私房钱”(肥肉)，越减越肥。减肥必须要首先会吃饭满足基本生理需要。
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那么，吃了生理需要的食品，饮食量有了，接下来回答怎样锻炼。一般的健身运动分为有氧运动和无氧运动，出体育成绩的竞技比赛多为无氧运动，锻炼爆发力、增加力量的训练以及冲刺人体极限的运动是无氧运动。为了健康、为了养生进行有规律的运动，非爆发性运动和耐力性运动，就是有氧运动。对于中老年人，“生命在于运动”指的是有氧运动，而“生命在于静止”一说，在于修养身心，心静如水，在于劳逸结合和精神的自我调节运动。
什么是我们要求的保养性质的有氧运动呢？简单地讲，运动大肌肉，有重复性，坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。有氧运动可以使得全身肌肉，心肺功能得到训练，有利于人体长期健康，每天坚持20分钟到40分钟的有氧运动也有利于消耗多余肥肉。笼统来讲，走路、跑步、骑车、做健美操、游泳、滑冰、跳绳等运动，只要不是为了比赛，强度不太大的日常运动都是有氧训练。
临床医学和运动医学往往很少涉及有氧运动，现在心脏康复学科的兴起，让更多的人通过有氧运动恢复了身体健康。有资料表明，教师、护士、邮递员、商场工作人员和搬运工，每周走路有20小时以上的人，脑中风的发生率下降了40%。所以，现在每天大街小巷走路锻炼的人们最健康，也最环保。
我曾经做了一些干细胞研究，把骨髓细胞抽出来，培养筛选出干细胞，再培养后注入冠心病人的心脏，用于治疗冠心病。说到干细胞貌似很时髦，其实我们每个人体内都有干细胞，可以通过有氧运动诱导这些干细胞，抗击衰老，提高运动耐量。可以治疗很多种动脉硬化和衰老疾病的时髦的干细胞，其实每天都存在于人的血液中，只是有氧运动易于诱导出来而已。
强调一下要求的是有氧运动，而不是无氧运动。因为不好的、不正规的和超出自身体能的无氧运动有时反而会降低人体免疫力，我们主张有序的、中低强度而又有一定运动量的、循序渐进的，因人而异的有氧运动方式。, 百拇医药