心的健康：好心情才有好心脏（12）
如果锻炼了以后夜里心跳仍然偏快，那么说明：您今天疲劳了。如果你白天锻炼心跳能快，晚上心跳非常慢，很高兴地告诉你：锻炼有效!而如果白天锻炼过头了，晚上心跳慢不下来，第二天早晨有疲劳感，这种锻炼也没效，要调整运动强度和运动量。
有氧运动就是给心脏一个微微的强度刺激，锻炼心脏而又不让心脏衰退，它才能叫内脏康复。假如每天心脏被训练得适应了160次/分心率，如果哪天夜间出现突如其来的身心刺激，心脏肯定能安然无恙，这就是锻炼的效果，也是有氧心脏运动的最直接的救命之道。
再说说锻炼的频率，一周该锻炼几回。很多人说每个星期至少得锻炼3次，有的说2次到5次。其实，不必拘泥于每周几次，锻炼是一个习惯，每天每个动作，做事的每个时刻都可以锻炼，哪怕每天爬楼梯都行。有这么一个外科大夫，非常胖，天天要做手术，手术结束后又大吃一通，他很胖了，体检也是“三高”了，后来他每天爬楼，就每天上午爬10层楼，上下班，中午爬一趟，下午再上去，晚上再下来，吃完饭散步，他很快的减了体重。其实一个人只要肚子一增大，身体重心前移，脊椎前面的骨头和椎间盘前面部分就会受压增大，长此以往，各种因素共同作用就会有蜕变和增生，就会有颈椎病，就会有腰的毛病。所以锻炼对任何人都很重要，尤其是对胖子，要记住“越胖越懒得动，越减肥体能越增”，也就是说越胖越不懂身体越差，越提前减肥，体能就能越快恢复。有人说爬楼不是膝盖不好吗？体重降了20公斤，膝盖肯定负担减轻，肚子上去掉20公斤肥肉，脊柱一定很“高兴”。
锻炼的爱好一定要养成，发现“三高”，如果不是严重的高血压和高血糖，尽量尽快加入到锻炼的行列中来，减去20斤总是比一年吃20斤药物和保健品好，少喝100斤白酒也就为肝脏减少了50多斤的肥肉，也减少了脂肪肝和糖尿病的风险，何乐而不为呢？
也没有必要像有的人为了保健，生活变得很教条，做饭做菜几乎用天平来称量，保健不要变成心理负担或者强迫症，多吃一口肥肉，多吃一口饭，也只要饭后多散步一会儿就能消耗掉。中青年高血糖人群，只要略微增加些运动量，略微注意点儿饮食的平衡，消除三高是很容易的。吃的多就消耗多点，这很简单。这没有什么大道理啊？奉劝大家多吃多动。反过来说，如果餐后可能坐的时间长点，或开会或伏案写作，那就少吃点，吃点水果吃点鸡蛋，吃得过多后坐的时间过长，肯定长肥肉哦。
要把体检当做对身体的一次述职，对于身体的异常进行反思，要源头治理，不能讳疾忌医。体检正常，体能也要正常，精力旺盛才是最好的，这就是为什么我要用体能这个词语的目的。
如果“三高”了，千万不能做健康的“三低”，就是低健康智商，不信正道，信邪道；低健康情商，焦虑、情绪低落、抑郁；低健康财商，投资不靠谱的偏方仙方。“三高”就是警报，需要健康的生活方式，需要严谨分析和采取措施。对于“劳心者”而言，积攒了健康，才会有更大的奋斗空间。, 百拇医药
有氧运动就是给心脏一个微微的强度刺激，锻炼心脏而又不让心脏衰退，它才能叫内脏康复。假如每天心脏被训练得适应了160次/分心率，如果哪天夜间出现突如其来的身心刺激，心脏肯定能安然无恙，这就是锻炼的效果，也是有氧心脏运动的最直接的救命之道。
再说说锻炼的频率，一周该锻炼几回。很多人说每个星期至少得锻炼3次，有的说2次到5次。其实，不必拘泥于每周几次，锻炼是一个习惯，每天每个动作，做事的每个时刻都可以锻炼，哪怕每天爬楼梯都行。有这么一个外科大夫，非常胖，天天要做手术，手术结束后又大吃一通，他很胖了，体检也是“三高”了，后来他每天爬楼，就每天上午爬10层楼，上下班，中午爬一趟，下午再上去，晚上再下来，吃完饭散步，他很快的减了体重。其实一个人只要肚子一增大，身体重心前移，脊椎前面的骨头和椎间盘前面部分就会受压增大，长此以往，各种因素共同作用就会有蜕变和增生，就会有颈椎病，就会有腰的毛病。所以锻炼对任何人都很重要，尤其是对胖子，要记住“越胖越懒得动，越减肥体能越增”，也就是说越胖越不懂身体越差，越提前减肥，体能就能越快恢复。有人说爬楼不是膝盖不好吗？体重降了20公斤，膝盖肯定负担减轻，肚子上去掉20公斤肥肉，脊柱一定很“高兴”。
锻炼的爱好一定要养成，发现“三高”，如果不是严重的高血压和高血糖，尽量尽快加入到锻炼的行列中来，减去20斤总是比一年吃20斤药物和保健品好，少喝100斤白酒也就为肝脏减少了50多斤的肥肉，也减少了脂肪肝和糖尿病的风险，何乐而不为呢？
也没有必要像有的人为了保健，生活变得很教条，做饭做菜几乎用天平来称量，保健不要变成心理负担或者强迫症，多吃一口肥肉，多吃一口饭，也只要饭后多散步一会儿就能消耗掉。中青年高血糖人群，只要略微增加些运动量，略微注意点儿饮食的平衡，消除三高是很容易的。吃的多就消耗多点，这很简单。这没有什么大道理啊？奉劝大家多吃多动。反过来说，如果餐后可能坐的时间长点，或开会或伏案写作，那就少吃点，吃点水果吃点鸡蛋，吃得过多后坐的时间过长，肯定长肥肉哦。
要把体检当做对身体的一次述职，对于身体的异常进行反思，要源头治理，不能讳疾忌医。体检正常，体能也要正常，精力旺盛才是最好的，这就是为什么我要用体能这个词语的目的。
如果“三高”了，千万不能做健康的“三低”，就是低健康智商，不信正道，信邪道；低健康情商，焦虑、情绪低落、抑郁；低健康财商，投资不靠谱的偏方仙方。“三高”就是警报，需要健康的生活方式，需要严谨分析和采取措施。对于“劳心者”而言，积攒了健康，才会有更大的奋斗空间。, 百拇医药