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心的健康:好心情才有好心脏(12)
http://www.100md.com 2011年2月24日 与劳心者聊健康
     如果锻炼了以后夜里心跳仍然偏快,那么说明:您今天疲劳了。如果你白天锻炼心跳能快,晚上心跳非常慢,很高兴地告诉你:锻炼有效!而如果白天锻炼过头了,晚上心跳慢不下来,第二天早晨有疲劳感,这种锻炼也没效,要调整运动强度和运动量。

    有氧运动就是给心脏一个微微的强度刺激,锻炼心脏而又不让心脏衰退,它才能叫内脏康复。假如每天心脏被训练得适应了160次/分心率,如果哪天夜间出现突如其来的身心刺激,心脏肯定能安然无恙,这就是锻炼的效果,也是有氧心脏运动的最直接的救命之道。

    再说说锻炼的频率,一周该锻炼几回。很多人说每个星期至少得锻炼3次,有的说2次到5次。其实,不必拘泥于每周几次,锻炼是一个习惯,每天每个动作,做事的每个时刻都可以锻炼,哪怕每天爬楼梯都行。有这么一个外科大夫,非常胖,天天要做手术,手术结束后又大吃一通,他很胖了,体检也是“三高”了,后来他每天爬楼,就每天上午爬10层楼,上下班,中午爬一趟,下午再上去,晚上再下来,吃完饭散步,他很快的减了体重。其实一个人只要肚子一增大,身体重心前移,脊椎前面的骨头和椎间盘前面部分就会受压增大,长此以往,各种因素共同作用就会有蜕变和增生,就会有颈椎病,就会有腰的毛病。所以锻炼对任何人都很重要,尤其是对胖子,要记住“越胖越懒得动,越减肥体能越增”,也就是说越胖越不懂身体越差,越提前减肥,体能就能越快恢复。有人说爬楼不是膝盖不好吗?体重降了20公斤,膝盖肯定负担减轻,肚子上去掉20公斤肥肉,脊柱一定很“高兴”。

    锻炼的爱好一定要养成,发现“三高”,如果不是严重的高血压和高血糖,尽量尽快加入到锻炼的行列中来,减去20斤总是比一年吃20斤药物和保健品好,少喝100斤白酒也就为肝脏减少了50多斤的肥肉,也减少了脂肪肝和糖尿病的风险,何乐而不为呢?

    也没有必要像有的人为了保健,生活变得很教条,做饭做菜几乎用天平来称量,保健不要变成心理负担或者强迫症,多吃一口肥肉,多吃一口饭,也只要饭后多散步一会儿就能消耗掉。中青年高血糖人群,只要略微增加些运动量,略微注意点儿饮食的平衡,消除三高是很容易的。吃的多就消耗多点,这很简单。这没有什么大道理啊?奉劝大家多吃多动。反过来说,如果餐后可能坐的时间长点,或开会或伏案写作,那就少吃点,吃点水果吃点鸡蛋,吃得过多后坐的时间过长,肯定长肥肉哦。

    要把体检当做对身体的一次述职,对于身体的异常进行反思,要源头治理,不能讳疾忌医。体检正常,体能也要正常,精力旺盛才是最好的,这就是为什么我要用体能这个词语的目的。

    如果“三高”了,千万不能做健康的“三低”,就是低健康智商,不信正道,信邪道;低健康情商,焦虑、情绪低落、抑郁;低健康财商,投资不靠谱的偏方仙方。“三高”就是警报,需要健康的生活方式,需要严谨分析和采取措施。对于“劳心者”而言,积攒了健康,才会有更大的奋斗空间。, 百拇医药