血糖高的门诊话题和运动处方（6）
我们有很多80岁，甚至90多岁的病人，就这么“折腾”他们，餐后一定要坚持站会儿，站着看《新闻联播》，如果能够坚持30分钟到90分钟，不坐下来，对于老人们餐后血糖的平稳还是很有好处的。不少人经过严格检测血糖，对照餐后睡觉与餐后站立发现，经过简单的餐后站立运动，与餐后睡觉相比，餐后血糖趋于平稳，逐步不高了，也就是说“一吃就睡”的血糖高于“一吃就站”的血糖。
老人如果体力好的，可以慢慢散步，可在屋内散步、可户外散步。站立的运动量很小，安全性好。站立或者倚墙站立而能保持平衡就需要很多的肌肉参加，虽然躯体动静不大，但是静态下脊柱、躯干和下肢肌肉运动紧张，这种静力性运动本身就在消耗着血糖。很多老人从这个习惯中适度获得了美食的乐趣，同时又能减肥、降低餐后血糖。有的老人居然餐后能够站立两个小时，减肥降糖目的全部达到。
有一个教授47岁，他血糖高，非常胖，1米7的个头，190斤，餐后30分钟血糖达到20(mmol/L)，两个小时达到18(mmol/L)，这是标准的糖尿病，肯定诊断。胰岛素“傻了”，不好好干活，不出来降低血糖，属于严重拖拖拉拉，两小时内还没“上班”，没有担当起降低血糖的任务。既然诊断已经明确，接下来就得有措施来实施。我们没有给他开药，他也拒绝吃药和打胰岛素，怎么办呢？我们首先宣传血糖高的危害和血糖升高的原理，以及肥胖与血糖的关系，消除其对糖尿病的恐惧，用代谢综合症来解释全部异常指标，要求他减肥才能有利于降糖。我们首先要求他先减5公斤到10公斤体重。我们觉得这个人还可以改变饮食习惯，安全减肥而不是通过节食手段减肥。经过简单的餐后步行，由半小时到一小时，短短的一个月，他的体重就明显减轻，后来他的减肥举动感动了身边的许多人，餐后散步成了一种习惯。这种最简单的、不花钱的、不伤害身体、也不过分节食的减肥运动，已经让很多“比较馋的”美食家们和那些血糖有点异常的人尝到了甜头，而那些餐后血糖异常的人也获益更多。
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锻炼总得消耗，很多人不必节食减肥，只要生活规律，减少熬夜，餐后一小时散步还是很容易做到的。我们收治了很多肥胖的、体检血糖异常的人，经过测定他们餐后一小时散步以后的血糖，他们仅仅坚持了一个星期，就观察到餐后半小时的血糖的平稳下降，这没有多少技术含量，也没有多么高深的理论，只是餐后小小的消耗一下血糖，只是一种习惯和坚持。有的人只要餐后散步，血糖就不高，餐后两小时的血糖都降到8以下。一些人坚持一个月以上的这种餐后散步，已经成为习惯，而他们饭量并没有减，有的人餐后累计散步两个小时，血糖平稳了，减肥成效极明显。更有甚者，有人190斤体重，每天早餐后两小时，午餐后一小时，晚餐后两小时步行，体重两个月内降低20斤，高血糖、高血脂都没有了，而且体力、精神更好了，这就是坚持这种简单餐后站立减肥的效果，这也是保持餐后血糖平稳的最简单措施。请坚持这样一个平衡饮食加上餐后站立的运动，试一试就知道了，不求人、不花钱，只是“花费了”库存的肥肉和多余的血糖。
这项简单的运动让很多老人有了口福，人老了一定要有口福，不能用医学教条“剥夺”老人们的口福。我的唯一要求就是餐后站立，尤其是糖尿病老人，让人搀扶着站立都行。一个79岁的老教授，几十年糖尿病病人，严格规定老人家餐后站立一节课，坚持几个月后，饭量也增加了，皮肤气色都很好，胰岛素也在逐步减量。说实话，这种方法并不复杂，太简单，太不起眼，其实就是运动降糖，运动减肥，运动增加自身胰岛素的敏感性。
, 百拇医药
要想有口福，餐后站立一堂课
对糖尿病病人不管他有多大，100岁也行，90岁也行，餐后这半小时最好一小时，让他站着，不许坐下来，这是一个最简单的降血糖的措施。餐后血糖的升高对老人不利，少吃饭又怕低血糖，吃多了不消耗，又怕血糖高血脂高，害怕血流速度慢而中风。那么为了刺激胰岛素分泌，为了刺激肌肉消耗血糖，就要做运动量极轻的站立。
有一些已经中风的老人，尤其是超过80岁的，往往都存在“三高”，多部位动脉硬化，血糖也偏高，但是没有超过11(mmol/L)，由于中风或者过于肥胖、膝关节也不好，不能站立，那怎么办？要求很简单，哪个肌肉能动就动哪个肌肉。就是餐后坐着慢慢摇上肢也是锻炼，身体的任何一个肌肉的练习都对消耗能量，降低血糖有益，晃晃健康一侧的腿，晃晃腿达到几百下也行，简单的说就是要想吃得好，代价就是略微增加餐后的活动。这是控制餐后血糖最简单的方法。
对有糖尿病的人来说，餐后45分钟一定不要坐下来，这比什么保健品都好，对那些胖子来说，也希望你们不要一吃就睡，否则，餐后的高血糖会使得血管很快硬化。
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总而言之，要想口福好，多多运动少不了，懒于运动，只能失去口福，想吃的美食自然就吃不到了。要了解自己的血糖规律，要把多余的血糖消耗掉，不是通过减少吃饭，而是增加一点运动量去降低血糖，坚持餐后站立一小时就行了。
有人问，你说了半天怎么没有说一个血糖数值，参考值。其实，我要大家了解这样一些道理，了解一些新的健康观点。对于糖尿病病人，对于血糖有点异常的人，吃饭要吃那些升高血糖不快的食品。也就是关注食物的生糖指数。那些吃下去升高血糖速度慢的食物最好，有个药物阿卡多糖使用的原理就是让餐后血糖缓缓上升，以便于适应胰岛素的慢慢“苏醒”，或者说就是慢慢让食物与胰岛素“合拍”。
很多人过分担心血糖，只要是甜的就不吃，一些糖尿病病人更是把自己保养成“弱不禁风”的状态，其实可以保持继续对甜甜的水果和点心的喜爱，就是不要过量，不能节制最基本的饮食。, 百拇医药
老人如果体力好的，可以慢慢散步，可在屋内散步、可户外散步。站立的运动量很小，安全性好。站立或者倚墙站立而能保持平衡就需要很多的肌肉参加，虽然躯体动静不大，但是静态下脊柱、躯干和下肢肌肉运动紧张，这种静力性运动本身就在消耗着血糖。很多老人从这个习惯中适度获得了美食的乐趣，同时又能减肥、降低餐后血糖。有的老人居然餐后能够站立两个小时，减肥降糖目的全部达到。
有一个教授47岁，他血糖高，非常胖，1米7的个头，190斤，餐后30分钟血糖达到20(mmol/L)，两个小时达到18(mmol/L)，这是标准的糖尿病，肯定诊断。胰岛素“傻了”，不好好干活，不出来降低血糖，属于严重拖拖拉拉，两小时内还没“上班”，没有担当起降低血糖的任务。既然诊断已经明确，接下来就得有措施来实施。我们没有给他开药，他也拒绝吃药和打胰岛素，怎么办呢？我们首先宣传血糖高的危害和血糖升高的原理，以及肥胖与血糖的关系，消除其对糖尿病的恐惧，用代谢综合症来解释全部异常指标，要求他减肥才能有利于降糖。我们首先要求他先减5公斤到10公斤体重。我们觉得这个人还可以改变饮食习惯，安全减肥而不是通过节食手段减肥。经过简单的餐后步行，由半小时到一小时，短短的一个月，他的体重就明显减轻，后来他的减肥举动感动了身边的许多人，餐后散步成了一种习惯。这种最简单的、不花钱的、不伤害身体、也不过分节食的减肥运动，已经让很多“比较馋的”美食家们和那些血糖有点异常的人尝到了甜头，而那些餐后血糖异常的人也获益更多。
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锻炼总得消耗，很多人不必节食减肥，只要生活规律，减少熬夜，餐后一小时散步还是很容易做到的。我们收治了很多肥胖的、体检血糖异常的人，经过测定他们餐后一小时散步以后的血糖，他们仅仅坚持了一个星期，就观察到餐后半小时的血糖的平稳下降，这没有多少技术含量，也没有多么高深的理论，只是餐后小小的消耗一下血糖，只是一种习惯和坚持。有的人只要餐后散步，血糖就不高，餐后两小时的血糖都降到8以下。一些人坚持一个月以上的这种餐后散步，已经成为习惯，而他们饭量并没有减，有的人餐后累计散步两个小时，血糖平稳了，减肥成效极明显。更有甚者，有人190斤体重，每天早餐后两小时，午餐后一小时，晚餐后两小时步行，体重两个月内降低20斤，高血糖、高血脂都没有了，而且体力、精神更好了，这就是坚持这种简单餐后站立减肥的效果，这也是保持餐后血糖平稳的最简单措施。请坚持这样一个平衡饮食加上餐后站立的运动，试一试就知道了，不求人、不花钱，只是“花费了”库存的肥肉和多余的血糖。
这项简单的运动让很多老人有了口福，人老了一定要有口福，不能用医学教条“剥夺”老人们的口福。我的唯一要求就是餐后站立，尤其是糖尿病老人，让人搀扶着站立都行。一个79岁的老教授，几十年糖尿病病人，严格规定老人家餐后站立一节课，坚持几个月后，饭量也增加了，皮肤气色都很好，胰岛素也在逐步减量。说实话，这种方法并不复杂，太简单，太不起眼，其实就是运动降糖，运动减肥，运动增加自身胰岛素的敏感性。
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要想有口福，餐后站立一堂课
对糖尿病病人不管他有多大，100岁也行，90岁也行，餐后这半小时最好一小时，让他站着，不许坐下来，这是一个最简单的降血糖的措施。餐后血糖的升高对老人不利，少吃饭又怕低血糖，吃多了不消耗，又怕血糖高血脂高，害怕血流速度慢而中风。那么为了刺激胰岛素分泌，为了刺激肌肉消耗血糖，就要做运动量极轻的站立。
有一些已经中风的老人，尤其是超过80岁的，往往都存在“三高”，多部位动脉硬化，血糖也偏高，但是没有超过11(mmol/L)，由于中风或者过于肥胖、膝关节也不好，不能站立，那怎么办？要求很简单，哪个肌肉能动就动哪个肌肉。就是餐后坐着慢慢摇上肢也是锻炼，身体的任何一个肌肉的练习都对消耗能量，降低血糖有益，晃晃健康一侧的腿，晃晃腿达到几百下也行，简单的说就是要想吃得好，代价就是略微增加餐后的活动。这是控制餐后血糖最简单的方法。
对有糖尿病的人来说，餐后45分钟一定不要坐下来，这比什么保健品都好，对那些胖子来说，也希望你们不要一吃就睡，否则，餐后的高血糖会使得血管很快硬化。
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总而言之，要想口福好，多多运动少不了，懒于运动，只能失去口福，想吃的美食自然就吃不到了。要了解自己的血糖规律，要把多余的血糖消耗掉，不是通过减少吃饭，而是增加一点运动量去降低血糖，坚持餐后站立一小时就行了。
有人问，你说了半天怎么没有说一个血糖数值，参考值。其实，我要大家了解这样一些道理，了解一些新的健康观点。对于糖尿病病人，对于血糖有点异常的人，吃饭要吃那些升高血糖不快的食品。也就是关注食物的生糖指数。那些吃下去升高血糖速度慢的食物最好，有个药物阿卡多糖使用的原理就是让餐后血糖缓缓上升，以便于适应胰岛素的慢慢“苏醒”，或者说就是慢慢让食物与胰岛素“合拍”。
很多人过分担心血糖，只要是甜的就不吃，一些糖尿病病人更是把自己保养成“弱不禁风”的状态，其实可以保持继续对甜甜的水果和点心的喜爱，就是不要过量，不能节制最基本的饮食。, 百拇医药