众说纷纭的高血压——心理应激（6）
为了有好的口福，运动吧!精确的体能评估和运动处方设计很重要。老人运动要因人而异，有不同的慢性病锻炼的方式方法不同，散步打球等等都可以。
很多老人从来都没有测过运动过程中的血压心率，这就有点不靠谱了。了解散步过程中的血压和心率。需要了解自己的心功能和血压，再进行运动。
有的老人散步其实只在消食，并没有通过运动消除库存的脂肪。如果体内的脂肪，也就是大肚子里的油库并没有消除，只把每顿饭吃的东西消耗了，这不算减肥。这里举几个老人运动的例子。
病例1：退休教授，65岁。近年来觉得腰酸背痛，被一些卖保健器械的堂医诊断为骨质疏松，脊柱骨化，也就是脊柱椎体随着年龄老化了，还有点血糖高，血压高，别的没有什么大病。可是，前前后后他花了18000块钱，买了很多中外保健品和很多新出来的治疗仪、治疗床和治疗颈椎病的“项圈”。他还与卖这些理疗器材的“托儿医生”成为朋友。最后什么神奇的疗效都没有，就问这个托儿医生“你的建议我都接受，怎么身体没有好呢？”这个做销售的“医生”说了一句话：“为了卖器材，说实话，您这个病还得锻炼。”
, 百拇医药
其实，对于这个老人，正常衰老不可避免，他后来通过锻炼缓解了症状，腰痛好了，就是每天散步两个小时，外加倒着走路!只要没有到手术的程度，只要没有严重的脊柱损伤，科学的运动锻炼完全可以改善腰酸背痛症状，恢复脊柱周边的肌肉力量。倒着走路可以通过人体脊柱周围的肌肉自然按摩复位，也通过锻炼这些周边肌肉改变脊柱各个椎间盘的受力，从而锻炼肌肉神经。
老教授对于那段被人诱惑而大买保健器材的经历仍然记忆犹新。他参与各种形式的有氧运动，持之以恒的坚持运动，包括倒走几个月，腰疼消失了，血糖血压都正常了，很多药物都停掉了，精神也很好。他用自身的经历告诉周围的人，吃什么保健品都没用，好好吃饭，好好运动就行了。
这个例子涉及到两个问题，一是坚持运动，二是运动方法很重要。减肥了，身体的负担减少了，口福也有了。其实，体重减轻了，心脏负担减轻了，血压、血糖都会正常。大肚子消除后，人体重心不再前移，脊柱自然正了，腰部不再被动前倾，也就不疼了。
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病例2：很多老人听信补钙一说，大量补钙，希望通过补钙而阻止骨质疏松，这是老人最常见的问题之一，补钙几乎是老人的“救命稻草式”的理念。
其实单纯吃钙片，就是最好的钙片也毫无用场。吸收多少由大脑中枢决定，执行者是肠道。即便是钙被吸收了，血液中钙多了不代表进入骨头的钙就多。大脑中枢会根据需要，指挥骨头的钙质利用，另外，运动量不够，骨头不受力，就不能解决骨质疏松。也就是说骨头需要钙质，靠的是运动和大脑的指挥。
血液中钙(离子)多了不代表这些钙就能够到疏松的骨头中去。如果血液中钙质多了，也增加结石的风险。过多的补钙，对于已经形成的动脉粥样斑块不好，对于肾脏也不好。一些外行的江湖术士号称人体要大量补钙，其实就是为了卖钙产品，补钙和绿豆一样并不能包治百病。好好吃饭，营养就能补足，何必把注意力集中在药物上呢？
病例3：有个病人，72岁，心血管、脑血管全部动脉硬化，发现很多大动脉有狭窄、有粥样斑块，她是中国第一个女子铁饼冠军，人很好也很开朗，各种各样的药物也吃了一大堆，似乎比吃饭都重要，宁可不吃饭，也要每天吃一大把药物。查出很多斑块后，她很紧张，就怕斑块脱落。她几乎浑身的血管都有斑块，也就是血管里头有“油渣子”，叫“脂质斑块”。没用的、多余的“肥油”躲在血管周边的管壁，血管内血液流速不快，周边的细胞就贴起来，血脂和各种炎症细胞就扎堆，时间长了变成斑块。下肢、颈部的大动脉里面有斑块，也就是说大血管中有“油斑”。那么多斑块，如果掉下来，势必会这儿堵塞，那儿梗阻。如果钙化了，软斑块变成了硬化斑块，疏通也不容易，如果血压波动，容易脑梗塞而中风。, 百拇医药
很多老人从来都没有测过运动过程中的血压心率，这就有点不靠谱了。了解散步过程中的血压和心率。需要了解自己的心功能和血压，再进行运动。
有的老人散步其实只在消食，并没有通过运动消除库存的脂肪。如果体内的脂肪，也就是大肚子里的油库并没有消除，只把每顿饭吃的东西消耗了，这不算减肥。这里举几个老人运动的例子。
病例1：退休教授，65岁。近年来觉得腰酸背痛，被一些卖保健器械的堂医诊断为骨质疏松，脊柱骨化，也就是脊柱椎体随着年龄老化了，还有点血糖高，血压高，别的没有什么大病。可是，前前后后他花了18000块钱，买了很多中外保健品和很多新出来的治疗仪、治疗床和治疗颈椎病的“项圈”。他还与卖这些理疗器材的“托儿医生”成为朋友。最后什么神奇的疗效都没有，就问这个托儿医生“你的建议我都接受，怎么身体没有好呢？”这个做销售的“医生”说了一句话：“为了卖器材，说实话，您这个病还得锻炼。”
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其实，对于这个老人，正常衰老不可避免，他后来通过锻炼缓解了症状，腰痛好了，就是每天散步两个小时，外加倒着走路!只要没有到手术的程度，只要没有严重的脊柱损伤，科学的运动锻炼完全可以改善腰酸背痛症状，恢复脊柱周边的肌肉力量。倒着走路可以通过人体脊柱周围的肌肉自然按摩复位，也通过锻炼这些周边肌肉改变脊柱各个椎间盘的受力，从而锻炼肌肉神经。
老教授对于那段被人诱惑而大买保健器材的经历仍然记忆犹新。他参与各种形式的有氧运动，持之以恒的坚持运动，包括倒走几个月，腰疼消失了，血糖血压都正常了，很多药物都停掉了，精神也很好。他用自身的经历告诉周围的人，吃什么保健品都没用，好好吃饭，好好运动就行了。
这个例子涉及到两个问题，一是坚持运动，二是运动方法很重要。减肥了，身体的负担减少了，口福也有了。其实，体重减轻了，心脏负担减轻了，血压、血糖都会正常。大肚子消除后，人体重心不再前移，脊柱自然正了，腰部不再被动前倾，也就不疼了。
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病例2：很多老人听信补钙一说，大量补钙，希望通过补钙而阻止骨质疏松，这是老人最常见的问题之一，补钙几乎是老人的“救命稻草式”的理念。
其实单纯吃钙片，就是最好的钙片也毫无用场。吸收多少由大脑中枢决定，执行者是肠道。即便是钙被吸收了，血液中钙多了不代表进入骨头的钙就多。大脑中枢会根据需要，指挥骨头的钙质利用，另外，运动量不够，骨头不受力，就不能解决骨质疏松。也就是说骨头需要钙质，靠的是运动和大脑的指挥。
血液中钙(离子)多了不代表这些钙就能够到疏松的骨头中去。如果血液中钙质多了，也增加结石的风险。过多的补钙，对于已经形成的动脉粥样斑块不好，对于肾脏也不好。一些外行的江湖术士号称人体要大量补钙，其实就是为了卖钙产品，补钙和绿豆一样并不能包治百病。好好吃饭，营养就能补足，何必把注意力集中在药物上呢？
病例3：有个病人，72岁，心血管、脑血管全部动脉硬化，发现很多大动脉有狭窄、有粥样斑块，她是中国第一个女子铁饼冠军，人很好也很开朗，各种各样的药物也吃了一大堆，似乎比吃饭都重要，宁可不吃饭，也要每天吃一大把药物。查出很多斑块后，她很紧张，就怕斑块脱落。她几乎浑身的血管都有斑块，也就是血管里头有“油渣子”，叫“脂质斑块”。没用的、多余的“肥油”躲在血管周边的管壁，血管内血液流速不快，周边的细胞就贴起来，血脂和各种炎症细胞就扎堆，时间长了变成斑块。下肢、颈部的大动脉里面有斑块，也就是说大血管中有“油斑”。那么多斑块，如果掉下来，势必会这儿堵塞，那儿梗阻。如果钙化了，软斑块变成了硬化斑块，疏通也不容易，如果血压波动，容易脑梗塞而中风。, 百拇医药