第二章 千万别越坐越肥胖（2）
通常来说，靠背倾斜角度都是慢慢向后增加的，它对机体的支撑点也一并慢慢向上转移。通常来说，椅背和大腿的夹角大约为100～110°，过于直立的坐姿反而会很容易对脊椎造成压力。
*椅子太软很伤人
椅子的软硬程度也特别重要。脊椎专家说，人在坐着的时候腰椎上的负担比站立时候要大。脊椎与骨盆的位置应该保持垂直，其垂直的固定位置由脊椎两边的肌肉维持。倘若脊椎与盆骨的位置长期偏移，那么这个系统的受力就会不均匀，容易引起背部肌肉痉挛，甚至会损伤到骨骼，长久下去，我们就感到背痛腰酸了。太软的椅子很容易让我们曲起身体，造成肌肉与骨骼受力不均，从而出现背痛腰酸的情况。都出现这样的情况了，我们当然要考虑更换椅子了，给自己选择一把比较硬的椅子。倘若没有条件更换椅子，需要继续使用原来的椅子的话，坐下时臀部应该尽量往后移，使背部紧贴椅子的靠背，杜绝悬空的状态，也可以考虑在自己的腰后加一个靠垫，用来作为支撑物。
不可不知的小知识
, 百拇医药
虽然“站起来”一次只能消耗不到10卡路里的热量，但是每天多站几次，就可以很容易地耗费50卡路里的热量，足以防止体重每年增加～3斤。倘若大量时间都处于“坐”的状态，那么体重就会消无声息地增加，总有一天会让你后悔不已的。
2.你是久坐一族吗
你是久坐一族吗？这句话已经取代“吃了吗”而成为都市人见面的问候语。什么是久坐一族呢？其实只要连续坐4个小时，并且几乎不改变姿势的人，都可以称之为“久坐人”。
坐车、坐公园的长椅、坐办公椅、做餐馆的凳子，坐家里的沙发……仔细想一下，“坐着”俨然成了都市人最常见的一种“姿态”。从早晨起床开始算起，吃早点要坐着；上班乘车要坐着；如果你是办公室一族，工作期间要连续坐8个小时左右；忙碌了一天回家时在公车上或者地铁上找寻到一个座位坐着，想必在你看来是一件很幸福的事情；到家的第一刻应该是扑到柔软的沙发上休闲一会儿；吃过晚饭后，不管是上网还是看电视，还是坐着……我们每天都是这样过的，难道还不属于久坐一族吗？
, 百拇医药
久坐会给我们的身体造成很大伤害，让女性极为困扰的就是肥胖，且伴随着亚健康。虽然我们知道锻炼身体能起到保健身体的作用，但是忙碌的工作与生活，已经没有过多的时间去学习各种各样的健身课了。青花在国外健康杂志上，看到过一篇关于在办公室工作时抓紧锻炼的妙法。现在就美眉们分享一下，不要太感谢我哦!
*伏案工作时
我们大部分时间都是坐在椅子上工作，所以要保持一个正确的坐姿。并且，还要选择一把适合自己、让自己感觉到舒适的座椅。在工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖和脚成90°。此外，还可以在臀部后面垫一个可爱舒适的靠垫。
*复印文件时
复印文件时，你可以随意地放松一下脖子与肩膀的肌肉，有规律地转动头部等，在不影响他人的情况下，大幅度地伸展四肢。这些小动作都有助于我们缓解伏案工作带给机体的压迫。
*尽量少乘电梯
中强度的机体锻炼有助于加强心脏功能，所以我们应该减少搭乘电梯的次数，只要没有紧急的事情，都改走楼梯。倘若你的办公室在第6层，那么每天上下班爬楼梯是最佳的锻炼方式了。, http://www.100md.com
*椅子太软很伤人
椅子的软硬程度也特别重要。脊椎专家说，人在坐着的时候腰椎上的负担比站立时候要大。脊椎与骨盆的位置应该保持垂直，其垂直的固定位置由脊椎两边的肌肉维持。倘若脊椎与盆骨的位置长期偏移，那么这个系统的受力就会不均匀，容易引起背部肌肉痉挛，甚至会损伤到骨骼，长久下去，我们就感到背痛腰酸了。太软的椅子很容易让我们曲起身体，造成肌肉与骨骼受力不均，从而出现背痛腰酸的情况。都出现这样的情况了，我们当然要考虑更换椅子了，给自己选择一把比较硬的椅子。倘若没有条件更换椅子，需要继续使用原来的椅子的话，坐下时臀部应该尽量往后移，使背部紧贴椅子的靠背，杜绝悬空的状态，也可以考虑在自己的腰后加一个靠垫，用来作为支撑物。
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2.你是久坐一族吗
你是久坐一族吗？这句话已经取代“吃了吗”而成为都市人见面的问候语。什么是久坐一族呢？其实只要连续坐4个小时，并且几乎不改变姿势的人，都可以称之为“久坐人”。
坐车、坐公园的长椅、坐办公椅、做餐馆的凳子，坐家里的沙发……仔细想一下，“坐着”俨然成了都市人最常见的一种“姿态”。从早晨起床开始算起，吃早点要坐着；上班乘车要坐着；如果你是办公室一族，工作期间要连续坐8个小时左右；忙碌了一天回家时在公车上或者地铁上找寻到一个座位坐着，想必在你看来是一件很幸福的事情；到家的第一刻应该是扑到柔软的沙发上休闲一会儿；吃过晚饭后，不管是上网还是看电视，还是坐着……我们每天都是这样过的，难道还不属于久坐一族吗？
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*伏案工作时
我们大部分时间都是坐在椅子上工作，所以要保持一个正确的坐姿。并且，还要选择一把适合自己、让自己感觉到舒适的座椅。在工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖和脚成90°。此外，还可以在臀部后面垫一个可爱舒适的靠垫。
*复印文件时
复印文件时，你可以随意地放松一下脖子与肩膀的肌肉，有规律地转动头部等，在不影响他人的情况下，大幅度地伸展四肢。这些小动作都有助于我们缓解伏案工作带给机体的压迫。
*尽量少乘电梯
中强度的机体锻炼有助于加强心脏功能，所以我们应该减少搭乘电梯的次数，只要没有紧急的事情，都改走楼梯。倘若你的办公室在第6层，那么每天上下班爬楼梯是最佳的锻炼方式了。, http://www.100md.com