第二章 千万别越坐越肥胖（3）
*午休息时间
吃完午饭不要立即回到办公桌前坐着，而是应该散一会儿步再工作。这样不仅有助于消化，还可以放松身体的各个部位，疏解烦闷的心情。
*做下蹲运动
两脚分离，距离同两肩宽度相等，然后两手扶着椅子缓慢地下蹲，接着起身站立。此动作重复做10次，休息一会儿后再继续做10次。该动作可以增强我们的大腿肌肉和背部肌肉。
*喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身给自己冲泡咖啡或者绿茶。泡茶的时候，你可以单脚轮流地站立，并把一条腿抬高；或者双腿并拢着站立，弯腰，让自己的两手接触到地面。
青花已经开始做这些小动作了，并且我最喜欢冲泡绿茶了，可是我没有单脚轮流站立，因为我怕在茶水间像丹顶鹤似的站立时会吓到其他同事，呵呵。不过，经常喝茶可以减肥哦。
, http://www.100md.com
不可不知的小知识
久坐还会引起脑供血不足，减少大脑的营养物质，加重乏力、失眠、记忆力减退等症状。因此，专家建议，为了我们的身心健康，应该养成多走动的好习惯，比如提前几站下车，在办公室工作时，可以走到同事那里交流问题，而不是一味地通过邮件传递信息……
3.文职女性很危险
文职工作通常泛指从事文秘助理之类的内勤人员。文职女性可以说是基本工作在一个封闭的环境里，并且工作的内容繁琐复杂，经常需要加班加点。别人没来上班前，文职女性就已经到公司记录员工的出勤率了；别人下班后，文职女性又要整理会议后的文件，防止漏掉重要的内容……青花以前做过文职工作，太知道文职工作的辛苦了，想必很多做文职工作的姐妹都深有体会吧。
近些年来时常可以听到“工作压迫症”、“过劳死”、“肌肉饥饿症”等很多恐怖的词，其中“肌肉饥饿症”是指人长期坐着不动，肌肉就会像肚子饿那样出现“饥饿感”，医学上称之为“肌肉饥饿症”。文职女性长期缺乏应有的活动，肌肉组织内储氧量降低，从而造成一系列的代谢障碍。相关的研究调查表明，在习惯久坐或者活动极少的文职女性中，“肌肉饥饿症”发生的比例为60%～85%。
, 百拇医药
另外，现代化的高级写字楼，环境和条件都很好，不管是建筑的造型，还是房间的结构以及室内的设施，和过去简陋的办公室相比，都显得比较优越。然而，很多文职女性却发生了头昏、胸闷、容易疲劳等不良反应。
为什么会这样呢？首先，现代化的写字楼多为封闭式，新鲜空气的补充量不足，人员多，呼出的二氧化碳就会增多。当二氧化碳的含量达到一定程度后，人就会感觉胸闷难受，注意力不集中，随之降低了工作效率。还有一点，文职女性坐在电脑前的时间特别长，基本上一坐就是一整天，越来越多的文职女性感到背痛腰酸、颈部不适，高血压、高血脂、脂肪肝的患病率也随之上升。
文职女性相对于其他性质的工作者来说，也比较容易得肥胖症。其实，除了注意不能久坐外，还要找时间做减肥运动，不过有不少人没有时间运动，那也没关系，可以从饮食方面去调节身体，让身材保持苗条。下面是一些我们常吃的小食物，不要小瞧它们哦，它们不仅可以改善肥胖症，还能保健康呢。
*绿豆芽
绿豆芽在发芽的过程中，会增加很多维生素C，可以用于治疗坏血病，并能有效地清除血管壁钟胆固醇与脂肪的堆积。此外，绿豆芽还含有丰富的水分和极少的热量，不容易形成脂肪，并有利尿的神奇作用。, http://www.100md.com
吃完午饭不要立即回到办公桌前坐着，而是应该散一会儿步再工作。这样不仅有助于消化，还可以放松身体的各个部位，疏解烦闷的心情。
*做下蹲运动
两脚分离，距离同两肩宽度相等，然后两手扶着椅子缓慢地下蹲，接着起身站立。此动作重复做10次，休息一会儿后再继续做10次。该动作可以增强我们的大腿肌肉和背部肌肉。
*喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身给自己冲泡咖啡或者绿茶。泡茶的时候，你可以单脚轮流地站立，并把一条腿抬高；或者双腿并拢着站立，弯腰，让自己的两手接触到地面。
青花已经开始做这些小动作了，并且我最喜欢冲泡绿茶了，可是我没有单脚轮流站立，因为我怕在茶水间像丹顶鹤似的站立时会吓到其他同事，呵呵。不过，经常喝茶可以减肥哦。
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不可不知的小知识
久坐还会引起脑供血不足，减少大脑的营养物质，加重乏力、失眠、记忆力减退等症状。因此，专家建议，为了我们的身心健康，应该养成多走动的好习惯，比如提前几站下车，在办公室工作时，可以走到同事那里交流问题，而不是一味地通过邮件传递信息……
3.文职女性很危险
文职工作通常泛指从事文秘助理之类的内勤人员。文职女性可以说是基本工作在一个封闭的环境里，并且工作的内容繁琐复杂，经常需要加班加点。别人没来上班前，文职女性就已经到公司记录员工的出勤率了；别人下班后，文职女性又要整理会议后的文件，防止漏掉重要的内容……青花以前做过文职工作，太知道文职工作的辛苦了，想必很多做文职工作的姐妹都深有体会吧。
近些年来时常可以听到“工作压迫症”、“过劳死”、“肌肉饥饿症”等很多恐怖的词，其中“肌肉饥饿症”是指人长期坐着不动，肌肉就会像肚子饿那样出现“饥饿感”，医学上称之为“肌肉饥饿症”。文职女性长期缺乏应有的活动，肌肉组织内储氧量降低，从而造成一系列的代谢障碍。相关的研究调查表明，在习惯久坐或者活动极少的文职女性中，“肌肉饥饿症”发生的比例为60%～85%。
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另外，现代化的高级写字楼，环境和条件都很好，不管是建筑的造型，还是房间的结构以及室内的设施，和过去简陋的办公室相比，都显得比较优越。然而，很多文职女性却发生了头昏、胸闷、容易疲劳等不良反应。
为什么会这样呢？首先，现代化的写字楼多为封闭式，新鲜空气的补充量不足，人员多，呼出的二氧化碳就会增多。当二氧化碳的含量达到一定程度后，人就会感觉胸闷难受，注意力不集中，随之降低了工作效率。还有一点，文职女性坐在电脑前的时间特别长，基本上一坐就是一整天，越来越多的文职女性感到背痛腰酸、颈部不适，高血压、高血脂、脂肪肝的患病率也随之上升。
文职女性相对于其他性质的工作者来说，也比较容易得肥胖症。其实，除了注意不能久坐外，还要找时间做减肥运动，不过有不少人没有时间运动，那也没关系，可以从饮食方面去调节身体，让身材保持苗条。下面是一些我们常吃的小食物，不要小瞧它们哦，它们不仅可以改善肥胖症，还能保健康呢。
*绿豆芽
绿豆芽在发芽的过程中，会增加很多维生素C，可以用于治疗坏血病，并能有效地清除血管壁钟胆固醇与脂肪的堆积。此外，绿豆芽还含有丰富的水分和极少的热量，不容易形成脂肪，并有利尿的神奇作用。, http://www.100md.com