第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（2）
在日常生活中，防范颈椎病有很多方法，尽量不要俯睡，有的人喜欢睡高枕头和硬枕头，这也是颈部病的重要诱因。为了颈椎的健康，平时尽量少抬重物或紧急刹车等。我认为，做好防寒、防湿或减少大半夜、大早上的洗澡，也是一个预防的好方法。还有要改掉不良的坐姿，减少劳损，低头或仰头1小时左右，就做做颈部活动。
下面是我在其他地方看到的颈椎保健十四招，觉得挺好，大力推荐：
为了预防颈椎疾病，首先是改变久坐的习惯，再学一些颈椎保健的动作。但还要注意，做这些动作时要协调、缓慢、循序渐进，避免对脊椎造成更大的伤害。
*肩胛牵拉：把左手掌放在右肩上，右手放在头顶，然后右手用力把头向右前下方拉，一直到有拉扯感为止，停15秒再放松，这个动作重复做5次。
*后颈牵拉：双手用力把头向前下拉，尽量使下巴贴到胸口，一直到后颈部或者肩胛部位有拉扯的感觉为止，停留15秒再放松，上述动作重复做5次。
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*摩面：把双手的中指贴近鼻梁旁并轻轻按迎香穴，向上做擦脸的动作，到额前，沿着耳旁按摩到颌下，轻轻地按压耳垂的周围，还原到鼻旁的面颊。上面的动作重复做12次。
*梳头：两手从前额的发际开始，直到项后的发际为止，分三路，相当于按照经络中的阳明经、太阳经、少阳经的循行路线，重复做4次。
*按耳：用两手的拇指、食指的指腹挤按耳轮三分之一交界处和耳屏，各挤按3分钟。
*搓颈：用手掌沿着颈后的发际到第七颈椎棘突，从上往下揉搓颈后部的肌肉，重复做12次，双手交错各搓揉一遍。
*旋颈：也可以说练米字功。双手叉腰，头颈按照低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、左上视、右上视8个方向，呈“米”字形状旋转。
*甩手：一个放松整理动作。两脚分开，与肩同宽，目光平视前方，双肩和手臂自然下垂12次。
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*前俯后仰：两手叉腰，先抬头后仰头，同时吸气，眼睛望天，停留一会儿。然后慢慢地向前胸部低头，呼吸，眼睛看地面。
*举臂转身：举右臂，手掌朝下，同时抬头目视手心，身体缓慢转向左侧，停一会儿。转身时，脚跟要转动45°，重心向前倾，随后身体转向后侧，旋转时慢慢吸气，回转时再缓慢呼气。
*左右旋转：两手叉腰，把头部缓慢地转向左侧，吸气，使右侧颈部伸直，停一会儿，然后慢慢转向左侧，呼气，再反方向，左边颈部伸直后，再停留片刻。
*提肩缩颈：当缩伸颈时缓慢吸气，在停留时要憋住气，放松肩部时也要让肩颈放松，重复动作做4次。
*左右摆动：当头部摆动时注意吸气，并回到中位时再慢慢呼气，肩、劲部尽量放松，动作要慢要稳。
*波浪屈伸：下颌向往下前方波浪式地屈伸，做这个动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩要耸起，下颌缓慢屈起，胸部往前挺，两肩向后上下缓慢运动。
轻轻松松远离久坐病
青花要为姐妹们支招了，见证奇迹的时刻到了：防颈椎病，看电视时也可以做到。你可以做个大鹏展翅，轻轻地弯腰到90度，两个手臂像大鹏飞行时那样伸展开，但不要把头抬起来，手臂抬得越高越好，保持这个姿势5分钟，长久坚持这个动作就能帮助你增加颈椎部肌肉的韧性啦。你学会了吗？, http://www.100md.com
下面是我在其他地方看到的颈椎保健十四招，觉得挺好，大力推荐：
为了预防颈椎疾病，首先是改变久坐的习惯，再学一些颈椎保健的动作。但还要注意，做这些动作时要协调、缓慢、循序渐进，避免对脊椎造成更大的伤害。
*肩胛牵拉：把左手掌放在右肩上，右手放在头顶，然后右手用力把头向右前下方拉，一直到有拉扯感为止，停15秒再放松，这个动作重复做5次。
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*按耳：用两手的拇指、食指的指腹挤按耳轮三分之一交界处和耳屏，各挤按3分钟。
*搓颈：用手掌沿着颈后的发际到第七颈椎棘突，从上往下揉搓颈后部的肌肉，重复做12次，双手交错各搓揉一遍。
*旋颈：也可以说练米字功。双手叉腰，头颈按照低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、左上视、右上视8个方向，呈“米”字形状旋转。
*甩手：一个放松整理动作。两脚分开，与肩同宽，目光平视前方，双肩和手臂自然下垂12次。
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*前俯后仰：两手叉腰，先抬头后仰头，同时吸气，眼睛望天，停留一会儿。然后慢慢地向前胸部低头，呼吸，眼睛看地面。
*举臂转身：举右臂，手掌朝下，同时抬头目视手心，身体缓慢转向左侧，停一会儿。转身时，脚跟要转动45°，重心向前倾，随后身体转向后侧，旋转时慢慢吸气，回转时再缓慢呼气。
*左右旋转：两手叉腰，把头部缓慢地转向左侧，吸气，使右侧颈部伸直，停一会儿，然后慢慢转向左侧，呼气，再反方向，左边颈部伸直后，再停留片刻。
*提肩缩颈：当缩伸颈时缓慢吸气，在停留时要憋住气，放松肩部时也要让肩颈放松，重复动作做4次。
*左右摆动：当头部摆动时注意吸气，并回到中位时再慢慢呼气，肩、劲部尽量放松，动作要慢要稳。
*波浪屈伸：下颌向往下前方波浪式地屈伸，做这个动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩要耸起，下颌缓慢屈起，胸部往前挺，两肩向后上下缓慢运动。
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