第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（5）
*颈部提拿法：取坐位。也是推拿师站在后侧，用一只手或双手提拿颈后和颈两侧的肌肉组织，但提拿时双手要交替用力，即左手提拿时，右手放轻松；右手提拿时，左手要放轻松。
*颈部揉捏法：患者取坐位。推拿师站在后面，用双手的拇指或掌侧小鱼际放在颈部两侧，用力均匀，上下来回地揉捏10～20次。
*颈部运摇法：患者取坐位，上肢反抱在背后，推拿师站在患者的后侧。首先患者要放松局部肌肉，目光向前平视，两手放在颈颌部，并用力向上提劲，慢慢地用力使头往左右两侧各转30°～40°，重复做8～12次。
*颈部侧屈法：患者取坐位，上肢反抱在背后。推拿师同样站在患者后侧，双手掌侧小鱼际紧贴在颈部的两侧，两手交替用力，使头部向左、再向后做侧屈运动，重复做8～12次。
*按肩搬头法：患者取坐位，上肢反抱在背后。推拿师站在后面，左手按在右肩，右手放在头顶，用力把头颈部向右侧搬动；再用同样的手法，右手放在左肩上，左手放在头顶，用力把头向左侧搬动。两侧交替式做，每侧做8～12次。
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*指压穴位：神经根型颈椎病，可以用指压风池、肩井、肩髃、外关、少海、后溪等穴位；颈椎动脉型颈椎病，可以用指压风池、列缺、太阳、听宫、合谷等穴位，如果还出现头痛、头昏、母胀、眩晕等症状，再加头维、百会、上星穴；脊髓型颈椎病，可以指压医风、肩中、肩髃、肩中俞、期门、后溪、阳陵泉等穴位；交感神经型颈椎病，可以指压肩井、百会、外关、神门、足三里，如伴有头痛、头晕、眼胀痛等症状，再加上攒竹、四白、太阳。每天做一次，10～15次是一个疗程。做完一个疗程后要休息1周，然后再做第2个疗程。
*颈部牵引：患者取坐位，推拿师把特制的牵引头带套在患者的颈部，根据颈部胖瘦的情况扣好两侧的环扣，把重物通过滑轮作牵引，一般重物在5～8千克。每次做牵引时间是20～30分钟。这种方法最好不要自己在家做，而是应该请专业的推拿师进行。
*舒松术：患者取坐位，推拿师可以站在患者后侧，揉、推颈项的两侧，力度要均匀，力量要深达肌肉，这样才能舒筋通络，解痉止痛、行气活血，松解痉挛僵硬的劲肩肌群。
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*整复术：用滚法在肩和上背肌肉，适时地做头部前屈后仰、左心旋转，以松解整复，缓解因为颈椎病变时对神经根、血管和周围软组织的压迫和刺激引起的症状。
上面的方法不需要都用到，只要一两个就可以，青花也是这么办的。
轻轻松松远离久坐病
再向大家介绍一个穴位，足三里穴，是抗衰老的有效穴位哦。经常按摩这个穴位能调节胃肠功能、补肾强筋、抗衰延年，对现在常见的老年病也有不错的防治效果，对延年益寿大有裨益。
6.揉揉小肚子，还肠胃健康
现如今不知道怎么了，人们变得越来越懒，青花也是其中一个，吃完饭了，明知道应该去锻炼，增加肠胃的蠕动，但两条腿就像灌了铅一样，就是抬不动。这种不健康的生活方式容易使肠胃消化功能出现问题，引起胃疼，有时还会反酸水，时间长了就有可能演变成慢性胃炎。我们一定要注意保养胃，不然整天总坐着，吃的食物会积聚在胃里，加重肠胃的负荷，长期得不到缓和，胃和十二指肠球部就会出现溃疡，严重的甚至会穿孔，发展成胃出血等慢性难愈的顽症。, http://www.100md.com
*颈部揉捏法：患者取坐位。推拿师站在后面，用双手的拇指或掌侧小鱼际放在颈部两侧，用力均匀，上下来回地揉捏10～20次。
*颈部运摇法：患者取坐位，上肢反抱在背后，推拿师站在患者的后侧。首先患者要放松局部肌肉，目光向前平视，两手放在颈颌部，并用力向上提劲，慢慢地用力使头往左右两侧各转30°～40°，重复做8～12次。
*颈部侧屈法：患者取坐位，上肢反抱在背后。推拿师同样站在患者后侧，双手掌侧小鱼际紧贴在颈部的两侧，两手交替用力，使头部向左、再向后做侧屈运动，重复做8～12次。
*按肩搬头法：患者取坐位，上肢反抱在背后。推拿师站在后面，左手按在右肩，右手放在头顶，用力把头颈部向右侧搬动；再用同样的手法，右手放在左肩上，左手放在头顶，用力把头向左侧搬动。两侧交替式做，每侧做8～12次。
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*指压穴位：神经根型颈椎病，可以用指压风池、肩井、肩髃、外关、少海、后溪等穴位；颈椎动脉型颈椎病，可以用指压风池、列缺、太阳、听宫、合谷等穴位，如果还出现头痛、头昏、母胀、眩晕等症状，再加头维、百会、上星穴；脊髓型颈椎病，可以指压医风、肩中、肩髃、肩中俞、期门、后溪、阳陵泉等穴位；交感神经型颈椎病，可以指压肩井、百会、外关、神门、足三里，如伴有头痛、头晕、眼胀痛等症状，再加上攒竹、四白、太阳。每天做一次，10～15次是一个疗程。做完一个疗程后要休息1周，然后再做第2个疗程。
*颈部牵引：患者取坐位，推拿师把特制的牵引头带套在患者的颈部，根据颈部胖瘦的情况扣好两侧的环扣，把重物通过滑轮作牵引，一般重物在5～8千克。每次做牵引时间是20～30分钟。这种方法最好不要自己在家做，而是应该请专业的推拿师进行。
*舒松术：患者取坐位，推拿师可以站在患者后侧，揉、推颈项的两侧，力度要均匀，力量要深达肌肉，这样才能舒筋通络，解痉止痛、行气活血，松解痉挛僵硬的劲肩肌群。
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*整复术：用滚法在肩和上背肌肉，适时地做头部前屈后仰、左心旋转，以松解整复，缓解因为颈椎病变时对神经根、血管和周围软组织的压迫和刺激引起的症状。
上面的方法不需要都用到，只要一两个就可以，青花也是这么办的。
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6.揉揉小肚子，还肠胃健康
现如今不知道怎么了，人们变得越来越懒，青花也是其中一个，吃完饭了，明知道应该去锻炼，增加肠胃的蠕动，但两条腿就像灌了铅一样，就是抬不动。这种不健康的生活方式容易使肠胃消化功能出现问题，引起胃疼，有时还会反酸水，时间长了就有可能演变成慢性胃炎。我们一定要注意保养胃，不然整天总坐着，吃的食物会积聚在胃里，加重肠胃的负荷，长期得不到缓和，胃和十二指肠球部就会出现溃疡，严重的甚至会穿孔，发展成胃出血等慢性难愈的顽症。, http://www.100md.com