第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（9）
青花就特别注意保养自己的身体，打字时身体总挺得很直，还会用个背垫，后背紧靠着椅背，双脚平放在地上，这种正儿八经的姿势没少受到同事们的嘲笑，呵呵。不过，我手指纤细，手腕灵活，胳膊肩膀都不酸不疼，羡慕吧，嘿嘿。而且，不管是用电脑还是看电视我都很讲究哦，显示器摆在身体前面，在坐正后，眼睛和屏幕处在平行的直线上。操作鼠标30分钟，就要休息片刻，时不时伸展伸展小手，甩几下手腕。坐着时两腿从不交叉或跷二郎腿，否则血液循环慢了，就会影响局部血液的供应。另外，我还会尽可能地用快捷键，左右手替换着用鼠标，这个难度有点大，不怪挺好玩的。
患“鼠标手”的朋友们，青花提醒你，一定要注意休息，有空可以做一做理疗，及早采取措施，否则很难恢复。现在给大家推荐一个5分钟就能和鼠标手说再见的方法，大家不妨试一试哦。
*用鼠标时每半小时就活动一下，顺时针和逆时针各转动手腕25次，这个动作能缓解手腕肌肉的酸痛感。
*手拿着一瓶矿泉水，掌心朝上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的动作；然后掌心朝下握着水瓶，再做从下到上的运动，各做25次。这个动作能防治腕关节骨质增生，并能增强手腕的力量。
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*舒展身体各部位，并用力展开手指，每次30秒，做3遍。这个动作能增强关节的抵抗力，并促进血液循环。
*先吸足气并用力握拳，然后再用力吐气，同时快速地伸开小拇指、无名指、中指、食指。左右手分别做10次。这个动作能锻炼手部关节，舒缓僵硬的状态。
*用左手的食指和拇指揉捏右手的手指，先从大拇指开始，各做10秒钟，平稳一下呼吸。换手做，这个动作能能促进血液循环，放松身心。
*双手持球，或者拿一些手掌可以握住的物体，上下翻动手腕各做20次。球的重量可以根据自己的力量来定，这个动作能增强手腕的力量，锻炼肢体的协调能力。
*双手合十，前后摩擦发热。这个动作能促进手部的血液循环。
*左手臂向右拉伸的时候，颈部向左拉伸，但手臂不能太高，与胸部要保持一定距离，不要有压迫感。每次45秒，再换右手臂。
, 百拇医药
轻轻松松远离久坐病
通常来说，女性是腕管综合症的最大受害者，发病率要比男性高3倍，其中30～60岁的女性居多，因为女性手腕管比男性小，腕部的正中神经易受压迫。另外，一些怀孕的女性、糖尿病患者、风湿性关节炎患者、高血压甲状腺功能失调的人，也有可能患腕管综合症。因此，女性朋友要更加注意保护自己的手腕啊。
10.越坐越累，动动反而变轻松
很多白领不管在办公室还是在家里，一坐就是几个小时甚至整整一天，晚上躺下来，就像一滩泥，全身酸痛无力。青花平时还好，就是世界杯期间有点吃不消，因为白天上一天班，晚上还总忍不住看球赛，搞得第二天就没精神，那一段时间都没什么体力。那么，怎样才能摆脱这种疲劳的困扰呢？
为此，我请教了一个专家，他说经常坐在办公室的人，只要经常进行锻炼，还是能从疲劳的状态中恢复过来的。
*我们双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，这个穴位对疼痛比较敏感，我们困倦时可以揉捏这个穴位，能醒脑提神。方法很简单，用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，然后再用右手捏左手的中冲穴1分钟，比较一下两根手指的疼痛感觉。哪只手疼痛感明显，就再揉捏这只手的中冲穴，因为哪只手疼痛明显，说明这一侧的肢体比较疲劳。直到双手的疼痛感相同时再停止揉捏。, http://www.100md.com
患“鼠标手”的朋友们，青花提醒你，一定要注意休息，有空可以做一做理疗，及早采取措施，否则很难恢复。现在给大家推荐一个5分钟就能和鼠标手说再见的方法，大家不妨试一试哦。
*用鼠标时每半小时就活动一下，顺时针和逆时针各转动手腕25次，这个动作能缓解手腕肌肉的酸痛感。
*手拿着一瓶矿泉水，掌心朝上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的动作；然后掌心朝下握着水瓶，再做从下到上的运动，各做25次。这个动作能防治腕关节骨质增生，并能增强手腕的力量。
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*舒展身体各部位，并用力展开手指，每次30秒，做3遍。这个动作能增强关节的抵抗力，并促进血液循环。
*先吸足气并用力握拳，然后再用力吐气，同时快速地伸开小拇指、无名指、中指、食指。左右手分别做10次。这个动作能锻炼手部关节，舒缓僵硬的状态。
*用左手的食指和拇指揉捏右手的手指，先从大拇指开始，各做10秒钟，平稳一下呼吸。换手做，这个动作能能促进血液循环，放松身心。
*双手持球，或者拿一些手掌可以握住的物体，上下翻动手腕各做20次。球的重量可以根据自己的力量来定，这个动作能增强手腕的力量，锻炼肢体的协调能力。
*双手合十，前后摩擦发热。这个动作能促进手部的血液循环。
*左手臂向右拉伸的时候，颈部向左拉伸，但手臂不能太高，与胸部要保持一定距离，不要有压迫感。每次45秒，再换右手臂。
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通常来说，女性是腕管综合症的最大受害者，发病率要比男性高3倍，其中30～60岁的女性居多，因为女性手腕管比男性小，腕部的正中神经易受压迫。另外，一些怀孕的女性、糖尿病患者、风湿性关节炎患者、高血压甲状腺功能失调的人，也有可能患腕管综合症。因此，女性朋友要更加注意保护自己的手腕啊。
10.越坐越累，动动反而变轻松
很多白领不管在办公室还是在家里，一坐就是几个小时甚至整整一天，晚上躺下来，就像一滩泥，全身酸痛无力。青花平时还好，就是世界杯期间有点吃不消，因为白天上一天班，晚上还总忍不住看球赛，搞得第二天就没精神，那一段时间都没什么体力。那么，怎样才能摆脱这种疲劳的困扰呢？
为此，我请教了一个专家，他说经常坐在办公室的人，只要经常进行锻炼，还是能从疲劳的状态中恢复过来的。
*我们双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，这个穴位对疼痛比较敏感，我们困倦时可以揉捏这个穴位，能醒脑提神。方法很简单，用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，然后再用右手捏左手的中冲穴1分钟，比较一下两根手指的疼痛感觉。哪只手疼痛感明显，就再揉捏这只手的中冲穴，因为哪只手疼痛明显，说明这一侧的肢体比较疲劳。直到双手的疼痛感相同时再停止揉捏。, http://www.100md.com