第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（10）
*螺旋扭转：坐姿，双腿伸直，右腿跨过左腿，同时要保持右腿伸直，上半身向右扭转，右手撑地，左手肘部要贴近右膝盖，这时你的腰部的肌肉会感觉在进行扭转式抻拉。这个动作能缓解你腰酸背痛。每侧坚持10秒，重复做3次。
*蝴蝶伸展：坐姿，双脚对在一起，两手握住脚趾，让上身慢慢地往前靠，从臀部开始弯曲，并用肘部下压双腿，抻拉大腿的内侧肌肉，这个动作能缓解腿部酸痛，锻炼肌肉，坚持8秒，重复做2次。
*横躺拉腿：平躺，抬起双腿，用两手抱住膝盖反面，手臂要发力，感觉全身往上提，直到腿部的韧带充分抻拉到最大位置，这个动作能伸展我们双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。
*肩部抻拉：身体成立正姿势，用一只手从身体的外、后侧抓住对侧的手臂肘部，往被抓手臂的对侧拉，然后同样方法拉伸另一侧的肩部，这个动作能缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也能改善颈部的肌肉紧张状态，坚持10秒钟，重复做3次。
, http://www.100md.com
*胸部拉伸：用手和上臂与固定点如墙等尽量接触，使肘和肩保持在同一水平面上，并向前牵引身体，幅度不要太大，胸部要充分拉紧，以肩部没有异常拉力为宜。这个动作能抻开胸部肌肉，迅速消除胸部肌肉的酸痛，坚持12秒，重复做3次。
在身体疲劳时，伸伸胳膊，伸伸腿，身体会感到特别舒服。
轻轻松松远离久坐病
除了经常锻炼之外，我们平时还可以多喝牛奶和吃维生素C。牛奶被誉为减压剂，它能调节人体的内分泌，帮助稳定情绪，松弛神经。其中含镁、锌、钙的牛奶稳定人情绪的效果更好。另外，维生素能平衡人的心理压力，当我们承受大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以，这时要多吃些富含维生素C的食物。
11.远离痔疮，没有难言之隐
痔疮是人类的常见病、多发病，不管你是20岁，还是40岁，都有可能得痔疮，而且还会随着年龄的增加而加重，很难根治。有人问青花，为什么会有痔疮呢？其实，患痔疮的人，大多长时间坐着工作，活动量少，如会计、电脑操作员、编辑等，其中大部分人还喜欢做沙发和软垫座椅。我们长时间坐着会减慢腹部血流速度，阻碍血液循环，从而导致下肢静脉血不能回流，一旦血液循环受阻，直肠静脉就会发生曲张，血液就会淤积，而形成静脉团，这就是痔疮。特别是喜欢长时间坐软沙发的人，身体陷在沙发里，血液循环很容易受阻，于是加重痔疮病情。
总而言之，久坐少动是得痔疮的根源，因此，我们一定要避免久坐，要常运动，这是防治痔疮最有效的方法。预防痔疮的运动方法很多，快走、慢跑、爬楼梯等，只要有助于腹部运动，能促进局部血液循环和肠子蠕动，对预防痔疮就有好处。下面是青花总结的防治痔疮的运动，有痔疮的人可以每晚坚持做做。
*腹式呼吸：仰卧，尽量使全身放松，两手重叠在小腹上，做腹式深呼吸，当呼气时腹部要鼓起，吸气时腹部凹陷，重复做10～20次。
*双腿蹬踏：平躺，双腿轮流屈伸，模仿骑自行车的动作，先慢后快，做2～3分钟，然后再把双腿举起来，从内向外划圆圈10次左右。, 百拇医药
*蝴蝶伸展：坐姿，双脚对在一起，两手握住脚趾，让上身慢慢地往前靠，从臀部开始弯曲，并用肘部下压双腿，抻拉大腿的内侧肌肉，这个动作能缓解腿部酸痛，锻炼肌肉，坚持8秒，重复做2次。
*横躺拉腿：平躺，抬起双腿，用两手抱住膝盖反面，手臂要发力，感觉全身往上提，直到腿部的韧带充分抻拉到最大位置，这个动作能伸展我们双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。
*肩部抻拉：身体成立正姿势，用一只手从身体的外、后侧抓住对侧的手臂肘部，往被抓手臂的对侧拉，然后同样方法拉伸另一侧的肩部，这个动作能缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也能改善颈部的肌肉紧张状态，坚持10秒钟，重复做3次。
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*胸部拉伸：用手和上臂与固定点如墙等尽量接触，使肘和肩保持在同一水平面上，并向前牵引身体，幅度不要太大，胸部要充分拉紧，以肩部没有异常拉力为宜。这个动作能抻开胸部肌肉，迅速消除胸部肌肉的酸痛，坚持12秒，重复做3次。
在身体疲劳时，伸伸胳膊，伸伸腿，身体会感到特别舒服。
轻轻松松远离久坐病
除了经常锻炼之外，我们平时还可以多喝牛奶和吃维生素C。牛奶被誉为减压剂，它能调节人体的内分泌，帮助稳定情绪，松弛神经。其中含镁、锌、钙的牛奶稳定人情绪的效果更好。另外，维生素能平衡人的心理压力，当我们承受大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以，这时要多吃些富含维生素C的食物。
11.远离痔疮，没有难言之隐
痔疮是人类的常见病、多发病，不管你是20岁，还是40岁，都有可能得痔疮，而且还会随着年龄的增加而加重，很难根治。有人问青花，为什么会有痔疮呢？其实，患痔疮的人，大多长时间坐着工作，活动量少，如会计、电脑操作员、编辑等，其中大部分人还喜欢做沙发和软垫座椅。我们长时间坐着会减慢腹部血流速度，阻碍血液循环，从而导致下肢静脉血不能回流，一旦血液循环受阻，直肠静脉就会发生曲张，血液就会淤积，而形成静脉团，这就是痔疮。特别是喜欢长时间坐软沙发的人，身体陷在沙发里，血液循环很容易受阻，于是加重痔疮病情。
总而言之，久坐少动是得痔疮的根源，因此，我们一定要避免久坐，要常运动，这是防治痔疮最有效的方法。预防痔疮的运动方法很多，快走、慢跑、爬楼梯等，只要有助于腹部运动，能促进局部血液循环和肠子蠕动，对预防痔疮就有好处。下面是青花总结的防治痔疮的运动，有痔疮的人可以每晚坚持做做。
*腹式呼吸：仰卧，尽量使全身放松，两手重叠在小腹上，做腹式深呼吸，当呼气时腹部要鼓起，吸气时腹部凹陷，重复做10～20次。
*双腿蹬踏：平躺，双腿轮流屈伸，模仿骑自行车的动作，先慢后快，做2～3分钟，然后再把双腿举起来，从内向外划圆圈10次左右。, 百拇医药