第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（11）
*抬举骨盆：仰卧，屈膝，脚跟靠近臀部，把双手放在头下，用脚掌和肩部做支点，把骨盆举起来，吸气，同时要提收肛门，再放松时呼气。每天做1～3次，每次20遍。
*按揉肚脐：仰卧，先松开腰带，屈曲双膝，双手搓热后，将左手平放在肚脐上，把右手放在左手的手背上，以肚脐为中心，按顺时针方向揉，开始时比较轻缓，逐渐加重。每天2～3次，每次要揉20圈。
*久坐、久立、久蹲工作的人，要注意常换体位，并适当增加活动量，做一些工间操。提肛运动也是预防痔疮简单又效的方法：尽量使全身放松，臀部和大腿用力夹紧，吸气，舌顶到上腭，同时肛门上提，收紧，再呼气，全身放松。每天早晚各10遍，长期坚持会获得不错的效果。
这些动作可以根据个人的情况和喜好来选择，交替换用也可以，但每天要坚持30分钟，长时间锻炼，才可以收到满意的效果。
轻轻松松远离久坐病
, 百拇医药
青花带大家走进美食厨房，认识一下丝瓜。丝瓜味甘性凉，能凉血、清热，比较适合痔疮出血的人吃，经常吃丝瓜，能让你轻轻松松远离痔疮哦。
12.揉揉按按，摆脱高血压
我的伯父已经50多岁了，身体各方面都很好，就是有点高血压，因为高血压还诱发了冠心病。邻居杨奶奶是一位著名的中医，比较擅长足部按摩，根据内脏在脚底的反射区来按，伯父坚持按了几个月，血压果然下降并稳定了。
青花从杨奶奶那里得知，人体的十二经脉和奇经八脉都汇聚在人的头部，并且头部还有几十个穴位。正确的按摩以及日常的良好保养对高血压患者能起到意想不到的效果。
梳头。能促进人头部的血液循环，打通经络，使气血流畅，并调节了大脑的神经，刺激皮下腺体分泌，从而增加发根的血流量，减缓头发的早衰，消除头皮屑和油腻感。每天早、中、晚各梳一次，用力要适当，头皮各部都要梳理一遍，每次2～3分钟。?
, 百拇医药
推发。双手的虎口相对分开放在耳上的发际，食指在前面，拇指在后面，从耳发际推向头顶，两虎口在头顶上接触时把头发向上提，反复地推发10次，操作时要稍稍用力，两手掌从前额像梳头一样向脑部按摩，到后颈时，两掌的手指交叉，用掌根挤压后颈，有降压的作用。?
足部按摩法。中医的经络学指出，手心是心包经络劳宫穴的部位，而脚心是肾经涌泉穴的部位，常用手掌摩擦脚心，能健肾、益智、理气、交通心肾，使心肾相交、水火相济，从而还预防了失眠、多梦等，对高血压病有一定的疗效作用。足部和全身的脏腑经络关系十分密切，因此，脚也被称为人类的“第二个心脏”。医学证明，脚上的血管和神经比其他部位的多，和头、手、身体内部的各组织器官都有特殊的联系，因而，进行足部按摩，能治疗很多疾病，对高血压也有很好的疗效。
*按摩涌泉穴。这个方法很简单且实用，每天按摩1～2次，按这个穴位时，取坐位，把一条腿放在另一条腿上，用手托住脚裸，用手的小鱼际部在涌泉穴做上下的推擦，一直到脚心发热，然后再换另条腿。按摩时动作要缓和、连贯，轻重要适中。刚开始时速度可以慢一些，时间要短，等适应后再渐渐增加按摩的速度和力度。
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*拿捏大脚趾。因为大脚趾是血压反射区，用手上下左右随意旋转揉捏。当血压突然升高时，用手指甲掐在大脚趾和趾掌关节横纹的正中央，大约2分钟左右，血压就会有所下降。?
*足浴疗法。中医认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的反射区，脚部是足三阴经的起始点，同时又是足三阳经的终点，裸关节以下就有60多穴位。如果能坚持用热水泡脚，刺激脚上穴位，促进血脉的运行，不仅能调理脏腑，还可以祛除病邪，强健身体。足浴时，水的温度要保持在40度左右，水量没过脚裸，两脚放热水中泡5～10分钟，然后再用手按摩脚心。?
*倒捏脊治疗高血压?。可以请家人或专业人士从大椎( 第七颈椎棘突下)往腰部方向捏脊。用双手的食指和拇指沿着脊柱的两旁把皮肤捏起来，一边捏一边往前推进，从大椎起往尾骶腰部进行，反复做3～5遍。
青花虽然没有高血压，但也非常喜欢泡脚，泡完真的很舒服，全身暖暖的，晚上睡得也很香。
轻轻松松远离久坐病
香菇，大家肯定都吃过，不过很多人只知道它的美味，却不知道它还有药用价值。其实香菇是一种高蛋白、低脂肪、含有丰富维生素的健康食物，其中的某些成分能降低胆固醇，防治动脉壁脂质沉积，它所含的香菇素有明显的降压作用。所以，高血压病人一定要多吃香菇，这样就能少吃一些降压药了，嘻嘻。, 百拇医药
*按揉肚脐：仰卧，先松开腰带，屈曲双膝，双手搓热后，将左手平放在肚脐上，把右手放在左手的手背上，以肚脐为中心，按顺时针方向揉，开始时比较轻缓，逐渐加重。每天2～3次，每次要揉20圈。
*久坐、久立、久蹲工作的人，要注意常换体位，并适当增加活动量，做一些工间操。提肛运动也是预防痔疮简单又效的方法：尽量使全身放松，臀部和大腿用力夹紧，吸气，舌顶到上腭，同时肛门上提，收紧，再呼气，全身放松。每天早晚各10遍，长期坚持会获得不错的效果。
这些动作可以根据个人的情况和喜好来选择，交替换用也可以，但每天要坚持30分钟，长时间锻炼，才可以收到满意的效果。
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12.揉揉按按，摆脱高血压
我的伯父已经50多岁了，身体各方面都很好，就是有点高血压，因为高血压还诱发了冠心病。邻居杨奶奶是一位著名的中医，比较擅长足部按摩，根据内脏在脚底的反射区来按，伯父坚持按了几个月，血压果然下降并稳定了。
青花从杨奶奶那里得知，人体的十二经脉和奇经八脉都汇聚在人的头部，并且头部还有几十个穴位。正确的按摩以及日常的良好保养对高血压患者能起到意想不到的效果。
梳头。能促进人头部的血液循环，打通经络，使气血流畅，并调节了大脑的神经，刺激皮下腺体分泌，从而增加发根的血流量，减缓头发的早衰，消除头皮屑和油腻感。每天早、中、晚各梳一次，用力要适当，头皮各部都要梳理一遍，每次2～3分钟。?
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推发。双手的虎口相对分开放在耳上的发际，食指在前面，拇指在后面，从耳发际推向头顶，两虎口在头顶上接触时把头发向上提，反复地推发10次，操作时要稍稍用力，两手掌从前额像梳头一样向脑部按摩，到后颈时，两掌的手指交叉，用掌根挤压后颈，有降压的作用。?
足部按摩法。中医的经络学指出，手心是心包经络劳宫穴的部位，而脚心是肾经涌泉穴的部位，常用手掌摩擦脚心，能健肾、益智、理气、交通心肾，使心肾相交、水火相济，从而还预防了失眠、多梦等，对高血压病有一定的疗效作用。足部和全身的脏腑经络关系十分密切，因此，脚也被称为人类的“第二个心脏”。医学证明，脚上的血管和神经比其他部位的多，和头、手、身体内部的各组织器官都有特殊的联系，因而，进行足部按摩，能治疗很多疾病，对高血压也有很好的疗效。
*按摩涌泉穴。这个方法很简单且实用，每天按摩1～2次，按这个穴位时，取坐位，把一条腿放在另一条腿上，用手托住脚裸，用手的小鱼际部在涌泉穴做上下的推擦，一直到脚心发热，然后再换另条腿。按摩时动作要缓和、连贯，轻重要适中。刚开始时速度可以慢一些，时间要短，等适应后再渐渐增加按摩的速度和力度。
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*拿捏大脚趾。因为大脚趾是血压反射区，用手上下左右随意旋转揉捏。当血压突然升高时，用手指甲掐在大脚趾和趾掌关节横纹的正中央，大约2分钟左右，血压就会有所下降。?
*足浴疗法。中医认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的反射区，脚部是足三阴经的起始点，同时又是足三阳经的终点，裸关节以下就有60多穴位。如果能坚持用热水泡脚，刺激脚上穴位，促进血脉的运行，不仅能调理脏腑，还可以祛除病邪，强健身体。足浴时，水的温度要保持在40度左右，水量没过脚裸，两脚放热水中泡5～10分钟，然后再用手按摩脚心。?
*倒捏脊治疗高血压?。可以请家人或专业人士从大椎( 第七颈椎棘突下)往腰部方向捏脊。用双手的食指和拇指沿着脊柱的两旁把皮肤捏起来，一边捏一边往前推进，从大椎起往尾骶腰部进行，反复做3～5遍。
青花虽然没有高血压，但也非常喜欢泡脚，泡完真的很舒服，全身暖暖的，晚上睡得也很香。
轻轻松松远离久坐病
香菇，大家肯定都吃过，不过很多人只知道它的美味，却不知道它还有药用价值。其实香菇是一种高蛋白、低脂肪、含有丰富维生素的健康食物，其中的某些成分能降低胆固醇，防治动脉壁脂质沉积，它所含的香菇素有明显的降压作用。所以，高血压病人一定要多吃香菇，这样就能少吃一些降压药了，嘻嘻。, 百拇医药