第5节:了解和控制你的压力
数年来，大量的患者告诉我们，更好地了解自己身体经受的变化，并知道同一种病会带来多种问题，有助于他们打破疑病症循环。这也正是为什么认知性临床医学家在他们的治疗方案中加入心理教育的原因。在本节中，我们将会重点阐述——我们如何帮助你利用我们推荐的策略控制疑病症，而不是教你一些疑病症的基础知识。
你必须首先确认你身体上的变化是由压力和疲劳诸如此类的因素导致。我们能够理解，你对自己的身体变化是由压力或疲劳引起的而非是某种疾病症状的说法还心存怀疑。我们曾让你对你自己的身体变化做过评估，评估你自己有多大的可能性相信自己的身体症状是由疑病症引起。你的评估结果可能没有太大的改变，但是如果这个可能性大于1，那么我们就可以继续下面的内容。你可能花费了很多时间去咨询医生、可能你也曾试图找出自己为什么患重病的原因。但是你为什么不去想一想，检查一下，很可能是压力或疲劳才导致你身体的变化的产生？
得到更加良好的健康状态的关键是你需要改变你的思考和行为方式而非执意地认为身体的变化就是某种疾病的征兆。如果你对这个观点还存在细微的异议，这也是情有可原的。这样的思维方式是对你想法的一种改变，也是对你身体功能的理解的一种改变。但是这是至关重要的一步。你是否试图想放弃对某些人的依赖来提高你的健康程度，比如像医生？你是否想控制自己的状况？可喜的是，你现在还在继续阅读这本书，这就是一个非常好的开始，这标志着你已经决定考虑是否要这么做。现在，请你对想要尝试我们的策略来帮助你克服健康担忧的动力或兴趣程度打分，分数范围是从1到10(10 是程度最高的)。最理想的状态是，我们希望你的分数是在8～10之间。但是，和之前一样，如果你的分数不是0，那么我们就可以继续。也许，在我们给你呈现的如何减少担忧感觉和我们之后不断地为你呈现信息的期间，你的动力和兴趣会逐步增加。
, 百拇医药
下一步你需要做的是学习一些管理和对付压力的技巧。生活中的压力是必然存在的。管理压力的技巧是我们在面对生活中的压力和困境迟早要用到的工具。同时，我们希望你掌握一些基本策略，这些策略能在无论是你觉得是疑病症来袭的时候，还是当你遇到无法驾驭的事情时起到一定作用。讲实话，在第六节和第七节的一些练习可能会使你感到些许焦虑。这听起来很奇怪，我们不是在帮你减轻焦虑而是给你制造焦虑，但是我们做这些是有充分原因的：为了能够成功治愈疑病症，我们首先必须正视导致我们焦虑的原因。举个例子，比如，一个害怕坐飞机的人想克服对坐飞机的恐惧，他必须最终坐在飞机上才有可能克服这种心理的恐惧。正视问题是打破担忧循环周期的必经之路。当然也包括疑病症循环周期。
读完此节你就会有能力通过放松精神和身体的方式来应对任何担忧。你也有能力使你的生活处于极小的压力之下。为了实现这些事情，我们将会教你几种处理压力的策略。你需要经历以下步骤：
1.明确使你产生压力的事情
2.了解相应的压力反应
3.学习放松策略
4.学习如何放松生活
5.学习如何成为一个高效的解决问题的人
6.学习良好地管理时间, 百拇医药
你必须首先确认你身体上的变化是由压力和疲劳诸如此类的因素导致。我们能够理解，你对自己的身体变化是由压力或疲劳引起的而非是某种疾病症状的说法还心存怀疑。我们曾让你对你自己的身体变化做过评估，评估你自己有多大的可能性相信自己的身体症状是由疑病症引起。你的评估结果可能没有太大的改变，但是如果这个可能性大于1，那么我们就可以继续下面的内容。你可能花费了很多时间去咨询医生、可能你也曾试图找出自己为什么患重病的原因。但是你为什么不去想一想，检查一下，很可能是压力或疲劳才导致你身体的变化的产生？
得到更加良好的健康状态的关键是你需要改变你的思考和行为方式而非执意地认为身体的变化就是某种疾病的征兆。如果你对这个观点还存在细微的异议，这也是情有可原的。这样的思维方式是对你想法的一种改变，也是对你身体功能的理解的一种改变。但是这是至关重要的一步。你是否试图想放弃对某些人的依赖来提高你的健康程度，比如像医生？你是否想控制自己的状况？可喜的是，你现在还在继续阅读这本书，这就是一个非常好的开始，这标志着你已经决定考虑是否要这么做。现在，请你对想要尝试我们的策略来帮助你克服健康担忧的动力或兴趣程度打分，分数范围是从1到10(10 是程度最高的)。最理想的状态是，我们希望你的分数是在8～10之间。但是，和之前一样，如果你的分数不是0，那么我们就可以继续。也许，在我们给你呈现的如何减少担忧感觉和我们之后不断地为你呈现信息的期间，你的动力和兴趣会逐步增加。
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下一步你需要做的是学习一些管理和对付压力的技巧。生活中的压力是必然存在的。管理压力的技巧是我们在面对生活中的压力和困境迟早要用到的工具。同时，我们希望你掌握一些基本策略，这些策略能在无论是你觉得是疑病症来袭的时候，还是当你遇到无法驾驭的事情时起到一定作用。讲实话，在第六节和第七节的一些练习可能会使你感到些许焦虑。这听起来很奇怪，我们不是在帮你减轻焦虑而是给你制造焦虑，但是我们做这些是有充分原因的：为了能够成功治愈疑病症，我们首先必须正视导致我们焦虑的原因。举个例子，比如，一个害怕坐飞机的人想克服对坐飞机的恐惧，他必须最终坐在飞机上才有可能克服这种心理的恐惧。正视问题是打破担忧循环周期的必经之路。当然也包括疑病症循环周期。
读完此节你就会有能力通过放松精神和身体的方式来应对任何担忧。你也有能力使你的生活处于极小的压力之下。为了实现这些事情，我们将会教你几种处理压力的策略。你需要经历以下步骤：
1.明确使你产生压力的事情
2.了解相应的压力反应
3.学习放松策略
4.学习如何放松生活
5.学习如何成为一个高效的解决问题的人
6.学习良好地管理时间, 百拇医药