运动的范围（4）
第三个姿势：半月姿势
在你可以轻松进行前两个姿势后，可以进行最后一个姿势的练习。开始需要用手部来支撑自己，而且姿势不易保持。在慢慢熟悉之后，你就可以从第二个姿势直接过渡到第三个姿势。
在第二个姿势的基础上，保持右脚的平衡，将右手放在脚趾前方12英寸。
让你的右手的拇指和最小的脚趾保持在一条直线上，提升左腿，使左腿与地面保持平行
挺直右腿，用你的右手保持平衡。你可以用左手扶住把手或墙壁保持平衡。
如果你不能保持平衡，可以抬高左手。如果可能的话，转头望向天花板。保持这个姿势进行几次深呼吸。
注意：重点参照图示，用语言部分来规范动作。
, http://www.100md.com
在结合了三个姿势后，结束第三个姿势要回到第二个姿势，随后回到第一个姿势。最后结束以最佳的站姿结束。
注意：在练习的时候，要保持颈部与身体协调成一条直线。
进行一侧的练习之后，要保持最佳站姿，随后进行身体另一侧的练习，然后恢复到最佳的站姿。
协调性练习做起来很容易，可以尽可能地简化这些姿势。
协调性练习可以帮助维持结构的协调性，激活肌肉，促进体液的流动，清理不良的情绪，以及保持心灵的平静。
协调性练习是我发现的保持结构协调性和活力的最好的方法。每天进行该练习效果最佳。一旦掌握了这项练习，仅需几分钟就能完成整套的练习。
健康小帖士11：灵活性练习技巧
, 百拇医药
灵活性也是健康的骨骼肌的系统的一个重要特征。灵活性是机体灵活运动的能力，与骨骼肌的自愈能力有关。
儿童通常具有很高的灵活性，但在成年时丧失了很多功能。
灵活性可以通过伸展练习来得到改善。在锻炼灵活性时，你必须保证关节的运动不能超过运动范围之外，否则会造成关节的受损。在进行伸展时出现疼痛就意味着你已经超过了运动的范围。
美国人有着很多根深蒂固的观念，如“锦上添花”，“没有疼痛就没有收获”。这些观念往往会带来不好的结果。
下面的灵活性练习帮助了包括我在内的很多人。最宜在早上或晚上进行练习，每天练习效果更佳。
练习时也要保持身体的觉醒。让内在智慧引领着你完成有利的运动，一定找到什么是最适合自己的运动。
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扭动脊柱
扭动脊柱是能够带来舒适的一项运动，并能产生灵活性。对于腰背部特别有利。在一个毯子上进行图示的运动。
平卧，双臂展开，手掌朝下。
弯曲膝盖到胸部，抬起脚部。保持膝盖的位置。
快速地将膝盖从中部运动到身体的一侧，同时将头部转向对侧。
回到开始位置，开始另一侧的相同动作。
重复该项运动数次。可以根据需要，停顿一下。
膝部坠落
平卧，膝部弯曲，脚部平放于地面。保持膝部与脚部的距离。
, 百拇医药
使右膝盖坠落左足的方位。然后让膝部回到起点，在使左膝部坠落于右足。坠落的时候不要刻意用力
轮换着坠落，这个简单的练习可以进行数次。你可以适当地停顿一下。
猫与骆驼姿势
瑜伽热身实际上是两个姿势的结合：猫与骆驼的姿势。
猫的姿势可以伸展脊柱，如果你是名养猫者，你就会发现猫在每天早晨都在做这种姿势。
首先以猫的姿势开始趴着，手位于肩部的正下方，膝部位于臀部的正下方。
缓慢地将头垂下去。同时在保持手臂的伸直的前提下，尽可能地抬高背部和肩部。短暂地保持这个姿势，并尽可能地呼气, 百拇医药
在你可以轻松进行前两个姿势后，可以进行最后一个姿势的练习。开始需要用手部来支撑自己，而且姿势不易保持。在慢慢熟悉之后，你就可以从第二个姿势直接过渡到第三个姿势。
在第二个姿势的基础上，保持右脚的平衡，将右手放在脚趾前方12英寸。
让你的右手的拇指和最小的脚趾保持在一条直线上，提升左腿，使左腿与地面保持平行
挺直右腿，用你的右手保持平衡。你可以用左手扶住把手或墙壁保持平衡。
如果你不能保持平衡，可以抬高左手。如果可能的话，转头望向天花板。保持这个姿势进行几次深呼吸。
注意：重点参照图示，用语言部分来规范动作。
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在结合了三个姿势后，结束第三个姿势要回到第二个姿势，随后回到第一个姿势。最后结束以最佳的站姿结束。
注意：在练习的时候，要保持颈部与身体协调成一条直线。
进行一侧的练习之后，要保持最佳站姿，随后进行身体另一侧的练习，然后恢复到最佳的站姿。
协调性练习做起来很容易，可以尽可能地简化这些姿势。
协调性练习可以帮助维持结构的协调性，激活肌肉，促进体液的流动，清理不良的情绪，以及保持心灵的平静。
协调性练习是我发现的保持结构协调性和活力的最好的方法。每天进行该练习效果最佳。一旦掌握了这项练习，仅需几分钟就能完成整套的练习。
健康小帖士11：灵活性练习技巧
, 百拇医药
灵活性也是健康的骨骼肌的系统的一个重要特征。灵活性是机体灵活运动的能力，与骨骼肌的自愈能力有关。
儿童通常具有很高的灵活性，但在成年时丧失了很多功能。
灵活性可以通过伸展练习来得到改善。在锻炼灵活性时，你必须保证关节的运动不能超过运动范围之外，否则会造成关节的受损。在进行伸展时出现疼痛就意味着你已经超过了运动的范围。
美国人有着很多根深蒂固的观念，如“锦上添花”，“没有疼痛就没有收获”。这些观念往往会带来不好的结果。
下面的灵活性练习帮助了包括我在内的很多人。最宜在早上或晚上进行练习，每天练习效果更佳。
练习时也要保持身体的觉醒。让内在智慧引领着你完成有利的运动，一定找到什么是最适合自己的运动。
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扭动脊柱
扭动脊柱是能够带来舒适的一项运动，并能产生灵活性。对于腰背部特别有利。在一个毯子上进行图示的运动。
平卧，双臂展开，手掌朝下。
弯曲膝盖到胸部，抬起脚部。保持膝盖的位置。
快速地将膝盖从中部运动到身体的一侧，同时将头部转向对侧。
回到开始位置，开始另一侧的相同动作。
重复该项运动数次。可以根据需要，停顿一下。
膝部坠落
平卧，膝部弯曲，脚部平放于地面。保持膝部与脚部的距离。
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使右膝盖坠落左足的方位。然后让膝部回到起点，在使左膝部坠落于右足。坠落的时候不要刻意用力
轮换着坠落，这个简单的练习可以进行数次。你可以适当地停顿一下。
猫与骆驼姿势
瑜伽热身实际上是两个姿势的结合：猫与骆驼的姿势。
猫的姿势可以伸展脊柱，如果你是名养猫者，你就会发现猫在每天早晨都在做这种姿势。
首先以猫的姿势开始趴着，手位于肩部的正下方，膝部位于臀部的正下方。
缓慢地将头垂下去。同时在保持手臂的伸直的前提下，尽可能地抬高背部和肩部。短暂地保持这个姿势，并尽可能地呼气, 百拇医药