肌肉（2）
第二阶段的练习和第一阶段大体相同，只是此阶段需要闭上眼睛。看一下在没有眼睛帮助维持你的平衡时，你的脚摆动得有多么频繁。这些练习增加了脚部、踝部和膝部的力量和稳定性。每侧的练习要大于15秒。
第三阶段加进了迷你的弹簧床。首先要睁开眼睛练习，随后再闭上眼睛。一定要确保熟练掌握第一阶段和第二阶段的练习后再进行第三阶段的练习。尽量将弹簧床靠在墙壁附近来保持稳定性，最好穿着运动鞋而不是光脚。
伸展反射
肌肉的很多功能都有巨大的实用价值，伸展反射就是其中之一。反射是神经系统和肌肉系统在全身的连接处。反射可以用来评估神经系统的健康。
在我们不经意去触碰炉子时，我们就会出现回避性的反射。为了避免损伤，不自主的反射就会让身体迅速避开。反射不是通过意识来控制的，通常在我们意识到危险前已经结束了。
, http://www.100md.com
反射可以称之为全或无的过程，说明了肌肉是怎么收缩的。我们的内在智慧就会指挥特定的肌肉群收缩让机体避险。很多反射都不经我的意识和允许下发生。
伸展反射就像肌肉的刹车系统一样，防止肌肉发生损伤。伸展反射可以防止肌肉完全从骨骼上分离。逐渐地伸展肌肉源于轻微的伸展反射，而突然的伸展反射会引出强烈的伸展。
当肌肉迅速被伸展时，特定的肌肉细胞梭形细胞会被激活。梭形细胞是肌肉长度的感受器，可以引起伸展反射，并抑制相关肌肉群的活动。
伸展反射不仅提示着肌肉系统的健康，还提示着机体所承载的压力水平，尤其是肾上腺的功能。
在机体处于危险的情况下，肌肉通过活动来引起伸展反射，机体此时会关闭一些肌肉群的功能。然而过度的伸展会激活伸展反射并造成损伤。这是出于这个原因，很多顶级的田径专业人士都建议运动员在比赛前进行伸展等热身运动。
, 百拇医药
伸展反射也与机体的压力相关。我经常利用伸展和压力反射来评估肾上腺的功能。脊柱推拿师发现约75%的患者都存在着肾上腺过度存有压力。
健康小帖士9：积极进行伸展活动
如前章所述，积极的伸展运动可以预防虚弱的肌肉受损。
健康小帖士10：评估肾上腺的功能
一定要评估肾上腺功能来评估生活的压力。你可以利用第六章的信息来维护肾上腺的健康。也可以去看脊柱推拿师进行进一步的诊治。
触发点
肌肉在一般情况下在开始收缩前需要接收来自神经系统的指令。在肌肉收缩的时候，要遵循全或无的原则。如果传导的神经冲动足够强大，整个肌肉系统就会开始活动。
, 百拇医药
位于肌肉上的连接神经和肌肉纤维的部位被称为触发点。触发点通常会蓄积肌肉毒素，此处也会引起疼痛，并在神经系统的支配下触发肌肉的收缩。触发点在肌肉过度疲劳或损伤或脊柱出现异常时会被容易地找到。
健康小帖士11：治疗触发点
按照肌肉触发点图表来以5-10磅的压力来持续按压触发点，持续15-30秒。尽量不要过度刺激诱发点，每次只能按压几个触发点。详见附录A。
在一个或两个疗程后，触发点的疼痛就会明显减弱，相关区域的肌肉的疼痛感也会随之减轻。如果触发点的疼痛仍然持续存在，你就需要去看脊柱推拿师。
研究发现触发点与维生素B12和叶酸的缺乏有关。如果身体经常出现触发点，要看一下B12和叶酸是否缺乏。, 百拇医药
第三阶段加进了迷你的弹簧床。首先要睁开眼睛练习，随后再闭上眼睛。一定要确保熟练掌握第一阶段和第二阶段的练习后再进行第三阶段的练习。尽量将弹簧床靠在墙壁附近来保持稳定性，最好穿着运动鞋而不是光脚。
伸展反射
肌肉的很多功能都有巨大的实用价值，伸展反射就是其中之一。反射是神经系统和肌肉系统在全身的连接处。反射可以用来评估神经系统的健康。
在我们不经意去触碰炉子时，我们就会出现回避性的反射。为了避免损伤，不自主的反射就会让身体迅速避开。反射不是通过意识来控制的，通常在我们意识到危险前已经结束了。
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反射可以称之为全或无的过程，说明了肌肉是怎么收缩的。我们的内在智慧就会指挥特定的肌肉群收缩让机体避险。很多反射都不经我的意识和允许下发生。
伸展反射就像肌肉的刹车系统一样，防止肌肉发生损伤。伸展反射可以防止肌肉完全从骨骼上分离。逐渐地伸展肌肉源于轻微的伸展反射，而突然的伸展反射会引出强烈的伸展。
当肌肉迅速被伸展时，特定的肌肉细胞梭形细胞会被激活。梭形细胞是肌肉长度的感受器，可以引起伸展反射，并抑制相关肌肉群的活动。
伸展反射不仅提示着肌肉系统的健康，还提示着机体所承载的压力水平，尤其是肾上腺的功能。
在机体处于危险的情况下，肌肉通过活动来引起伸展反射，机体此时会关闭一些肌肉群的功能。然而过度的伸展会激活伸展反射并造成损伤。这是出于这个原因，很多顶级的田径专业人士都建议运动员在比赛前进行伸展等热身运动。
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伸展反射也与机体的压力相关。我经常利用伸展和压力反射来评估肾上腺的功能。脊柱推拿师发现约75%的患者都存在着肾上腺过度存有压力。
健康小帖士9：积极进行伸展活动
如前章所述，积极的伸展运动可以预防虚弱的肌肉受损。
健康小帖士10：评估肾上腺的功能
一定要评估肾上腺功能来评估生活的压力。你可以利用第六章的信息来维护肾上腺的健康。也可以去看脊柱推拿师进行进一步的诊治。
触发点
肌肉在一般情况下在开始收缩前需要接收来自神经系统的指令。在肌肉收缩的时候，要遵循全或无的原则。如果传导的神经冲动足够强大，整个肌肉系统就会开始活动。
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位于肌肉上的连接神经和肌肉纤维的部位被称为触发点。触发点通常会蓄积肌肉毒素，此处也会引起疼痛，并在神经系统的支配下触发肌肉的收缩。触发点在肌肉过度疲劳或损伤或脊柱出现异常时会被容易地找到。
健康小帖士11：治疗触发点
按照肌肉触发点图表来以5-10磅的压力来持续按压触发点，持续15-30秒。尽量不要过度刺激诱发点，每次只能按压几个触发点。详见附录A。
在一个或两个疗程后，触发点的疼痛就会明显减弱，相关区域的肌肉的疼痛感也会随之减轻。如果触发点的疼痛仍然持续存在，你就需要去看脊柱推拿师。
研究发现触发点与维生素B12和叶酸的缺乏有关。如果身体经常出现触发点，要看一下B12和叶酸是否缺乏。, 百拇医药