正确使用和保养脊柱：人体脊柱使用手册
长时间开车、用电脑、看电视、吹空调……现代文明社会的种种不良工作和生活方式，正在悄悄夺走我们脊柱的正确使用和健康指数。本书系统介绍了脊柱健康方面的知识，让人们认识到脊柱健康的重要性，教会人们学会正确地使用和保养好脊柱。
本书实用性强，配有清晰易懂的图片，帮助人们理解文字，还有正确姿势与错误姿势的对比。多给脊柱以关爱，永葆优美的身姿、健康的体格、美好的未来。
人体脊柱使用手册 引言 序
另外，我们不能仅仅只认识到脊柱本身出现哪些问题，还要进一步认识到脊柱本身器质性的病变还会造成很多相关的内脏疾病。如：骨质增生了、椎间盘突出或脱出了，一些脊椎错位了等等，会影响到周围的神经、脊髓在信息的传递上出现问题或受到阻碍，也可能会导致气血不能及时通达等，从而产生一些相应的内科或五官科的病症或征象。据世界卫生组织公布，现已有108种病症与脊柱有关联，这还不包括颈肩腰腿痛等本身的病变。
, 百拇医药
自序
引言
第一章 脊柱疾病正在成为人类健康的头号敌人
随着现代人民生活水平和生活质量的逐步提高，健康问题正越来越多地成为人们关注的焦点。高血压、心脏病、糖尿病等高发疾病普遍受到全社会的关注，成为人们日常生活中小心防护的重点。但同样作为高发且可能引发严重后果的脊柱疾病或脊柱健康问题，却被很多人忽视。实际上，由于现代人工作和生活方式的改变，如工作效率的提高、生活压力的加大，脊柱疾病有逐年增多和逐渐年轻化的趋势。据调查，当今存在脊柱健康问题的人群所占的比例，要比高血压、心脏病、糖尿病人群所占的比例高出很多。可以这么说：几乎每一个人在一生中都患过脊柱疾病(或颈肩腰腿痛及相关病症)，只是轻重不同而已。
1.汽车和电脑的时代是一个大量制造脊柱疾病…
1.汽车和电脑的时代是一个大量制造脊柱疾病…
, 百拇医药
1.汽车和电脑的时代是一个大量制造脊柱疾病…
4.有五类人群极易发生脊柱障碍和脊柱疾病
第二章 了解一点健康的顶梁柱——脊柱的结构组件
前面我们了解脊柱疾病高发的情况和成因，这一章我们将主要讲到脊柱的基本结构组件，让大家清楚地认识并了解一点其组成元件及功用，以便于正确的使用和保养好这么重要的脊柱，减少制造脊柱疾病的基础因素——劳损。
1.构成整条脊柱的主要硬件——椎骨和髂骨
4.保护中枢神经信息系统的屏障——椎管
5.总督一身之阳气和气血输布的干道——督脉…
6.支撑脊柱的坚强助手——韧带和肌肉
, http://www.100md.com
7.脊柱及全身活动的枢纽——脊柱关节
8.让整条脊柱稳稳立起并活动自如的基座——…
第四章 脊柱使用时，在不经意间会受到伤害
在日常生活中，很多人习惯以放松的状态站立或坐卧，最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。如此姿势时间久了，会导致脊柱周围软组织的疲劳或改变脊柱的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。因此，不良习惯与动作、姿势是脊柱疾病产生的主要根源。
不仅如此，有些职业还会快速增加脊柱的患病率或加重已有的病症。如IT人员、司机、教师、会计，特别是办公室工作人员，由于长期处于同一种坐姿并且缺乏运动，故常患颈椎病；体力劳动者则常常由于劳动强度过大，造成脊柱损伤，最易患腰椎病；运动员的脊柱功能可以说是常人的几倍，但其脊柱强度和常人一样。因此，那些凭着毅力，不顾身体承受能力长期训练的运动健儿们，脊柱病症状出现的年龄会早于常人。
, 百拇医药
1.不可忽视脊柱的静力性损伤——坐劳
2.不正确的动作和姿势会伤害脊柱——错位
3.富贵病给脊柱的困扰和负担——曲变
4.家长留心孩子是否有脊柱侧弯——麻花背
6.长期使用单侧肢损害脊柱平衡——高低肩
7.袒胸露背，当心脊柱感受风寒——寒凉背
8.过度紧张、烦心，脊柱也会遭殃——脊背痛
第五章 正确使用脊柱——你的健康钥匙
人们在生活中可能会有这样的体会：下毛毛雨时，不会去躲雨或打雨伞，却在不知不觉中发现全身衣服已经湿透；下大雨时，则会自然地想到躲雨或打雨伞，而不会被雨淋。这只是日常的一个普通现象，却足以形象的比喻我们对脊柱的使用——经常采取不正确的姿势，当时没什么感觉，但长此以往就会对脊柱造成致命的影响。
, 百拇医药
所以，为了保持健康的脊柱，平时应该避免不正确的动作和姿势。本章以脊柱为活动枢纽，从坐姿习惯、行走站立、生活学习、休闲娱乐等方面，给大家提供一份人体脊柱正确使用的说明书，并期许读者朋友们能有所领悟，正确使用自己的脊柱，成功开启健康的钥匙……
1.坐着干活时脊柱的正确使用(1)
1.坐着干活时脊柱的正确使用(2)
1.坐着干活时脊柱的正确使用(3)
2.站立行走时脊柱的正确使用(1)
2.站立行走时脊柱的正确使用(2)
2.站立行走时脊柱的正确使用(3)
3.生活起居中脊柱的正确使用(1)
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3.生活起居中脊柱的正确使用(2)
3.生活起居中脊柱的正确使用(3)
3.生活起居中脊柱的正确使用(4)
4.做家务活时脊柱的正确使用(1)
4.做家务活时脊柱的正确使用(2)
4.做家务活时脊柱的正确使用(3)
4.做家务活时脊柱的正确使用(4)
4.做家务活时脊柱的正确使用(5)
4.做家务活时脊柱的正确使用(6)
4.做家务活时脊柱的正确使用(7)
转发此书至微博, http://www.100md.com(黄开斌)
本书实用性强，配有清晰易懂的图片，帮助人们理解文字，还有正确姿势与错误姿势的对比。多给脊柱以关爱，永葆优美的身姿、健康的体格、美好的未来。
人体脊柱使用手册 引言 序
另外，我们不能仅仅只认识到脊柱本身出现哪些问题，还要进一步认识到脊柱本身器质性的病变还会造成很多相关的内脏疾病。如：骨质增生了、椎间盘突出或脱出了，一些脊椎错位了等等，会影响到周围的神经、脊髓在信息的传递上出现问题或受到阻碍，也可能会导致气血不能及时通达等，从而产生一些相应的内科或五官科的病症或征象。据世界卫生组织公布，现已有108种病症与脊柱有关联，这还不包括颈肩腰腿痛等本身的病变。
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引言
第一章 脊柱疾病正在成为人类健康的头号敌人
随着现代人民生活水平和生活质量的逐步提高，健康问题正越来越多地成为人们关注的焦点。高血压、心脏病、糖尿病等高发疾病普遍受到全社会的关注，成为人们日常生活中小心防护的重点。但同样作为高发且可能引发严重后果的脊柱疾病或脊柱健康问题，却被很多人忽视。实际上，由于现代人工作和生活方式的改变，如工作效率的提高、生活压力的加大，脊柱疾病有逐年增多和逐渐年轻化的趋势。据调查，当今存在脊柱健康问题的人群所占的比例，要比高血压、心脏病、糖尿病人群所占的比例高出很多。可以这么说：几乎每一个人在一生中都患过脊柱疾病(或颈肩腰腿痛及相关病症)，只是轻重不同而已。
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第二章 了解一点健康的顶梁柱——脊柱的结构组件
前面我们了解脊柱疾病高发的情况和成因，这一章我们将主要讲到脊柱的基本结构组件，让大家清楚地认识并了解一点其组成元件及功用，以便于正确的使用和保养好这么重要的脊柱，减少制造脊柱疾病的基础因素——劳损。
1.构成整条脊柱的主要硬件——椎骨和髂骨
4.保护中枢神经信息系统的屏障——椎管
5.总督一身之阳气和气血输布的干道——督脉…
6.支撑脊柱的坚强助手——韧带和肌肉
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7.脊柱及全身活动的枢纽——脊柱关节
8.让整条脊柱稳稳立起并活动自如的基座——…
第四章 脊柱使用时，在不经意间会受到伤害
在日常生活中，很多人习惯以放松的状态站立或坐卧，最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。如此姿势时间久了，会导致脊柱周围软组织的疲劳或改变脊柱的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。因此，不良习惯与动作、姿势是脊柱疾病产生的主要根源。
不仅如此，有些职业还会快速增加脊柱的患病率或加重已有的病症。如IT人员、司机、教师、会计，特别是办公室工作人员，由于长期处于同一种坐姿并且缺乏运动，故常患颈椎病；体力劳动者则常常由于劳动强度过大，造成脊柱损伤，最易患腰椎病；运动员的脊柱功能可以说是常人的几倍，但其脊柱强度和常人一样。因此，那些凭着毅力，不顾身体承受能力长期训练的运动健儿们，脊柱病症状出现的年龄会早于常人。
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4.家长留心孩子是否有脊柱侧弯——麻花背
6.长期使用单侧肢损害脊柱平衡——高低肩
7.袒胸露背，当心脊柱感受风寒——寒凉背
8.过度紧张、烦心，脊柱也会遭殃——脊背痛
第五章 正确使用脊柱——你的健康钥匙
人们在生活中可能会有这样的体会：下毛毛雨时，不会去躲雨或打雨伞，却在不知不觉中发现全身衣服已经湿透；下大雨时，则会自然地想到躲雨或打雨伞，而不会被雨淋。这只是日常的一个普通现象，却足以形象的比喻我们对脊柱的使用——经常采取不正确的姿势，当时没什么感觉，但长此以往就会对脊柱造成致命的影响。
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所以，为了保持健康的脊柱，平时应该避免不正确的动作和姿势。本章以脊柱为活动枢纽，从坐姿习惯、行走站立、生活学习、休闲娱乐等方面，给大家提供一份人体脊柱正确使用的说明书，并期许读者朋友们能有所领悟，正确使用自己的脊柱，成功开启健康的钥匙……
1.坐着干活时脊柱的正确使用(1)
1.坐着干活时脊柱的正确使用(2)
1.坐着干活时脊柱的正确使用(3)
2.站立行走时脊柱的正确使用(1)
2.站立行走时脊柱的正确使用(2)
2.站立行走时脊柱的正确使用(3)
3.生活起居中脊柱的正确使用(1)
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3.生活起居中脊柱的正确使用(2)
3.生活起居中脊柱的正确使用(3)
3.生活起居中脊柱的正确使用(4)
4.做家务活时脊柱的正确使用(1)
4.做家务活时脊柱的正确使用(2)
4.做家务活时脊柱的正确使用(3)
4.做家务活时脊柱的正确使用(4)
4.做家务活时脊柱的正确使用(5)
4.做家务活时脊柱的正确使用(6)
4.做家务活时脊柱的正确使用(7)
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