2．不正确的动作和姿势会伤害脊柱——错位
不正确的动作或姿势对脊柱是个致命的打击，虽然不是仅仅一两次动作或姿势不正确就会立即引起脊柱疾病，但是很多人在生活中对不正确的动作或姿势不够重视，久而久之就会形成一种不良习惯，如此长时间必然导致脊柱失稳，进而就会导致脊柱关节错位等。…………
附：站要有站相，坐要有坐相
相，就是姿势，那么什么样的姿势是正确的呢？古代养生学家说，要“站如松，坐如钟”。所谓站如松，就是站立时要使重心放在两脚上，躯干要挺直，头要抬起，两眼要平视，肩臂要舒展。直立时从后背看，其脊柱应像一条垂直于地面的直线，左右两肩在一条水平线上。这种姿势挺拔、端直、犹如劲松，能给人以生机勃勃之感。所谓坐如钟，就是坐时腰部要挺直，两肘对称地架在桌面上，头微前倾，使大腿与躯干、大腿与小腿保持直角，身体重心落在骨盆上。这就要求，经常工作学习用的桌椅高矮配套要合适。
跷二郎腿跷出的毛病
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长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会使骨盆发生倾斜或旋移，进而给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰背痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常。
在工作中你只要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：一是保持良好的坐姿；二是不要老是跷二郎腿；三是进行正确的椅上动作。
正确的椅上动作为：首先，不要一种姿势久坐不变，而应在2~3种正确的坐姿中不断变换；其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰；第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转；第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位置。
舒服的坐姿未必好
并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。有人由于脊柱有问题，就喜欢以一种相对舒适的姿势坐着，这种姿势未必就有利于脊柱平衡，有时相反会加重脊柱的损害，甚至导致脊柱错位。所以，应注意选择相对正确的坐姿。
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正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出患者不宜坐低于20厘米的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。
附：最佳坐姿：135度
尽管中国传统养生提倡“坐如钟”，但英国阿伯丁市伍德恩德医院的一组放射线学者使用新型核磁共振成像，对22名没有背痛病史和手术史的志愿者进行检测后发现，上半身与大腿成90度的坐姿给脊椎施加了不必要的压力，导致神经紊乱和椎间盘脱落，可能引起慢性背痛。
据《泰晤士报》报道：有研究者称，长期坐在办公室的上班族理想的坐姿是上半身与大腿成约135度。这样可能给使用电脑带来不方便，但脊椎承受的压力比弓着背和直坐小。
, 百拇医药
在研究中，22名志愿者摆出三种坐姿接受核磁共振成像设备的扫描：弓腰趴在桌上或玩游戏；90度直坐；上半身向后与大腿成135度角，放松，双腿着地。
通过计算不同姿态脊柱的角度、排列和椎间盘的高度、移动，放射线学者发现，放松的坐姿最能保持脊柱的自然形状。
附：最佳护脊姿势：躺着
在美国和英国，80%的人遭受过背痛折磨。它是仅次于咳嗽及其他呼吸道感染的第二大接诊疾病。每年美国在背痛上的花费超过1000亿美元。在中国，近年来脊柱病患者有逐年上升的趋势，尤以颈椎病、腰椎间盘突出症较为明显，其中企业老板、公务员、高级白领和学生的发病率最高。
巴什尔医生指出，上班族和学生或许可以通过纠正坐姿和依靠能向后躺的椅子避免未来的背部疾病。他说：“我们生来就不是可以长时间坐的，但是现代生活要求全球绝大多数人坐在椅子上工作。最佳的护背姿势是躺着，但实际情况不允许这样。”, http://www.100md.com
附：站要有站相，坐要有坐相
相，就是姿势，那么什么样的姿势是正确的呢？古代养生学家说，要“站如松，坐如钟”。所谓站如松，就是站立时要使重心放在两脚上，躯干要挺直，头要抬起，两眼要平视，肩臂要舒展。直立时从后背看，其脊柱应像一条垂直于地面的直线，左右两肩在一条水平线上。这种姿势挺拔、端直、犹如劲松，能给人以生机勃勃之感。所谓坐如钟，就是坐时腰部要挺直，两肘对称地架在桌面上，头微前倾，使大腿与躯干、大腿与小腿保持直角，身体重心落在骨盆上。这就要求，经常工作学习用的桌椅高矮配套要合适。
跷二郎腿跷出的毛病
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长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会使骨盆发生倾斜或旋移，进而给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰背痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常。
在工作中你只要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：一是保持良好的坐姿；二是不要老是跷二郎腿；三是进行正确的椅上动作。
正确的椅上动作为：首先，不要一种姿势久坐不变，而应在2~3种正确的坐姿中不断变换；其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰；第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转；第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位置。
舒服的坐姿未必好
并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。有人由于脊柱有问题，就喜欢以一种相对舒适的姿势坐着，这种姿势未必就有利于脊柱平衡，有时相反会加重脊柱的损害，甚至导致脊柱错位。所以，应注意选择相对正确的坐姿。
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正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出患者不宜坐低于20厘米的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。
附：最佳坐姿：135度
尽管中国传统养生提倡“坐如钟”，但英国阿伯丁市伍德恩德医院的一组放射线学者使用新型核磁共振成像，对22名没有背痛病史和手术史的志愿者进行检测后发现，上半身与大腿成90度的坐姿给脊椎施加了不必要的压力，导致神经紊乱和椎间盘脱落，可能引起慢性背痛。
据《泰晤士报》报道：有研究者称，长期坐在办公室的上班族理想的坐姿是上半身与大腿成约135度。这样可能给使用电脑带来不方便，但脊椎承受的压力比弓着背和直坐小。
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在研究中，22名志愿者摆出三种坐姿接受核磁共振成像设备的扫描：弓腰趴在桌上或玩游戏；90度直坐；上半身向后与大腿成135度角，放松，双腿着地。
通过计算不同姿态脊柱的角度、排列和椎间盘的高度、移动，放射线学者发现，放松的坐姿最能保持脊柱的自然形状。
附：最佳护脊姿势：躺着
在美国和英国，80%的人遭受过背痛折磨。它是仅次于咳嗽及其他呼吸道感染的第二大接诊疾病。每年美国在背痛上的花费超过1000亿美元。在中国，近年来脊柱病患者有逐年上升的趋势，尤以颈椎病、腰椎间盘突出症较为明显，其中企业老板、公务员、高级白领和学生的发病率最高。
巴什尔医生指出，上班族和学生或许可以通过纠正坐姿和依靠能向后躺的椅子避免未来的背部疾病。他说：“我们生来就不是可以长时间坐的，但是现代生活要求全球绝大多数人坐在椅子上工作。最佳的护背姿势是躺着，但实际情况不允许这样。”, http://www.100md.com